obciążenia

ja mam ten sam problem, tylko ze ja chce zrobic mase... ale juz mam troche hajsu na sztange jakas i obciazenia chociaz z 50 kg, bo teraz mam 2 hantle po 10kg i to pozyczone xD

[...] na siłowni, a jednocześnie najbardziej uniwersalny bo tak na prawdę z samymi hantlami jesteś w stanie przetrenować ciało bez trudu, kwestia hantli i odpowiedniej ilości obciążenia. Fajnie, że masz drążek ale tak na prawdę drążek buduje w Twoim grzbiecie tylko tzw. szerokość czyli najszersze grzbietu, obłe większe i mniejsze. Warto w treningu [...]

[...] bardziej zaangażować mięśnie, warto zastosować podkładki pod palce lub użyć podwyższenia w postaci np. stepu. Ćwiczeń jest oczywiście o wiele więcej - z użyciem wolnego obciążenia bądź maszyn. Tutaj zostały wymienione absolutnie podstawowe. 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? Ze względu na fakt, iż mięśnie nóg stanowią [...]

[...] I jestem do wieczora otumaniony ale też widzę przełożenie MC na progres w innych ćwiczeniach, tak mi się wydaje. Poprawiłem technikę. Wykonuję MC dwa razy w tygodniu i jest to jedyne ćwiczenie którego nie mogę się doczekać pomimo wspomnianego obciążenia. Czyżby organizm wiedział, co dobre... Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-11-10 09:25:31

ja bym w ramach progresji dal zamiast jednoracz, asymetrie obciazenia:-)) wiecej w jednej z lap i zmiana co dystans

sniadanie i kolacja to nie wszystko, liczy sie cała dieta a niue tylko 2 posiłki, obciazenia nikt \ci nie poda nie wiemy jak jestes silny, zaproponuj coś a My skorygujemy

[...] poradził jak zaczynałem ćwiczyć wizytę u fizjo. Dlatego sam polecam - najlepiej związanego ze sportem, który wybierzesz. Pozwoli Ci to poznać braki w mobilności i dysfunkcje, na które musisz uważać ćwicząc oraz ewentualnie zaproponuje ćwiczenia na ich rozpracowanie. A to pozwoli uniknąć nadmiernego obciążenia i kontuzji wrażliwych obszarów.

Ze swojego doświadczenia wiem, a też wszystkie te metody w swoich treningach stosowałem, to na pewnym etapie warto rotować sobie, w zależności od obciążenia CUN i jednostce treningowej, danego ćwiczenia typowo, chociaż według mnie ostatecznie, to najważniejsze jest czucie mieśniowe i RIR-1/2, bo to zawsze przyniesie efekt :) Zmieniony przez - [...]

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławka płaska, kettlebel 16kg, co najmniej 200kg obciążenia, 2 gryfy proste, stojak z podporami zabezpieczającymi do przysiadów, sztangielki Dieta :- Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna 5g dziennie [...]

[...] fbw dostępnego choćby tutaj. Zapoznaj się z tym artykułem i nawet możesz nieco ilość ćwiczeń ograniczyć w planie treningowym tam przedstawionym. Nie napisałeś nic ile masz obciążenia do tego sprzętu co posiadasz, ale dla Ciebie nadrzędną sprawą jest teraz nauka techniki wykonywania ćwiczeń siłowych i powolna progresja ciężarowa. Fajnie jak byś [...]

Nie no nie jest tak źle z tym sprzętem sporo obciążenia tak naprawdę niezbędne rzeczy są

[...] czyli pracuj na tym ciężarze, aż poczujesz, że nie stanowi dla Ciebie wyzwania. Wtedy będziesz mogła wejść na większy ciężar. To metoda "skokowa", w której nie zwiększasz obciążenia co trening, a co "cykl/interwał" czasowy. Po pewnym czasie zerknij tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ i wybierz sobie stąd plan [...]

[...] formy sportowej, ale braku snu nie przeskoczysz. Na początku może się okazać, że będzie dobrze i nie będziesz odczuwał negatywnych skutków takiego podziału, ale z czasem gdy obciążenia treningowe będą rosły to zmęczenie może się skumulować. Ale wszystko jest w kategoriach może, ale nie musi. Może być tak, że wolne dni od aktywności fizycznej [...]

paski uzywaj jak czujesz ze chwyt przeskzadza Ci w wykorzystaniu wiekszego obciazenia np we wioslowaniu czy martwym;-) mi np duzo lepiej podciaga sie w paskach na drazku

[...] w zamkniętym pomieszczeniu i nieszczególnie chciałbym jeszcze siedzieć w domu na rowerku, skoro mogę wyjść pobiegać. Rowerki magnetyczne do 500zl niestety nie da zbyt trwałe. Poza tym, po 20 minutach na rowerku boli dupa i drętwieją jaja. Nic przyjemnego. Co innego w sytuacji osoby otyłej, która nie może biegać z powodu obciążenia stawów.

Panowie specjalisci a co to nie ma zajec z treningu obwodowego dla osob, ktore do tej pory nie cwiczyly? Sa omawiane cwiczenia i technika, jesli sa jakies obciazenia to bardzo leciutkie 1-12kg. Zreszta na calym swiecie stosuje sie trening obwodowy dla takich osob, w tv w programach o odchudzaniu wiekszosc jest preferowana treningow obwodowych a Wy [...]

Raczej Ci to predko nie grozi ze spalisz miesnie. Stosujac diete, suplementacje to przy treningu obwodowym szybko spalisz tluszcz a gdy z uplywem czasu zaczna dochodzic obciazenia to poprawisz rowniez swoje umiesnienie. Najlepiej sprobuj obwodowki i silowni i zobaczysz co Ci lepiej odpowiada.

[...] trening zawiera też w sobie przerwy treningowe. Nie ma co ukrywać, że nie możemy trenować cały czas na najwyższych obrotach bo nasze ciało też musi mieć okresy mniejszego obciążenia treningowego. Trening siłowy z założenia zakłada przekraczanie kolejnych granic siłowych w ramach progresji ciężarowej stale dokładamy obciążenie na sztangę aby [...]

[...] to na co pozwala Ci sprzęt i możliwości regeneracyjne. Ćwicz na początku 2-3 x w tyg, po kilku miesiącach jak będziesz dawał radę dodasz 4 sesję. Dodawaj systematycznie obciążenia, nie może być tak że jak w lutym zaczniesz przykładowo wiosłowanie na 40 kg to we wrześniu nadal będziesz tyle robił:) Jesteś wychudzony, śmiało możesz przytyć [...]

Jak wyżej , prtzez jakiś okres czasu będzie wystarczac jednak z czasem będziesz musiał sukcesywnie zwiększac obciązenia i dokupywać sprzętów jak np ławka czy stojaki ( chcąc aby treningi przynosiły progres )