obciążenia

60 kg obciązenia łącznie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku + - Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne [...]

[...] całe ciało z dużą intensywnością: pn: (HOME)WORK #1 // Nogi, brzuch, duża intensywność, bo AMRAP śr: CINDY // Znów intensywnie, bo AMRAP, raczej na górę pt: CHELSEA // EMOM, podobnie jak w śr sb: 10s 25 przysiadów (50% mc) + 10 wykroków (brak obciążenia) // Tutaj taki przykładowy invent, żeby skatować nogi Czy taki plan jest logiczny?

Dzisiejszy jadlospis podam w zalaczniku ponizej, a treningos obracany pieknego slonecznego dnia byl lower body dzionkiem. Nastapily malutkie zmiany dotyczace szczegolnie tego dnia treningowego a mianowicie zamiast konwencjonalnych martwiczkow( deadlift's) wplecione zostaly sumo martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy [...]

[...] z prostej przyczyny : Skończyło mi się obciążenie :D Pomyślałem, że na redukcji siła i tak nieco spada, a tu widzę muszę zainwestować w obciążenie. Może do czasu zakupu obciążenia jednak jechać na tym treningu tutaj rozpisanym? Chyba, że masz jeszcze jakiś pomysł. 8) Myślałem o interwałach, ale nie wiem czy dam radę. Z kondycją nie jest [...]

Jeśli do HST wystarczą same sztangielki to spoko, tylko jak już pisałem brakuje mi nieco obciążenia. Już teraz robię na maksymalnym możliwym obciążeniu większość ćwiczeń i zwiększam trudność spowalniając maksymalnie ruch :) 9) Myślałem, że to makro mikro tyczy się HST :P Napisz o co dokładniej chodzi bo jestem dosyć zielony jeszcze :)

Przy okazji wspomne o Fenixie na Pomorzanach bo chyba tylko Rafał o niej pisał, siłka jest super, gryfy są, obciążenia jest, ławek nie brakuje, 2 pomieszczenia osobne, fajne maszyny cardio, szatnia ok, wszystko cacy ALE: - jest okropnie DUSZNO, nie wyobrażam sobie ćwiczyć tam gdy jest +10 osób, siłka w piwnicy i wietrzenie jest tragiczne - jest [...]

[...] z mostu: TECHNIKA K**** !!!!! jak chwieje ci się sztanga, to wykonujesz ćwiczenia źle technicznie. Najważniejsze ćwiczenia to: MC Siady Wyć. płasko najlepiej, dawaj małe obciążenia i pracuj nad techniką, np. w MC nie rób kociego grzbietu, w WL ściągaj łopatki. ja na plery raczej dałbym podciąganie na drążku, a nie wiosło, ale to tak od [...]

[...] pod względem krócej i zakwasy odpuszczały. Najcięższy pierwszy trening, ale po tylu dniach już nawet nie jest takim złym wspomnieniem. Pewnie problemem jest ustalenie obciążenia w seriach. Szczególnie przy nowych ćwiczeniach. Np. taki zlepek PS, PP, PJ jest dla mnie nowością, zarówno jako układ jak i poszczególne ćwiczenia. Dorzucam co 5 [...]

Ja tez jestem i kibicuje :) Rzabbciu a moglabys napisać choc raz jak wyglada ten trening czasowo, tzn po ile minut cwiczysz, jakie sa przerwy, jakie obciazenia masz? Coby taki lajkonik mogl zrozumiec jak sie to je :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-08 09:16:13

Ja tez jestem i kibicuje :) Rzabbciu a moglabys napisać choc raz jak wyglada ten trening czasowo, tzn po ile minut cwiczysz, jakie sa przerwy, jakie obciazenia masz? Coby taki lajkonik mogl zrozumiec jak sie to je :) Każdą superserie ćwiczy się przez 15 minut, potem jest 5 minut przerwy a potem następna superseria znowu 5 minut przerwy i następna [...]

[...] dzisiejszy zestaw dyskotekowy nr 2 /SFD/Images/2015/9/9/05cf397cddee425099d5c572d3fb8b38.jpg Trening trochę słaby bo ciężary źle dobrałam, na szczęście ten system szybko koryguje błędy w doborze obciążenia Dzisiaj obciążenie x powtórzenia = 6845.3 jest co poprawiać ;-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-09 15:53:31

Zapomniałam wpisać ostatni trening a dzisiaj już nowy zrobiony poprzedni 02.10.2015 /SFD/Images/2015/10/5/ab2562fb22e5480eab5f7bfae0902578.jpg Wreszcie progres na tyle duży, że zapracowałam na zwiększenie obciążeń i to we wszystkich ćwiczeniach Dzisiejszy 05.10.2015 W pierwszej ss ilość powt. większa o ponad 20%, więc zarobiłam na dołożenie [...]

[...] a miała to być inicjatywa grupowa. No cóż, trudno. Moja propozycja dla Twojego planu to mocny, nieskomplikowany i skuteczny trening. W każdym ćwiczeniu stosujesz progresje obciążenia, nie ma wykonywania wszystkich serii tym samym ciężarem. Progresje stosujesz również z tygodnia na tydzień, tj jeżeli dzisiaj zrobiłeś np 60 kg x 6 to za tydzień [...]

W Twoim przypadku poleciłbym na duże partie 3-4 ćwiczenia a na mniejsze 2-3. Wystarczy aż nadto jeśli zadbasz o odpowiednią intensywności i adekwatnie do potrzeb dobierzesz obciążenia.

dzieki chwilowy za czas, ktory poswiecasz,aby mi pomoc, doradzic. wiem, ze wiekszosc rzeczy sama musze wyprobowac, ale ogromnie boje sie przytycia/umiesnienia, nawet malego. czy twoim zdaniem przy obliczaniu zapotrzebowania dziennego na kalorie, powinnam uwzgednic mnoznik srednio aktywny, bardzo aktywny, malo aktywny? czy od biegania na biezni, [...]

dzieki za pomoc, fajnie uslyszec cos od innej kobiety :) nasze spojrzenia sa zapewne nieco inne :) ja cwicze "silowo" tylko 2 razy w tyg, aby ujedrnic i wzmocnic miesnie, z malym obciazeniem :) cwicze rowniez bo lubie, bo mnie to odstresowuje, uwalnia agresje. nie chce miec duzych ani zbyt widocznych miesni, pragne zdrowego, smuklego i [...]

juz juz :D fotki beda na czasie spokojnie ;D (apratatu brak buhaha) :D dam rade. co od diety. no to rano zawsze jest potezne sniadanko :) duzo kanapek;p z szyneczka serkami itd. w niedziele zawsze cos innego ;p kiełbaska jakas do tego salatka np ryzowa. (makaron ryzowy szynka drobiowa warzywa polecam) obiady codzien praktycznie jak nie kurczak to [...]

w zwiazku z tym ze nie mam stojakow do przysiadow robilem hack przysiady.. troche niewygodne bo mi sztanga po lydkach jezdzila ale lepsze to niz nic :) I. hack przysiady 78 kg 4x10 II.Wyciskanie na plaskiej 1. 94 kg x5 2. 94 kg x5 3. 99 kg x6 :) 4. 99 kg x5 III. MC 5s 105 kg x5 dosc krotkie przerwy robilem bo malo obciazenia :) IV. Uginanie ze [...]

Nie mam odpowiedniego obciążenia do przysiadu poza tym nie wziął bym go z ziemi na siebie. Bic jest przecież a tric w poprzednich cwiczeniach działa , jak bede mial sile to dorzuce jeszcze osobno cos na tric.