obciążenia

[...] złapać równowagi na piłce, czy muszę się o coś zaprzeć) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( dałam radę zrobić tylko jedną klasyczną, resztę zrobiłam damskie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x1,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem Moja miska na dziś Dzisiejsza miska nadal nie jest taka jak być powinna. Napoje: woda mineralna 1,5 [...]

Hej :) Dzięki za wskazówki. Jeśli chodzi o małe obciążenia to bałam się użyć większych obciążeń ponieważ ostatnio bolą mnie plecy i czuję ból promieniujący do prawej nogi.

"mój "rekord" na klatkę wrócił w miarę do normy, ale obciążenia, którymi przed wyjazdem robiłem serie x12, teraz jestem w stanie zrobić max. x7-8 :/" Moim zdaniem zamiast ćwiczyć mięśnie skupiłeś się na biciu "rekordów". Jeżeli poprzednio na ciężarze "X" robiłeś 12 powtórzeń, a teraz robisz 7-8, to nie [...]

[...] Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi. TRENING: Trening poszedł całkiem ok. Ale ciężary śmiesznie małe :D W przyszłym tygodniu będę mieć więcej obciążenia. Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg) Plecy-MC 2x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd) [...]

Dodam;)wczesniej nie mialem obciazenia. Zobacze jak to jutro bedzie szlo;) jestem raczej zwollennikiem wolno a dokladnie i malymi ciezarami niz szybko i duzymi;)

Obciazenia na plaskiej nie zwiekszam, bo dzis robilem na sztangielkach, wiec nie wiem czy zrobie 14 powtorzen z 55 kg. Nie ma pospiechu, nie ciezary sa dla mnie najwazniejsze. Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-19 13:44:38

[...] duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty wyżej miałem z tym olbrzymi problem, tak teraz na lajcie leciałem z 60kg. Na lajcie pod kątem techniki, pod kątem obciążenia nie - czułem mocno w nogach i o to chodziło. Ogółem bardzo duży progres tutaj. Generalnie będę chyba jednak zmierzał w kierunku ćwiczeń wielostawowych, żeby na [...]

W tym krwawym, zaciemnionym pokoju, ty z kapturem wyglądasz tam jak kat %-) Ja bym się tam bał ćwiczyć he he. A powiedz ile wydałeś na te wszystkie obciążenia? Ja mam kurde 40kg tylko, muszę kupić więcej sobie.

W tym krwawym, zaciemnionym pokoju, ty z kapturem wyglądasz tam jak kat %-) Ja bym się tam bał ćwiczyć he he. A powiedz ile wydałeś na te wszystkie obciążenia? Ja mam kurde 40kg tylko, muszę kupić więcej sobie. Na stronie 6 masz pokazaną całą siłkę a na obciążenie trochę kasy poszło ale wiadomo wszystko nie było kupowane od razu tylko po trochu .

Żeby zmienić temat to napisze dziś waga nad czczo to 80kg kupiłem trochę obciążenia więc na sztangę już z 210kg powinno wejść więc na dniach jak pójdzie to może jakiś filmik wstawię %-)

Obciążenia warto chyba sobie darować na ten moment. Może jakiś basen, gimnastyka, itp Powodzonka

Może basen na jakiś czas, aby zmniejszyć obciążenia, a jednak zachować ruch?

[...] Więc mam siły na mc w piątek. A co sadzicie odbiegając już od tematu, że 50 % CM pobudza niemal 100% włukien mięsniowych( informacja z Musckle Fitnes), a dalsze zwiększanie obciążenia obciążą tylko układ nerwowy, ale nie zwiększa pobudzenia mięśni. Ja przy moim 50 %CM mógł bym zrobic dużo powtórzeń, a w swoim treningu stosuje zakres 6-12.

Moze sprobuj troche inaczej.Stepera nie powinnas robic 30 minut przed treningiem nog(wogole moze nie rob areobow wtedy kiedy cwiczsz nogi i posladki) bo sa juz one dosc zmeczone, wiec na poczatek treningu rozgrzej sie tylko 5 minut na rowerku lub steperze. Zacznij trening od cwiczen budujacych- glebokie przesiady(lepiej jak wykonywalabys je z [...]

35kg to waga samego obciążenia czy ze sztangą? Prosze, powiedz, ze zartujesz z tym pytaniem... :P W dipsach to po minie widać, że ci nie pod pasowały :-D Nie to ze nie pasowaly, tylko ze to boli i jest cholernie trudne.

na klatke jak mozesz (masz wystarczajace obciazenie) to np sztange na skosie zamien na sztangielki. na przedramie mozesz zmniejszyc ilosc serii. na brzuch poszukaj legendarny abs II, na poczatku zaczynasz chyba od 4 serii. na lydki zamiast 6 to 4 po 20 powtorzen jezeli robisz bez obciazenia to na jednej nodze z malym podwyzszeniem aby byl wieksz [...]

Witam Tribb dzieki za info o zmianie tematu. Wyniki: drązek-15 delfinki-27 brzuszki-38 pompki- 51 Suma-131 Pomimo 3 tygodniowej przerwy w treningu nie jest az tak zle jak sie obawialem. Co do biegania to 2x w tygodniu po 8 km + 15kg obciazenia Pozdrowiania z wrocka :)

oczywiscie wzielem pod uwage to ze oni byli bez obciazenia, moze bardziej wypoczeci i najedzeni ale roznica i tak byla dosc duza. Senderek mial kilka lat zeby sie nauczyc szybko chodzic, ja natomiast mam tylko rok :D Juz tez wlasnie niedawno myslalem ze oprocz biegania szybkie marsze 1xtyg sie przydadza zawsze to moze zniweluje ta roznice [...]

[...] łydki, że chodzić nie umiałem. Najgorsze jest to, że zakwasy absolutnie nie są proporcjonalne do rozrostu tego mięśnia. Próbowałem np. kiedyś robić serie ze zmniejszaniem obciążenia i naprawdę przez parę kolejnych dni bolało, oj bolało, ale łydki nadal prezentowały postawę, tzw. opór materii. Nie żeby się w ogóle nie zmieniły od początku mojej [...]

serie ze ściaganiem obciążenia to juz "wyższa szkóla jazdy" tzn. b. cięzki trening- ten ktory omawiamy radzilbym robić najpierw, potem dajemy troszkę na luuuuz, łydki nieco odpoczywają, a następnie można sprobować metody ze ściaganiem- jednak tylko jednak taka seria/przynajmniej na początek/ i raczej nie aż do momentu aż ciężarem bedzie [...]