obciążenia

[...] o moczeniu orzechów (włoskie, nerkowce?). Olej kokosowy ważę na wadze, niby jest dokładna do 1g,no ale może to nie jest prawidłowe? Jest jakiś inny sposób oprócz "na oko"? ;) Jeśli chodzi o trening, to moje warunki domowe to: gryf ok 6,5-6,8kg plus obciążenia 1,25kg, 2,5kg,5kg plus uchwyty do pompek. Ogarnę nowy trening przy czasie i wrzucę tutaj

Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]

proponowalbym zaczac od act zeby nauczyc sie techniki. niby mozna zaczac od hst, ale... w hst jest z gory zalozona progresja obciazenia, natomiast u Ciebie progresja ta bedzie znacznie wieksza z racji uczenia sie techniki, przystosowywania ukladu nerwowego i ogolnej adaptacji do cwiczen. stad nieracjonalne byloby ograniczacnie sie w hst z gory [...]

Twój plan jest zły masz robić całe ciało na jednym treningu ułóż dwa treningi i je przeplataj raz jeden raz drugi zapisuj obćiążęnia i jak zrobisz już wyznaczoną ilość powt to zwiększaj rób powt powoli dokładnie 2s do góry 1s zatrzymania i 3s opuszczenia na przykładzie wyc poziomego rozplanuj plan ja go poprawię będe wieczorem

[...] diety. Przyrostów siły żadnych a wręcz w pewnych ćwiczeniach spadki. Jak sobie przypomne treningi z listopada/grudnia ubiegłego roku to stosowałem takie same lub większe obciążenia natomiast miałem duzo krótsze przerwy miedzy seriami, których obecnie nie jestem w stanie utrzymać no chyba, ze zmniejszę ciężary. Co robie źle??? Jak czytam, że [...]

trening 27 STYCzen rozgrzewa -przywodziciele 4x15 (18,21,24,24kg) - wypychanie ciezaru do tylu noga 4x12 (30,40,50,45kg) -prostowanie nóg siedzac 4x12 (10,20,10,20kg) - wykroki dalekie 3x10 obciazene (8kg, 10kg) -przysiady szerokie z hantlem miedzy nogami 4x10 (5kg,7,5kg, 5; 7,5kg) -przysiady ze sztanga na plecach 3x10 (2,4kg) -4całe przysiady ze [...]

Trening A 1. przysiad ze sztanga 3x15 15/20/20kg 2a wyciskanie sztangi płasko 2x15 18kg 2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30/40kg 3.wioslo sztanga 2x15 (5/10kg) 4aprostowanie nóg w siedzeniu 2x15 20/25kg 4b. suwnica nogi szeroko i wysoko 2x15 40kg + brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/ skrety tułowia-12,5/15kg, [...]

[...] 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 10-12 powtórzeń 4. Rozciąganie [...]

[...] 12x57 10x68 8x78 6x88 12x60 10x70 8x80 6x90p syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x15 12x15 12x15 żuraw 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1 obwod Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

6.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +12,5 kg x 4 /FILM 2 +7,5 kg x 5 CC x 6 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=rpeu4Tpcjww FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=01_KNLhDW_4 Te 12,5 juz ciagniete na garbie. Wydaje mi sie ze z mojego lenistwa bo chyba [...]

19.06.2013 - Plecy 1. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 5 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 15 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=S-OfZvl5D8A 40 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=cRbFuvHikHQ Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Dobra droga ale 90 kg to [...]

3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]

10.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 20 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=a3D1WnXTcvw Co robic z tym wioslem, isc dalej z ciezarami? Jak technicznie to wyglada? Te hantelki na pierwszym [...]

[...] jest prosta - dobierasz ciężar tak, żeby sprawiał Ci trudność, ale żebyś był w stanie wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie. Ciężko radzic na odległość, jakie to obciążenia konkretnie powinny być. Może się okazać tak, że w miarę postępu redukcji nie będziesz musiał zmniejszać obciążeń. A jeśli mówiłeś o orbitreku, to ok:-)

[...] chyba, że chcesz wysłać swojemu organizmowi sygnał, że duże mięśnie nie są Ci potrzebne. Zawsze po wprowadzeniu nowego planu treningowego powinieneś dążyć do progresji obciążenia, niezależnie, czy jesteś na masie, czy na redukcji. Jeśli wraz z rozpoczęciem redukcji wprowadzasz nowy plan treningowy, to powinieneś zacząć wykonywanie [...]

plan kosmiczny przeładowyny po co ci 3 cwiczenia na triceps gdy robisz 3 na klatke?? nogi i plecy na jednej sesji splita.. nie widze tego. w jakim celu robisz taka liczbe powtórzeń i rezygniujesz z duzego obciazenia? jaki to ma cel??? no i ankiete czemu jej nie ma nic o tobie nie wiadomo...

[...] tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. Wiem że plan przesadzony, ale według mnie było warto. W jakim celu robiłem większą liczbę powtórzeń i mniejsze obciążenia? Otóż, po przeliczeniu wychodzi to dużo lepiej gdy zrobię np. serie 24-22-20-18-16 powt z ciężarami np. 26-28-32-34-36 niż 3 serie po 12-10-8 powt na 40-42-45 na [...]

Witam Siemanko wszystkim , 5 tydzien cyklu dobiega konca ,dzis standartowo nogi na pelnej qr..wie podobnie jak wszystko inne w tym tygodniu , wszystkie ch**o...we dolegliwosci ustaly i pojechalem dobre treningi.Obciazenia maxy co moglem . Dzis rano zrobilem badania :test,prolka,e2 i progesteron mysle za na te chwile tyle wystarczy.W zacofanej [...]

Ooo to super na taką odpowiedź czekałem "polubić podciąganie" %-)%-)%-). Obciążenia mam 120kg.

To po tym projekcie będziesz musiał dokupić obciążenia:-))