redukcja- wstępna dieta do poprawy

witam, mam nadzieje, że ktoś skoryguje moje błędy, nigdy wcześniej nie rozpisywałem sobie diety
(wszystkie wartości podawane są w przybliżeniu)
no to lecimy ;)

1 posiłek
~6.40
jajecznica(1całe jajo + 3 białka) + kromka chleba żytniego
+pomidor
~120g musli + 200ml mleka
+ 5g tranu
b/t/w [g]
41/32/88
~720kcal

2 i 3 posiłek na uczelni 10.00 i 12.00
150g kurczaka gotowanego
+ do tego chleb(bo robię to w formie kanapek) ~100g
warzywko jakieś
25g słonecznika łuskanego
+owoc(jabłko,banan,pomarańcza,kiwi)

~40/13/50+
~470kcal

4 posiłek
~16.00
puszka tuńczyka ~130g
chleb żytni ~100g
warzywa
31/3/55
~420kcal

trening

5 odżywka białkowa zaraz po treningu
24/1,5/2
~115kcal

6. ~godzina po treningu

kurczak gotowany lub mintaj
150g lub 180g

ryż brązowy 60g
warzywa na patelnie 200g

40/4/81
~640kcal

7. 1-2godz. przed snem
~120g twarogu
~15g oliwy z oliwek
25/18/4,5
~285 kcal


OGÓLNIE WYCHODZI ponad 3100kcal
wiem, że dużo chleba w diecie, mogę raz na uczelni zamienić go na ryż, albo kaszę

dlatego napisałem, że dieta do poprawy :)
z góry dzięki za pomoc

zdjęć nie dodawałem, bo nie widze sensu, chyba ze serio wam potrzebne sa do oceny to mogę jakieś jutro dodać, bo aktualnych brak

edit: do 2 i 3 posiłku dodam owoc i będzie akuart ~3300kcal(takie jest moje założenie)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 98

Wzrost: 188

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 96

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg, sporty walki 2x w tyg, aeroby 2x

Odżywianie: dieta zróżnicowana, żadnych konkretów, po prostu wszystko na oko, a ostatnio za dużo cukrów ;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej: siłownia 3x w tyg, sporty walki 2x w tyg, aeroby 2x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie pamiętam, kiedyś ważyłem 120 kg, w zeszłe wakacje spaliłem do 90, teraz nabrałem kare kg na siłowni + niestety fat

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie czuje potrzeby

Stosowane wcześniej diety: powiedzmy, że brak

Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2011-04-17 23:06:49