kurczaka

dla pewności jedna średnia ćwiardka kurczaka(udko) waży 250gr?

Wyrzuć z diety orzeszki ziemne , szynkę z kurczaka a daj za to migdały , makrele ( tutaj możesz pastę robić makrela + twaróg/jajka ) Na noc lepiej robić pasty typu twaróg-ryba/ryba-jajka/jajka-twaróg . Pozdrawiam

mam jescze pytanko...w drugim posiłku jem : chleb zytni pełnoziarnisty 100g szynka z piersi kurczaka 100g słonecznik łuskany 30g szczeże to juz nie moge tego jeśc dzis przełykałem kanapke na siłe na co zmnienić?

przed trenigiem: pierś z kurczaka 100g-150g makaron/ryż 100g ważywa na patelnie około 50g czy po trenigu może byc taki sam tyle że bez warzyw

[...] 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy <--- to jest dieta ulozona przez jakiegos kolesia ktoremu [...]

Jem to co starsza poda:P A tak to poprosiłem ją tylko żeby robiła więcej posiłków z ryżu i z cycem z kurczaka:D

[...] 9-1100 silownia 3posilek(dom) 40bialko,90wegli,10tluszcz 2oog piers kurczaka,20g oliwka z oliwek ,woreczek ryzu braz.,lub kaszy 4posilek taki sam jak 3posilek 5posilek dowolny [...]

jedz duzo ryzu twarogow i piersi z kurczaka i rosnij

[...] 50g płatek owsianych 150 ml mleka Banan 25g białka activlab 2 jajka W godzinach 10-12 zazwyczaj robię trening a bezpośrednio po nim spożywam białko. Obiad: 150g piersi z kurczaka 50g ryżu Pomidor Sałata Olej lniany (łyżeczka) Ten posiłek jem 3 razy dziennie zazwyczaj w godzinach 13.00 16.00 i 19.00 . Natomiast 2 godziny przed snem [...]

To, że będą domowe obiady zamiast kurczaka z ryżem nie koniecznie musi być opcją gorszą. Warto jednak lustrować jedzenie i uzupełniać braki zabraną ze sobą odżywką białkową / gainerem etc

jak 50gramami ryży i 150gramami kurczaka zamkniesz bilans dzienny to tyle starczy.

no qqq... też tam mam... dlatego przeważnie na obiad sobie robie tak z 300g kurczaka... i czuje sie syty tak przez 2 godzinki :p

nexo dobra micha- dopięta micha, z tego co piszesz oprócz diety chciałbys odżywkę białkową pić- po chooy ? białko to kurczak w prochu, więcej będziesz miał korzyści z piersi kurczaka niż jakieś kolorowej odżywki białkowej ;-)

jakie masz zapotrzebowanie? Zbyt monotonna ta dieta-urozmaić kurczaka na inne mięsa/ryby,tak samo ryż basmati na inne źródła ww jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki Dodaj również warzyw/owoców do posiłków,gdzie ich nie ma Zwiększ również w diecie ilość tłuszczu dodając np.świeżą,tłustą rybę/pestki dyni/olej lniany/migdały

Myślę ,że teraz powinno być lepiej. Oczywiście kurczaka bede zmieniał co jakiś czas na rybke, indyka lub wołowine ,z ww tak samo. Moje zapotrzebowanie wynosi 3250 kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61bc11ff925f4b65bd12eaa7ca059023.jpg

dietka jest (wszystko w kcal w max przybliżeniu bo nie licze a jem to jak widac poniżej) 2600-3000 kcal Białko: 120-150 g/dzień Węgle: ~300-400g/dzień Tłuszcz: ~~~~120g/dzień 1 Posiłek (rożne pory bo różnie wstaję) Mleko - 300 ml Musli z owocami - ~100-120 g Oliwa z Oliwek - 15g 2 Posiłek Jogurt Naturalny - 450g zamiennie owocowy (raz w tygodniu [...]

no tak...tylko za duzo tej oliwy to nie dobrze tez xD na kolacje olej lniany wale :p mala porcja, lyzka stolowa. No chyba ze tej oliwy z oliwek dodac np na obiad do kurczaka? lub do posilku potreningowego. Pozdro!

Kurcze nie dam rady wam rozpisac tej diety poniewaz siedze na komórce ale napisze jakie warzywa jem praktycznie codziennie to tak zawsze 260g pomidorow 100g papryki czasem dorzucam 150g cebuli i tyle z warzyw owocow nie tykam. Jem duzo nabialu piersi z kurczaka lososia makarony ryze itd.

[...] 11.00: - Chleb (2 kromki, razowy) pasta z łososia + warzywa(szklanka brokuł) Zależy jaka pasta z łososia - polecam zrobić ją samemu. Może też wsadzić do kanapki pierś z kurczaka. III posiłek - około 14.00: - Pierś z indyka (250g), Kasza gryczana(100g), warzywo oliwa IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z [...]

Ja robię coś takiego: Rano omlet z kilku jaj i około 60gram owsianki, do tego chlebek razowy i jakaś kawa. Następnie lece na trening, tam w szatni pije BCAA, ogarniam trening po treningu w szatni carbo + bcaa, wracam do domu, czekam z 30min i jem ryż brązowy, pierś z kurczaka i jakieś warzywa. Jest ok, nie?