kurczaka

[...] : 65g owsianych, 300ml mleka, 30g odżywki, 20ml oleju lnianego, 30g orzechów (nerkowiec,włoski,migdały), 20g rodzynków/moreli. 2/3. 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka 4. 200g ziemniaków, 3 jajka sadzone, 400g jogurtu naturalnego 2800kcal - B-220g WW- 250 T-105 Pozostałe dni będą dodawane na bieżąco, w dwa dni białka wychodzi po [...]

[...] tylko bardziej takie zarysy, bardziej chodzi mi o proporcje. Oczywiście w miarę możliwości będę starał się robić tak, żeby komponować posiłki wg. schematu: białka: pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. dorsz), tuńczyk z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja) węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, [...]

[...] tego nie opisujcie. Co do diety to mega po kosztach lećcie. Tak jak pisałem powyżej jestem uczniem i nie mam siana na jakieś dorsze, czy chu* wi co. Nawet na głupie persi z kurczaka nei za bardzo mam, wiadomo od czasu do czasu przekaze mamie zeby mi w to zainwestowala. Jak sie da to polećcie mi coś tak jak mowie po kosztach. Ryże, makarony, [...]

[...] w niedziele to samo co robię w czwartek + brzuch 3 razy w tyg sobię w domu robię. Ograniczyłem posiłki jem głównie 2 razy dziennie (około 11-12 i 16-17 ryż i pierś z kurczaka) + tam jakiś jogurt itd. Mam białko White Protein,Bcaa+Eaa i Dyma Burn. Wydaję mi się że efekty są dobre jak na 7 tyg i mam nadzieję że będą dalej szły :] [...]

[...] na śniadanie: kasza manna na chudym mleku z cynamonem, płatki owsiane górskie; Co lubisz jeść na obiad : 100 g ryż basmati/ makaron razowy/ kasza gryczana + 50 g pierś z kurczaka z parowaru + warzywa surowe lub z parowaru; Co jako przekąskę : jabłka - uwielbiam;) Co jako deser : unikam, ale jeśli już to gorzka czekolada, serek bez cukru [...]

[...] Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g carbo 60g Tuńczyk w oleju 80g Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Białko: [...]

[...] Trening: od razu po treninug ok 18;30 -Whey Protein 82 30 -Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100 Łącznie 130 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 -Ziemniaki, średnio 200 -Ogórek 100 -Pomidor 100 -Jogurt naturalny 2% [...]

[...] całe z łyżką majonezu, garść orzechów 09:00- mała puszka sardynek w oleju (77gr) + 1 jajko, 12:00- twaróg chudy 150gr z oliwą z oliwek , cebulą + 1 jajko, 16:30- pierś z kurczaka z przyprawami (odrobina soli, pieprz, imbir, sambal oelek, papryka ostra) z połową puszki czerwonej fasoli, 19:00- mała miska zupy ogórkowej na kurczaku bez skóry i [...]

[...] 2 kromki chleba razowego 14:00 - jabłko + mandarynka 15:00 - powrot z pracy do domu 15:40 - trening (opisze poniżej) 17:00 - np. pol szklanki kaszy kus kus do tego kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np pomidorowej bez makaronu bez smietany. Przyznam sie ze czesto pomijam ten posilem bo poprstu po treningu [...]

[...] pieczywa ziarnistego z piersią z indyka, serek ziarnisty, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, witaminy, herbata zielona z czerwoną 14.30 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, sos, herbata zielona z czerwoną 15.30 1 do 2 miarek No - Xplode 16 - 18 trening 18.00 1 miarka Cell Mass 18.30 10g BCAA ActivLab XTRA 19.00 Odżywka białkowa i [...]

[...] jajo + 3 białka) + kromka chleba żytniego +pomidor ~120g musli + 200ml mleka + 5g tranu b/t/w 41/32/88 ~720kcal 2 i 3 posiłek na uczelni 10.00 i 12.00 150g kurczaka gotowanego + do tego chleb(bo robię to w formie kanapek) ~100g warzywko jakieś 25g słonecznika łuskanego +owoc(jabłko,banan,pomarańcza,kiwi) ~40/13/50+ ~470kcal 4 [...]

