kurczaka

[...] nasiona - 50g B - 37 T- 25 WW - 20 WE - 446kcal III posiłek Mintaj świeży - 200g Kasza jęczmienna - 50g Oliwa z oliwek - 10g B-37 T- 12 WW-34 WE- 398kcal IV posiłek Mięso z kurczaka bez skóry - 150g Kasza jęczmienna - 50g B - 36 T -3 WW - 34 WE - 312kcal V posiłek Tuńczyk w oleju- 60g Jaja całe - 120g B-29 T-15 WW-1 WE - 259kcal VI posiłek Ser [...]

[...] 4 łyżki płatków owsianych, banan, 200ml mleka + woda II śniadanie: jogurt 100ml+garść rodzynek+kilka pistacji+łyżeczka gorzkiego kakaa+ jabłko+marchewka obiad: pierś z kurczaka 140-200g z warzywami kolacja: 3-4jajka, 2 pieczywa chrupkie (niestety mieszkam w kraju gdzie ciężko dostać inny chleb niż biały) + jabłko + garść rodzynek Do tego [...]

[...] 10g wpc 30g orzechy włoskie 20g b35 t18 w34 439 kcal II Jaja całe 3 szt chleb razowy/gracham 2 kromik 60g orzechy włoskie 15g b24 t24 w28 427 kcal + warzywo III pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 33g oliwa z oliwek 15g b35 t18 w23 387 kcal + warzywo IV j.w V przed treningowy j.w VI po treningowy wpc 30g banan 1 szt 120g b25 t2 w27 220 kcal [...]

[...] co jem, nigdy nie miałem z góry założonego tego co będę jadł, wszystko było przypadkowe. Dodam,że mój budżet jest dosyc ubogi abym mogl sobie pozwolic na codzienne jedzenie kurczaka, tym bardziej,że mieszkam w internacie i przyznam,że ,moj głowny posiłek czyli obiad jest uzalezniony od innych osob. Ale przewaznie sa to jakies zwykle ziemniaki [...]

[...] oliwek , 100g chleba pełnoziarnistego (schlustad fitness) , 3plasterki sera żółtego 13%tłuszczy , warzywa na kanapkę(pomidor, papryka, ogórek itp itd) - 16:00-150 g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek lub puszka tuńczyka w sosie własnym , 50g kaszy gryczanej , ryżu parabolicznego lub jaśminowego, 150 g świeże warzywa+łyżka oliwy z [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę to przykładowy dzień: śniadanie - muesli z jogurtem naturalnym II śniadanie- wasa z masłem i szynką obiad- niewielka ilość kaszy kus kus, pierś z kurczaka i gotowana czerwona kapusta podwieczorek (po treningu)- naleśnik z bananem zmiksowanym z serkiem wiejskim i miodem kolacja- fasola szparagowa zielona gotowana na [...]

[...] 0,5 g tłuszczu Migdały 20g - 125 kcal, 5g białka, 2g węglowodanów, 11 g tłuszczu W sumie: 288 kcal, 14,5 g białka, 27,5 g węglowodanów, 17 g tłuszczu Obiad: Pierś z kurczaka 200g - 242 kcal, 44 g białka, 0 g węglowodanów, 8g tłuszczu Oliwa z oliwek 10g - 82 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 9 g tłuszczu Pomidor 200 g - 40 kcal, 2 g [...]

[...] kilka razy jabłka, mandarynki lub pomarańcze. Obiad: Czasami były to tradycyjne domowe obiadki jak nie miałem czasu. Tak to jadłem najczęściej 100 g ryżu białego, pierś z kurczaka grillowaną i do tego jakaś surówka warzywna. Czasami jadłem tę pierś z makaronem brązowym, kilka razy na obiad jadłem ryby i raz zdarzyło się zjeść steki wołowe z [...]

[...] owsianka z bananem i jogurtem naturalnym 1,5% lub 2 kromki chleba żytniego z serkiem np. bieluch i warzywa. Co lubisz jeść na obiad : zsiadłe mleko z ziemniakami, pierś z kurczaka, indyka, kasza gryczana, warzywa, Co jako przekąskę : owoc np. nektarynka z jogurtem naturalnym, łosoś, awokado Co jako deser : nic Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] chcialabym zebyscie to tez wzieli pod uwage, bo nie mam ochoty po jakims czasie rzucic sie na batoniki. jutro planuję zjeść na obiad chińskie danie (ryż gotowany, filet z kurczaka, warzywa /mrożone/, fix do dań chińskich <- smazone na oleju) prosze tez zebyscie wzieli pod uwage moj wiek.. mam dopiero 16 lat i nie zarabiam pieniedzy, tak wiec [...]

