[...] ruchu stawiać mu opór przy uzyciu jedynie jednej kończyny. Podwojone obciążenie w negatywnej fazie ruchu stworzy dodatkowy impuls do wzrostu mięśni. Ważny tu jest dobór obciążenia - musi być na tyle małe abyś unosił/wypychał je eksplozywnie, na tyle duże natomiast aby opuszczanie go pod kontrolą przy pomocy jednej kończyny wymagało sporego [...]
pierwsza i najważniejsza sprawa -> ankieta działu, bez niej nic nie można doradzić. niestety atlas to bardzo kiepski pomysł i jak najszybciej na Twoim miejscu zakupilbym niezbędne minimum : łąwka regulowana oddzielne stojaki sztanga i hantle + duzo obciazenia drazek porecze i prasa do nog. mozesz wrzucic swoje zdjecie to bedzie mozna lepiej [...]
[...] bo jak twierdzisz nie znasz się, a potem i tak się upierasz przy swoim, więc jaki sens tego? Wywal ten atlas i kup lepiej porządny stojak, ławkę regulowaną, sztangę i dużo obciążenia. Na tych maszynach to się tylko kontuzji nabawisz. Plan FBW, znajdziesz tu na forum proponowany przez użytkownika "Traktor"(w linku od kolegi Kenq). Do tego HIIT [...]
[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym 3x10kg/3x15kg/3x20kg/3x25 8) Pompki w podporze tyłem 20 razy
[...] 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x6kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 55 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym 3x10kg/3x15kg/3x20kg/3x25 8) Pompki w podporze tyłem 20 razy Na koniec zrobiłam 20 [...]
Lepiej dokup obciążenia do tych hantli co już masz. Możesz pomieszać te plany i dać np. 5.B, ale z hantlami na biceps. Trochę pokombinować trzeba samemu.
Ok dzieki za pomoc. Zobaczymy za pare miesiecy co z tego wyjdzie. Kiedys przez 3 miesiace robilem ten program co opisalem w pierwszym poscie i stosowalem ta sama diete i musze przyznac ze jesli chodzi o sylwetke to nie widzialem zadnych zmian ale jesli chodzi o sile to spore. Zaczynajac wyciskalem na klatke 65 kg natomiast w 3 miesiacu machlem [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : z przerwami 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie rzut dyskiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia , gryf:prosty,łamany sztangielki , stojaki , ławka :pozioma, skos góra,dół , wyciąg górny do sufitu , modlitewnik , prasa na nogi , drążek Dieta : brak z powodu [...]
[...] prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p / Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8/10p 4.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p / Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8/10p 4.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] jest zły tadek wczesniej pisał że za mało ciwczeń stałych no ale nikt mi nie napisał co konkretnie jest złego w tym planie dla początkującego???jest za dużo ćiwczeń (jesli to to to przecież na początek muszę wszystkie mięśnie powoli przyzwyczaić do obciążenia) konkrety panowie konkrety Queblo jako mod mógłbyś się trochę bardziej wysilić w odp
Trening zaliczony. Najpierw poszly przysiady high bar: 8x35kg 6x40kg 5x45kg 3x55kg potem fronty: 5x40kg 5x45kg nastepnie wyciskanie na klate wasko; 8x25kg 8x30kg 6x35kg i wyciskanie na klate szeroko: 6x40kg 5x45kg! pozniej zrobilem seryjke martwego ciagu deficytowego: 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze [...]
[...] nóg na maszynie 3x8-12 65 2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12 70 3. Dwugłowe na maszynie 2x12 30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10-12 70 5. Przysiady bez obciążenia 2x15-20 jade już tym planem przez 3 miesiące a ćwicze już 1,7 miesiąca jak na razie to najlepiej na mnie działa w porównaniu do poprzednich chodzi mi o mase bo [...]
OK. Dzięki za Wasze odpowiedzi. Nie wnoszą one niczego oprócz dezaprobaty. W związku z tym, zapytam,czy dobór ćwiczeń (pomijając serie i obciążenia) jest prawidłowy. Dodam tylko, że nie chodzi mi o rozwój siły w bojach, a raczej o wzrost siły w ogóle.
[...] tylko po to bo wtedy następuje efektywne spalanie tkanki tłuszczowej , oczywiście najpierw spalasz rezerwy glikogenu , a dopiero później tłuszcz dlatego najlepszy efekt jest rano przed śniadaniem . Na początku nie codziennie , wszystko oczywiście zależy od Twojego zatłuszczenia , musisz stopniowo przyzwyczaić organizm do większego obciążenia .
W trakcie dynamicznego wysiłku ciśnienie skurczowe- to pierwsze rośnie proporcjonalnie do obciążenia a to drugie (rozkurczowe) stoi w miejscu, odrobine rośnie lub nieznacznie spada- taka jest prawidłowa reakcja. Inaczej jest w wysiłku satycznym- tam rosną obie wartości i to znacznie. Wysiłek statyczny to np. "krzesełko"
Sezon ogórkowy