[...] miałam innego wyboru 7:00 jajecznica z 2 jaj, plaster szynki gotowanej, 2 plasterki sera żółtego gouda pomidor, kropla oleju ryżowego 12:00 żurek z kiełbasą( 150 ml) filet z kurczaka w panierce(110g) zestaw surówek 4 rodzaje (160g), kompot 16:15 bułka z ziarnem keczupem serem zołtym pomidorem i ogorkiem no tak to czekam na opieprz :) Płeć: [...]

[...] pitne i niepitne itp. Dżem, powidło Warzywa raczej każde nie? Wędliny i mięso: Drobiowa, i inne jakie jeść a jakie nie Kurczak, indyk, kaczka, królik, np. kotlet z piersi z kurczaka też mogę czy raczej nie? Dodatki do obiadu: Frytki? Wcale czy mało żadko czy jak? Ryż raczej wiadomo że tak Ziemniaki? Kluski Makarony? Sery żółte Ciasta? I słodycze [...]

[...] 5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole: 5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD [...]

[...] | 6.30 Platki owsiane - 100 g Jajko Mandarynka (2) Garsc orzechow wloskich - 30 g Kcal - 526 | W - 92 g | B - 19,3 g | T - 27,9 g ** SZKOLA ** II posilek | 15.30 Piers z kurczaka - 200 g Kasza Jeczmienna perlowa - 100 g Oliwa z oliwek - 30 g Kcal - 545 | W - 75 g | B - 50 g | T - 4,6 g ** TRENING ** Posilek III | 18.30 Losos wedzony - 50 g [...]

[...] szczupłym, harmonijnie zbudowanym człowiekiem Odżywianie: "od zawsze" unikam czipsow (nie lubię), batonów, ciast (brr), makdonaldów, pizzy, czasem zjadam w KFC filet z kurczaka (raz na kwartał powiedzmy, nie produktów wysokoprzetworzonych, nie słodzę a jak już to miodem (herbata z cytryną) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] sauna 3x10min w ok 100C +zimna kąpiel jaccuzi - 10 min Suplementy itp: HMB stale (kiedyś w płynie, teraz piguły - ciężko znieść smak :P) Amino 4500 celem przybrania Dextroza dla lepszego przyjmowania się aminokwasów Glukozamina ochronnie Witaminy Dieta: 2h przed siłownią "chińczyk" (różne wariacje kurczaka z ryżem) staram się nie jeść tłusto

[...] lawce plasko. 130kg x 6 razy martwy ciag 100kg x 7 razy przysiady Dieta: narazie kuleje mocno. Staram sie dostarczac duzej ilosci kalorii. Duzo twarozkow, makaronu, piersi z kurczaka itp, malo tluszczy. Jak mam kase to jem lepiej, jak nie mam to jem co mam. :) Czasami po treningu lubie zjesc duzą pizze. Alkoholu przez pewien czas uzywalem prawie [...]

[...] to musze wspomniec o miesie. Mieso staram sie jesc codziennie. Nie jem w ogole wieprzowiny tylko mieso cielece, czasem wolowe, indyk oraz tradycyjnie kurczak, chociaz kurczaka coraz mniej. Indyk gora ;). Lubie ryby, dlatego tez sporo ich jem. Czasem wiecej od miesa. Tygodniowo spozywam ok. 8-10 jajek lacznie z zoltkiem. mnostwo przetworow [...]

[...] 20/18/16 2.Prostowania nóg w siadzie Sobota -->wolna Niedziela -->wolna Staż treningowy to niecałe dwa miesiące, diety jako tako nie stosuje, ale staram się jeść pierś z kurczaka,ryż, owoce, warzywa, z rana dostarczam więcej węglowodanów, a już na wieczór staram się jeść więcej białka niż węglowodanów. W piątek nie robię bardzo mocnego [...]