kurczaka

[...] T.17g, W.99g Drugie Śniadanie 10.30: Chleb razowy lub zwykły 120g ( 4 kromki ), serem żółtym 60g ( 4 plastry ) B.27g, W.60g, T.20g Obiad 14 lub po 15: Ryż 100g, Pierś z kurczaka smażona na oleju bez panierki 140g, Sałatka grecka lub buraczki lub sałatka z pekińskiej itp. B.41g, W.80g, T. ? Smazyc na oleju wogole ? Jeśli nie to na czym innym [...]

[...] dostać nie mogę), nie smażę, a jeśli już (co zdarzyło się w ciągu tego czasu może dwa razy), to na oliwie z oliwek. Nie jem mięsa czerwonego, jak już to z indyka (rzadko z kurczaka). Mój cel to zgubić jeszcze tłuszcz z brzucha i ud, wyrobić sobie lekkie mięśnie brzucha, zarysowane mięśnie ramion i nóg. Chcę, aby było po mnie widać, że ćwiczę. [...]

[...] xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: wiadomo, zgubiłem rozpiskę z KCAL itp -białko: (3 jajka L, 600g kurczaka,250g twarogu, 60g proteiny) -węglowodany: (130g płatków owsianych, 300g ryżu, 40g carbo) -tłuszcz: (4x 15 ml oliwy z oliwek) warzywa; kapusta kiszona, pomidory. [...]

[...] (2 sztuki) 150g B:22g T:13g W:68g Posiłek III - przed treningowy: makaron 100g tuńczyk w oleju 50g B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g (lub ok. 100g twarogu półtłustego) B:28g T:2g W:77g Posiłek V - obiad: No i tutaj mam problem, ponieważ ten posiłek przyrządza mamusia a wiadomo odmówić nie [...]

[...] włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 . . . . . . [...]

[...] 2 śnadanie w szkole: 2 kanapki najczęściej ser/ wędlina, czasem z twarogiem do tego jakiś jogurt pitny. 3 posiłek: obiad, staram się jeść sporo ryżu z mięsem typu pierś z kurczaka, jednak czasami jem zwykły posiłek jak chociażby jakaś zupa pomidorowa do tego mięso. 4 posiłek: x2 banany , do tego jakieś orzechy lub szklanka mleka. 5 posiłek: [...]

[...] indyka 100g - chleb razowy 200g - ogórek lub pomidor (nie wliczam) - omega-3 OLIMP 9 kaps. RAZEM: 28 g b, 5g tł , 103g ww POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 8g (dwie małe łyżki) - sałatka z warzyw (nie wliczam) - omega-3 OLIMP 9 kaps. RAZEM: 28g b, ok. 10g tł i 79g ww POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż [...]

[...] 14:00 -Mięso wieprzowe chude 150g -Kasza gryczana 150g B:49g / W:109g / T:15g ____________________________________________ 17:30 Przed Gym -Pierś z kurczaka 100g -150g ryżu B:35g / W:120g / T:13g ____________________________________________ 18:00 Pakiernia ____________________________________________ 19:30 Po Gym ??? [...]

[...] truskawkowy ok 60g Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 120 g Tłuszcze - 30 g Wartość kaloryczna - 700 kcal 2 posiłek (przedtreningowy) 100g ryżu 150g piersi z kurczaka pomidor/ogórek Białko - 40 g WW - 80 g Tłuszcze - 20 g Wartość kaloryczna - 508 kcal 3 posiłek Gainer Massive Reactor (40 g) Białko - 8 g WW - 24 g Tłuszcze - [...]

[...] Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek (14:30) o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 35gram Sp 80 Olimp. [...]

[...] jajka 2 kromki chleba razowego pelnoiarnistego , platki owsiane + orzechy wloskie w szkole kanapki z cyzm moga byc? po powrocie wiec przed treningowy bialy ryz +piers z kurczaka(gotowa na wodzie+jarzynka) lub udo do tego warzywa i kolacja serek +troche smietany + troszke mleka +cebullka szczypiorek(czyli chyba pospolity twarog?) do teog po [...]

[...] Ryż 100g :344 kcal Razem: 565 kcal. 3 posiłek 14.00-14.30 150 g filet z piersi z kurczaka :174 kcal 100 g Makaron :350 kcal Razem: 524 kcal 4 posilek 15.30 BIAŁKO OLIMP [...]

[...] brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening jest dobry na mase,chcialbym zaczac od kreatyny,aha i specjalnej diety nie mam najczesciej jem po prostu piersi z kurczaka. Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej [...]

[...] I Śniadanie: Mleko 2% 250g Białko jaja kurzego 100g Marchew 100g Orzechy włoskie 50g II Śniadanie: Chleb zwykły 70g Ser Gouda 40g Pomidor 50g I Posiłek: Mięso z piersi z kurczaka b/skóry 250g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g II Posiłek: Mleko 2% 100g Białko jaja kurzego 125g Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% 100g Daje mi [...]

[...] jak no opakowaniu) Posiłek 2, godzina 10.00 -łyżka oliwy z oliwek -150gram makaronu +50gram twarogu -maślanka 500ml Posiłek 3, godzina 13.00 -100gram ryżu -50gram piersi z kurczaka -sałatka -nitroprogen(dawka jak na opakowaniu) Posiłek 4, godzina 15.00 -2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem -omlet z 1jaja +25gram płatków owsianych [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80 g Polędwica z indyka - 20 g Jaja kurze całe - 2 Kcal: 865 Białko: 38 WW: 61 Tłuszcze: 38 18.00 - posiłek przed siłownią Oliwa z Oliwek - 20 g Pierś z kurczaka - 500 g Ryż brązowy 50 g 1 kapsułka Omega-3 Białko: 111 g Tłuszcze: 32 g WW: 38 g Kcal: 886 19.00 godzine przed treningiem 100 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: [...]

[...] mnie diety: Wklejam 2 główne jadłospisy na których bazuję. Sporadycznie wpada (przy zachowaniu proporcji składników odżywczych), najczęściej - mleko, tuńczyk, wątróbka kurczaka, szynka wieprzowa, ziemniaki, makaron durum... /SFD/2017/2/5/5fec41119fbe45fb998de8b34d022075.jpg Tłuszcze: N J W 1 : 1 : 1 Wielonienasycone: O3 O6 1 : 1,8 [...]

[...] Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad nie raz po prostu nie mam wpływu co będzie na obiad) Posiłek nr 5 16:00 Vitalmax Gainer 2 40g Trening [...]

[...] 2850kcal (uwzgledniajac srednio-intensywne treningi 4x w tygodniu, push pull) Obcialem 300kcal i jem 2550 Zmieniam mieso na ryby/tofu/wolowine/kurczaka wiec nie jem caly czas tego samego. Jestem na tej diecie jakies 2 tygodnie i druga polowe dnia chodze strasznie glodny mimo tego ze ucialem tylko 300kcal :((( [...]

[...] Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal 1 banan, 1 [...]