[...] od dnia i tego na co mam ochotę, ale nie dużo. Razem około 2200kcal. Białko pochodzi z różnych produktów, polędwica wołowa (maks 3-4% tłuszczu), pierś z indyka, pierś z kurczaka, ryby białe (głównie filet z dorsza), rzadziej ryby czerwone takie jak łosoś, bo są tłustsze, owoce morza i białka jaj (żółtka jem bardzo rzadko, może kilka razy w [...]

[...] jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos wybiore ,ryba ryz,surówki,zupa itp. plus białko z odzywki 2 obiad w domu : Przewaznie filet z kurczaka z ryzem, lub z makaronem i smietana ,ewentualnie pierogi ,mintaj. Kolacja : płatki z mlekiem ,100 g twaróg na to łyzka dzemu banan ogolnie staram sie jesc conajmniej [...]

[...] porównaniu do tego co jest na obrazku - zjadam 190gB 100gT i resztę węglowodanów, coś koło 220g wychodzi. Dieta raczej jest mało różnorodna, ale pracuję nad tym dość mocno - kurczaka z ryżem staram się nie jeść częściej niż raz w tygodniu %-). Może to wyglądać mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z [...]

[...] 15.2 10,5 70g mass trec xxl 14 52 0.88 Suma: 35.05g B; 169g Ww; 57g T II POSIŁEK 9:30 B Ww T 150g bułka przenna 9.7 75 2.8 30g polędwicy z kurczaka 6.12 0 0.36 Suma: 16,82g B; 75g Ww; 3.16g T III POSIŁEK 13:00: B Ww T 150g makaron 2-jajeczny 17.25 112 3.9 50g śmietany 18% 1.25 1.8 9 30g cukru 0 28.8 0 [...]

[...] mocno zbudować plecy, klatę oraz ręce. Biceps - 42cm Klata - 125cm Brzuch - 83 cm - wtedy zrobię sobie odpoczynek. Co do diety to nie będę robił zdjęć jakiegoś gotowanego kurczaka czy jak jem tuńczyka z puszki. Dieta jest dobra, na pewno do dopracowania ale o niej napisze później i skoordynuje, wiadomo głównie białko,witaminy, węgli póki co [...]

[...] z 2 jajek, 2 chlebki żytnie z masłem orzechowym 2 śniadanie: 3 chlebki zytni plus banan obiad: 1/3 woreczka ryżu basmati, warzywa(por, marcheweka, seler etc) 90g filetu z kurczaka nasstepny posiłek: to samo co wyżej jeżeli dodatkowo jadę na rower, czy biegam - dodatkowym posiłkiem po treningu jest polowa puszki tuńczyka w sosie własnym CZY [...]

[...] polędwiczki +100g pomidorów/ogórków/innych warzyw Total: 1260kcl 16:20 Obiad domowy To wygląda różnie, ale podam dzisiejszy: torebka ryżu białego sos z kawałkami piersi z kurczaka 2klopsiki z mięsa mielonego surówka Total: 830kcl 19:00po treningu porcja gainera Total: 300kcl 19:45 herbata 5kromek białego chleba 50g margaryny 10 plasterków [...]

[...] lub ogorek +GAINER 2x Plan jest taki aby na kazdej przerwie coś jeść;) 3POSILEK-po powrocie ze szkoły =przedtreningowy 14.00 Ryż/makaron/ziemniaki Schabowy/pierś kurczaka warzywa TRENING=pon,sroda,pt 4.POSILEK=Potreningowy 17.00 Kostka twarogu 200g Ryż biały banan mleko 5. Posiłek 20.00 Puszka tuńczyka chleb pełnoziarnisty majonez [...]

[...] - 14:30 - jogurt 200 lub 400ml -kanapki z szynką, serem i czasem pomidor/ogorek -banan (trudno mi cos dobrać tu w szkole, jakies pomysły?) 15:30 -ryż biały 100g -pierś kurczaka ew. jakas ryba (pewnie mintaj), schabowy czy cos innego -warzywa z patelni -łyżka oliwy z oliwek (?) 16:00- trening 18:00 Tu wypic gainera? (o ile będe brał) 20:00 [...]

[...] / 0,85T Szynka z indyka 50g 0,05W / 8,55B / 0,80T 25,8W / 11,35 / 1,65 Posiłek IV 16:00 Obiad II (przed treningiem) Ryż Biały 100g 78,9W / 6,70B / 0,70T Mięso z piersi kurczaka b/skóry 0W / 21,5B / 1,3T 78,9W / 28,2B / 2T 16:45-17:45 Trening Po treningu: Banan( 14,34W / 0,61B / 0,18T), Kreatyna, Białko Serwatkowe (1.8gW + 24gB + 2.4gT) [...]