Prośba o ułożenie planu treningowego na masę.

Witam! Ćwiczę od pół roku (bez diety) i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg.
Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i.
P.S. Dietę zaczynam od jutra.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa
przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, obciążenie, ławka,

Dieta: -

1 posiłek: 7:00
mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix
2 jajka na żadko + pieczywo
dodaj owoc, np. banan

2 posiłek: 10:30
chleb razowy 250g (6kromek)+
serek wiejski, szynka z indyka, masło
dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka

3 posiłek: 14:30
pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub
kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka
dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia

4 posiłek: 16:00 (przed treningiem)
makaron z serem twarogowym chudym + banan
zamiast sera daj mięso/rybę, dodaj warzw

TRENING - 17:00-18:15

5 posiłek: 18:30 (po treningu)
tuńczyk w wodzie
jogurt + miód
makaron/ryż biały/ziemniaki + chude mięso/chuda ryba

6 posiłek: 21:00 (1h przed snem)
pół kostki sera twarogowego
1 jajko surowe
jajko na miekko, dodaj warzyw
Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - amator22 w dniu 2009-01-21 16:18:34

Zmieniony przez - amator22 w dniu 2009-01-21 16:20:05

no planu nikt Ci nie ułoży zerknij do postów podwieszonych tak jest ich wiele gotowych

pozdro