nadmiar

[...] prohormon, regulując przyrost mięśni i tkanki tłuszczowej (np. dzięki estradiolowi i dihydrotestosteronowi). O wiele ciekawsze jest oddziaływanie na ustrój prolaktyny. Jej nadmiar wywołuje: hipogonadyzm, problemy z erekcją (obniża ona poziom testosteronu poprzez hamujący wpływ na podwzgórze), odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, [...]

Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]

Niedawno Robert Karaś wpadł na dopingu Masteronem (handlowa nazwa preparatu zawierającego pochodną dihydrotestosteronu, drostanolone). Najczęściej spotyka się drostanolone propionate, o bardzo krótkim czasie działania (okres półtrwania ok. 2 dni). Z tego wynika, że po podaniu 200 mg po 2 dniach w ustroju zostaje 100 mg, po 4 dniach 50 mg, po 6 [...]

[...] nasze dania nabierają wyrazistości, ale też pięknego aromatu. Czy w dobie super produktów można znaleźć kupny chrzan z dobrym składem? Bo przecież nie każdy z nas cierpi na nadmiar czasu i ma możliwość robienia go w domu. Zatem poniżej zestawienie najczęściej kupowanych chrzanów. Na co zwrócić uwagę podczas zakupu? Co dodają producenci do [...]

[...] koncerny, wydając przy tym gigantyczne kwoty na reklamę. Przykładowy przekaz reklamowy sugeruje, że "wszystkie kalorie się liczą" i "żeby być w porządku" należy wydatkować nadmiarowe kalorie pochodzące z picia Coca Coli, najlepiej trenując, tańcząc itd. A teraz zastanów się, ile czasu potrzeba, by zjeść codziennie dodatkowe 500 kcal (np. [...]

[...] stanu przedrzucawkowego.  Wapń a tkanka tłuszczowa Choć wapnia nie stosuje się w spalaczach tłuszczu, to istnieje kilka badań łączących wyższe spożycie wapnia z mniejszą masą ciała lub spowolnieniem przyrostu masy ciała w czasie diety z nadmiarem kalorii. W tym aspekcie poleca się głównie spożywania wapnia pochodzącego z produktów mlecznych. 

Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]

Zdrowe odżywianie nie jest takie trudne, jak się wydaje, a mimo to dla niektórych stanowi niesamowite wyzwanie. Napięty harmonogram dnia, stres, czyhające wszędzie pokusy sprawiają, że łatwiej jest sięgnąć po to, co jest akurat pod ręką, a jakoś dziwnym przypadkiem nie są to zazwyczaj warzywa czy inne zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Wiele osób [...]

[...] Dotyczy to nawet treningu aerobowego i diety. Tak często powtarzam, iż „więcej nie znaczy lepiej”, że można by to hasło przenieść na koszulki. Czy są jakieś dowody na to, iż nadmiar treningu jest szkodliwy dla zdrowia? Niezliczone. Inne zaburzenia Objawy ze strony dolnego odcinka przewodu pokarmowego obejmują skurcze w podbrzuszu potrzebę [...]

[...] do tworzenia się niebezpiecznych złogów w naczyniach krwionośnych, ograniczających przepływ krwi. Zarówno zdrowiu, jak i życiu, zagrażają zarówno hipertriglicerydemia (nadmiar trójglicerydów we krwi), jak i hipercholesterolemia (nadmiar cholesterolu LDL przy zbyt niskim poziomie HDL). Chociaż w warunkach fizjologicznych cholesterol i [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybkim ani łatwym. Organizm względnie łatwo gromadzi nadmiar energii w postaci trójglicerydów, ale mobilizuje rezerwy energetyczne powoli, niechętnie i w ostateczności. Można powiedzieć, iż cały zgromadzony w ustroju tłuszcz jest oporny, choć tak naprawdę ścisłą definicję spełniają tylko określone [...]

[...] wskazuje na uszkodzenie mięśni szkieletowych, drastycznie rośnie po ciężkim treningu. Mioglobina jest uwalniana do surowicy m.in. po uszkodzeniach mięśni szkieletowych, jej nadmiar może negatywnie wpływać na nerki (i co roku tak się dzieje u tysięcy osób, po wypadkach, zmiażdżeniu tkanek, rzadziej po intensywnym treningu). Po długotrwałym biegu [...]

Trening siłowy zazwyczaj wykorzystywany jest w celach zmian estetycznych sylwetki, czyli poprawie wyglądu fizycznego. Jednak jego rola jest znacznie szersza i może wykazywać on działanie prozdrowotne. Wielokrotnie pisałem artykuły dotyczące treningu siłowego i osteoporozy. Tym razem chciałem podsumować wpływ treningu na zdrowie i przedstawić jego [...]

Nie ma wątpliwości, że działanie kreatyny wykazuje szereg korzyści dla osób trenujących pod kątem sylwetkowym, jak i siłowym. Kreatyna jest produktem, który nie posiada konkurencji w kwestii skuteczności działania. Co więcej, szereg badań naukowych potwierdza skuteczność, jak i bezpieczeństwo działania suplementu, co sprawia, że z powodzeniem [...]

[...] Choroby wątroby, w szczególności te prowadzące do zwłóknienia i marskości, są związane z zaburzeniami homeostazy witaminy A i mogą prowadzić do niedoboru witaminy A. Jednak nadmiar witaminy A jest także szkodliwy dla zdrowia. O ile witaminę C wydalamy z moczem, o tyle witamina A jest magazynowana w wątrobie i dlatego może być  toksyczna, gdy [...]

[...] Pierwsze skrzypce gra tam dieta bogata w tłuszcze nasycone i trans, brak odpowiedniej ilości warzyw, owoców, jedzenie zbyt dużej ilości wysokoprzetworzonej żywności, nadmiar soli, niedobór składników mineralnych i witamin. Na to wszystko nakłada się brak codziennego ruchu (wysiłku poza regularnym treningiem) oraz aktywności typowo [...]

Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]

W poniższym opracowaniu postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy warto brać aspirynę w celach profilaktycznych? Bardzo często w „podziemnych” poradnikach dopingowych, na Facebooku, na YouTube, TikTok czy Instagramie publikowane są porady medyczne. Czy są one wiarygodne? Hamowanie stanu zapalnego po treningu Ponadto hamowanie stanu zapalnego po [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

[...] Dodatkowo wykorzystać można suplementy działające diuretyczne, jak kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, pokrzywę czy też natkę pietruszki, które wspomogą efekt pozbycia się nadmiaru wody. Podsumowanie Efekt puchnięcia podczas cyklu kreatynowego jest dość powszechnym zjawiskiem. Wiele osób nie wiąże jakości użytych produktów w diecie z [...]