po pierwsez majac a mysli duza ilosc podkoskow chodziło mi o wykonywanie setek powtorzen w serii, po drugie w tej chwili jest sezon a nie okres przygowtopwczy, po trzecie nie znam za wielu przypadkow siatkarzy/koszyjarzy ,ktorzy by nie mieli problemow zdrowottnych........chyba ze mam pecha ale watpie....... chłopak ma 16 lat wiec jeszcze [...]
[...] na ławce skośnej wykonuje na ławeczce ustawionej pod kątem 30 stopni, a nie 45 stopni, jak większość kulturystów. Uważam, że kątyt45 stopni przenosi zbyt dużą część obciążenia z klatki na przednie aktony barków, a to ma być ćwiczenie na klatkę, a nie na barki Od czasu do czasu łączę przenoszenie na ławce w superserię z pompkami na [...]
[...] stosuje na klatkę piersiową taki sam, dość tradycyjny program. Zwraca jednak uwagę na różne niuanse w poszczególnych ćwiczeniach, technikę ich wykonania i stałą progresję obciążenia. jego rekord życiowy w wyciskaniu na poziomej ławce wynosi 273 kg. Stosując tak duże ciężary, nawet w serii rozgrzewkowej, Kevin uważa, że w ten sposób nie [...]
[...] do agresji, lęk, zmiany nastroju, łysienie. Wiele osób aktywnych fizycznie podczas kuracji skarży się również na bóle stawów. W tym wypadku dobrze jest trochę zmniejszyć obciążenia treningowe na korzyśc objętości. Warto również dbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów w naszej diecie. Pozdrawiam [...]
[...] chodzi o progress w ćwiczeniach to występuję, mianowicie na każdym kolejnym treningu dodaje albo parę powtórzeń (nie przekraczając 12 na serie) albo jak przekrocze to trochę obciążenia na hantle przykład(akurat to ćwiczenie najbardziej progresuje) wyciskanie hantli nad głowe siedząc - zaczynałem robiłem 5 powtórzeń a obecnie 13 na serie w innych [...]
Według mnie to wystarczyłaby sztanga + obciążenia a sztangielki tak dla urozmacenia. Powod? Sam Przysiad totalny (czyli pełny) wykonywany regularnie, z odpowiednia progresja jest swietny i daje dobre rezultaty. www.kulturystyka.pl/artykul239/ Ale co kto lubi.
[...] Początkujący, poprzez źle rozumianą ambicję, często ignorują fakt, że częstsze i mocniejsze treningi zamiast im pomóc, raczej zaszkodzą - organizm potrzebuje czasu na każdą adaptację, trzeba to uszanować i przeczekać... Zacząć delikatniej i obserwować, ile ciało "udźwignie", następnie wg tego zwiększać stopniowo obciążenia. Pozdrawiam.
[...] warto spróbować innego rozstawienia rąk, np. pompki z szerszym rozstawieniem dłoni lub pompki diamentowe; pompki z nogami na podwyższeniu - dobrym bodźcem do zwiększenia "obciążenia" jest umieszczenie nóg na podwyższeniu. Jeszcze ciekawszym wariantem jest zawieszenie nóg na taśmach czy też pompki w staniu na rękach; pompki na piłce, hantlach, [...]
Witaj Polecam Ci ze sklepu takie produkty jak: - BCAA 240 tab. Olimp - Carb BX Biogenix 2,3 kg - izotonik w bidonie w czasie wspinania - Ionto Vitamin Drink Vitalmax - batony nutrend lub olimp jak wspinanie trwa duzo czasu - jablczan kreatyny np. m3 creatine biogenix lub TCM Mega Caps Olimp ew. kompleksowy preparat Cell Pump Biogenix - ZMA 120 [...]
to luks ja chce zaczynac przysiady od 14 tygodnia (bez obciążenia) i rowerek z lekkim obciążeniem tez od 14 i nie wiem czy nie za wcześnie. Ogolnie to ma ktos jakis wykres jesli chodzi o wytrzymałość przeszczepu po reko (w tygodniach i %) ? PCL mam ale acla znaleźć nie mogę. Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-05-27 19:15:31
w jezdzie na rowerze nogi podlegaja tez duzym obciazeniom . rozpatrujac to dokladnie widac,ze ruchy sa wykonywane naprzemian-sa podobne do przysiadow a jeszcze dokladniej do przysiadow z lekkim wykrokiem i do tego zmiennym w niewielkim zakresie. maksymalne obciazenie jednej nogi dochodzi do ok calego ciezaru ciala(trzeba by odliczyc czesc masy [...]
Zapoznaj się z artykułem http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html Nie chcesz się zapisywać na siłownię to kup podstawowe sprzęty np kettle, obciążenia na kostki.
[...] mogę koziołkować.Teraz doczekałem się 10 dni rehabilki z NFZ. Dzisiaj był pierwszy raz :laser,magnotron plus gimnastyka,wszystkie ćwiczenia na full,więc chyba podadzą mi obciążenia.Teraz się już nie śpieszę,bo nie ma potrzeby (można to rozłożyć w czasie) i tak póki mi drutów nie wyciągną,będzie dyskomfort,a jeden drucik nawet od ćwiczeń się [...]
Na początku - głównie maszyny, ale musisz zobaczyć jak czujesz się ćwicząc hantlami. Najwięcej 70% obciążenia maksymalnego! Wg. poleceń ćwiczyłem następująco: 8 powtórzeń w serii, ale przy piątym ruchu przytrzymujesz przez 4 sekundy w momencie "najtrudniejszym" (np. przy wyciskaniu sztangi siedząc). Po tygodniu już czułem różnice, że [...]
[...] i kondycji a także zdrowiu wiem , mi sie udało co nie znaczy że jemu też musi ... stąd moja propozycja ACT 3x w tygodniu + 3x box jako wprowadzenie do obciążenia 6x w tygodniu , potem masa i dopiero siła gdzie organizm zdązy sięzaadoptować do warunków w jakich musi pracowac o tym keidy rosną mięsnie wiem jednak uwierz mi [...]
mowie ci raczej uderzajac tymi hantlami po 100x rzezbisz barki ;) w tym przypadku szybkosci nie robi sie cwiczac z duzymi ciezarami, chodzi o to zeby byly wykonywane na maxa szybko, wtedy jest postep. cwiczenia na szybkosc lepiej robic po rozgrzewce, a nie pod koniec treningu, zwlaszcza nie pod koniec treningu na mase... Nie wykonuj ruchu po 100 [...]
Siema!Nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć ale w domu mam sztangę 50 kg obciążenia, drążek, jedną sztangielkę chodzę dwa razy w tygodniu na Kyokushin(wtorek czwartek) chce się do tego rozciągać co najmniej 3 razy w tygodniu i zyskać pare kilo masy. Prócz tego mam dużo chęci i zapału .Czy ktoś mógłby mi rozpisać jakiś dobry trening? Bardzo proszę o [...]
Ale czy sam żuraw bez obciazenia cos da? Jesli tak to bezproblemowo. Wiecie moze ile ma wiejski smalec ze skwareczkami kcal? Bo bochenek caly na kolacje poszedl ze smaluszkiem :D
Lepiej kupić raz a porządnie. Wakacje są, idź do roboty :) Ja zaczynałem kompletować sprzęt w Twoim wieku, teraz po 2 latach żaluje, bo straciłem troche grosza na tych wszystkich chińskich gównach. Jeśli gryfy to tylko gładkie od Marbo. Co do obciążenia to tylko toczone stalowe, do żeliwa nie warto dopłacać.
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
