kurczaka

[...] do odstajacych posladkow. Moja dieta: 8:00 sniadanie: miseczka mleka z otrebami( 2 garscie) 11:00 2sniadanie: Belriso ryż na mleku jabłko 180g 13:00 obiad: Piers z kurczaka/ryba, pol paczki ryzu lub kaszy gryczanej, pol paczki wazyw na parze 16:00 podwieczorek: jogurt 0% tluszczu 500g 19:00 2podwieczorek: Belriso ryż na mleku jabłko [...]

[...] i tak prosil bym o wskazowki jak cwiczyc i co jesc wiem ze zaraz ktos napisze "poczytaj to i tamto" ale juz mi sie nie chce szukac ani czytac wiem ze trzeba jest piersi z kurczaka twarog tunczyka wiem ze trzeba ulozyc plan itd jak narazie to wyglada tak ze staram sie co "wy" wszyscy tutaj pakerzy wypisyujecie :+) a moj plan wyglada tak. Dzis [...]

[...] ze wszystkie potrzebne dane w ankiecie to ma byc rekomp na mase i utrate tłuszczu 7:00 pobudka 1 kaps tse olimp 8 ~ 14.30 szkoła ok.16 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryz biały 100g olwa z oliwek 30g płatki ofsiane 100g mleko 1,5% tluszczu 250 mll ( w formie szejka ) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 kcal= [...]

[...] jakiś z 2-3 dni posiłkowych czyli w taki sposób: I dzień: -śniadanie - 100g płatków owsianych z 200ml mleka 0,5% -2 śniadanie - jabłko -obiad-100g ryżu, 75g piersi z kurczaka gotowanego w bulionie z surówką z pory - ..........itd........... Włąsnie o takie coś bym prosił - tak bym mógł to jej wydrukować na kartce i którą powiesi sobie w [...]

[...] od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, szynki, owoce/warzywa, makaron, nie raz ryby, piję dużo wody. Przejdę do moich treningów, ćwiczę codziennie po 1 h, czasami po 45 min. Moje główne [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 120kg obciazenia, lawka, gryf prosty, lamany, hantle, wyciag, rozpietki, modlitewnik Dieta: platki owsiane, piers z kurczaka, jajka, produkty mleczne, rozne miesa i ryby. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, tylko multiwitamina Zmieniony przez - t84 w dniu [...]

[...] 100g suma: kcal:763,20___ B:45,00___ WW:69,68___ T:30,46 ---------------------------------------------------------- 3. - kasza gryczana / ryż: 100g - pierś z kurczaka: 200g - marchewki: 200g suma: kcal:640,00___ B:52,30___ WW:89,10___ T:8,50 [...]

[...] raz ? ( Myślałem jakieś 300-500 kcal) 2. Czy mogę urozmaicić sobie dietę poprzez przyrządzanie sobie obiadów tj. domowa tortilla, warzywa na patelnię z ryżem i piersią z kurczaka, jakaś domowa chińszczyzna zrobiona z dietetycznych składników ? 3. Czy warto zastąpić zwykły olej np. olejem kokosowym 4. Czy tak kurczowo muszę się trzymać [...]

Witajcie chce wejść na CKD....najpierw coś o sobie waże 78-80kg wzrost 182cm dość mocno aktywny więc dałem współczynnik 1.3...z wyliczeń wyszło 2433kcale a więc wrzucam diete :) 1 posiłek 3 jajka oliwa z oliwek 24gr. MAXIVIT 1 tabletka 22B 43Tł 1,8WW 485kcal 2 Posiłek 100gr. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 3 posiłek 100gr. Twarogu chudego orzechy [...]

A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]

[...] 10 g Polędwica sopocka 24 g 40 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 2 g Tuńczyk w oleju 60 g 113 kcal b: 16 g ww: 0 g tł: 5 g Obiad 1 460 kcal b: 67 g ww: 153 g tł: 64 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g Oliwa z oliwek 60g 538 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 60 g Ryż biały 200 g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 [...]

[...] następująco: śniadanie - 100g musli + 200g jogurtu + miód + owoce drugie śniadanie - omlet z 3 jaj z puszką tuńczyka i serem + bułeczka pełnoziarnista obiad - 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu + warzywa podwieczorek - 100g kaszy kus kus z warzywami kolacja - 200g twarógu z oliwą + warzywa + owoc Niedługo rozpoczynam cykl na masę i chciałbym [...]

[...] 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed [...]

[...] Węgle 86; Tłuszcz - 11,1; Białko 42,5 ZARAZ PO TRENINGU BANAN A 20 MINUT PO TRENINGU BIAŁKO WYPIC Posiłek 4: 18.00 (Po treningu) 200 g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry - kcal 200; Węgle 0; Tłuszcz 2.6; Białko 43 100 g Ryż biały - kcal 340; Węgle 78; Tłuszcz 1; Białko 7 RAZEM: kcal 540; Węgle 78; Tłuszcz 3,5; Białko 50 [...]

[...] pomysłem? Mój cel jest standardowy, jak najlepszy przyrost masy, siły ;] Jak mogę w stosunkowo prosty sposób polepszyć swoją dietę? Wiadomo, że najlepiej codziennie jeść kurczaka, ryż itp, ale wiadomo, jak to jest ;] A i naprawdę tak bardzo opłaca się robić nogi? Jakie wskazówki i porady moglibyście mi udzielić? Z góry dziękuję. Zmieniony [...]

[...] 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V posilek 5 po silowni Miód 45g Ryz bialy 100g ser twarogowy pol tlusty 80g Dzem 15g Orzechy wloskie 50g VI posilek 6= lulaj ze jezuniu [...]

[...] podaje mój jadłospis z dzisiejszego dnia : I Ś 3 jajka, 2 kromki chleba, masło, pomidor, śmietana, 2 plastry polędwicy sopockiej II Ś jabłko OBIAD 150 gram kaszy jaglanej, podudzie z kurczaka gotowane, 3 ogórki kiszone PODW 2 kromki chleba, masło, 2 plastry polędwicy sopockiej, 2 plastry sera gouda, 4 rzodkiewki KOLACJA Owsianka Instant Delecty.

[...] pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej Duszony filet z kurczaka z warzywami + orzechy włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek. Przed Treningiem Koktajl na bazie maślanki i owoców. Po [...]

[...] składa się z 50g płatków owsianych (górskie) + 200ml mleka 0,5 (łaciate) + odzywka Białkowa (10g isolate) 3 jajka (1,5 żółtka) 2. Posilek godz 13,00(przedtreningowy) 170g kurczaka/dorsz, 50g ryżu brązowego +fasolka i buraczki/jabłko + garść migdałów+ magnez 1h-1,5h po posiłku trening 3. po treningu białko 30-40g isolate (odczekam 30-60min i [...]

[...] - czy masło może być tak wogóle ?? Sałata 20g ŁĄCZNIE: 14,19,29 posiłek4 (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10ml (wystarczy??) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły mrożone 100g ŁĄCZNIE: 48,15,66 posiłek5 (godzine po treningu) Makaron bezjajeczny 70g Truskawki 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]