Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Knife napisał żeby dokładać po 2-2,5kg. I teraz mam pytanie, bo nie rozumiem trochę tego. Czy jeżeli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój”. Knife napisał żeby dokładać po 2-2,5kg. I teraz mam pytanie, bo nie rozumiem trochę tego. Czy jeżeli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Chyba niczego nie pominąłem...Dopiero zaczynam więc przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no niestety jak nie masz obciazenia wystarczajacego to w tym planie ciezko zastapic innymi cwiczeniami , moze dopóki nie masz wystarczajacego sprzetu bedziesz robić inny plan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lekarze specjaliści ortopedzi mowią, że przysiady nawet bez obciążenia to pewne kalectwo, więc o tych jajkach to już na bank zgodnie z emerycką szkołą powiedzą, że szkodzą. Tak naprawdę mało który zna się na rzeczy i taka jest smutna prawda. A co do jajek, to tu na potreningu są badania które udowadniają, że cholesterol owszem w jajkach jest, ale [...]
przy wykrokach moje kolana WYJĄ. Chyba najbardziej bolesne ćwiczenie. Uważajcie dziewczyny, jak robicie, bo w momencie uderzenia nogą o ziemię, to obciążenia są serio duże - ja to czuję, to mogę powiedzieć. Przysiad wykroczny łagodniejszy dla stawów.
12,5kg na rękę w chodzonych wykrokach - matko ja to tyle za 5 lat nie będę miała :D mam po 2kg w ręku i umieram - bosze kiedy ja dojdę do jakiegokolwiek obciążenia, które nie będzie emeryckie :D
[...] na dole pomiędzy robiły mi za asekurację. Wrzuć zdjęcie siłki jak będzie gotowa Jasna sprawa ;) ale pewnie trochę to jeszcze potrwa, bo i tak muszę czekać prawie miesiąc na obciążenia z Marbo, taki mają ruch w interesie :/ więc się nie spinam, na koniec listopada dałem sobie deadline. Póki co kupiłem już profile i teraz pracuję nad projektem i [...]
[...] był solidny. Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania. Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super. Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. Fajnie to wyszło na prawdę u niego i sporo taniej niż w sklepie.
[...] trening – Split 4x + bieganie w terenie 2/3x + praca fizyczna ( średnio 20k kroków za dniówkę ) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne –Cwicze w domu sam z małą ilością obciążenia więc nie mam możliwości sprawdzac ile na raz . - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja – Stak kreatynowy ,Arginina , Cytrulina ,Tyrozyna, Vitamino [...]
[...] Powiem szczerze, ze po 3 próbach i szarpnięciu w barku poszłam na maszynę, gdzie się robi asystowane podciąganie i zrobiłam 3 serie. Wg moich obliczeń dalam sobie 28 kg obciążenia. Zrobiłam 2 serie po 8 i jedną 6. Naprawdę ciężko... #-P Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-20 21:20:29 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-20 21:21:06
[...] z fasoli - sałata lodowa, mięsko, mozarella, oliwa + całe mnóstwo kapusty kiszonej Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e523ca8bf8824767bbdfc89a5b2820d3.jpg Jak tak patrzę na obciążenia, jakie część zawodniczek bierze na suwnicy to nie wiem - czy tak źle ze mną, czy mam inna suwnicę %-) Na pewno po części jest to "nie ta liga", ale żeby aż tak [...]
[...] olej Treninig: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5466e3af5e5a4799969bec98dd6a7406.jpg Ten krok w bok z taśmą.... %-)%-) W bułgarze czuję się niepewnie (kolano) dlatego na razie brak obciążenia #-P#-P#-P Stała się dziś rzecz dziwna, zasnęłam po treningu %-) Dojechałam do domu, powoli weszłam na III piętro usiadłam na chwilę.. I była prawie godzina później [...]