kurczaka

[...] cokolwiek, byleby się makro i kalorie zgadzały. Bez tego ani mięśni ani siły nie będzie. Nikt ci nie każe jeść suchego ryżu z kurą i warzywami. Rób sobie hamburgery z piersi kurczaka albo wołowego, pizze z mąki pełnoziarnistej, z kurczakiem i mozarellą, tortille z kurą - jest masa sposobów. Możesz wcinać masło orzechowe, własnoręcznie zrobioną [...]

Właśnie co do diety, mam bardzo mało czasu - cały dzień zawalony. Czy zamiast typowej diety, nie mógłbym jeść codziennie przykladowo odpowiednią ilość sera białego i innego nabiału, piersi z kurczaka, owoców, warzyw etc ? Oczywiście utrzymując dzienne kalorie na dobrym poziomie. Z góry wielkie dzięki !

warzyw nie wliczam wcale do diety tylko dodaje do kazdego posilku ale makarony, ryze, kasze, pieczywo (o ile sie pojawia), twarogi, piersi z kurczaka, ryby, siemie lniane itd wliczam do diety

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gora dol, lawka plaska skos, hantle, sztanga, prasa do nog Dieta : rano platki owsiane + jaja/ w szkole kanapki z piersia z kurczaka/wedlina i razowym/ obiad co mama da najczesciej warzywa + ryz + mieso / po treningu to samo co na obiad ( obiad rozkladam na 2 czsesci)/ kolacja twarog+ co wrzuce do [...]

[...] Śniadanie Chleb razowy 4 kromki Pomidor 30g 100 g szynki z indyka Masło 10g Przekąska Grejfrut lub Jabłko, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Warzywa 100g Po Treningu ( Podwieczorek ) Banany 200g Kolacja Makrela 100g Kasza Gryczana 100g Warzywa 100g 100g twarogu chudego Jajka rzuć na [...]

[...] Chleb razowy 4 kromki 100 g szynki z indyka Masło 10g Warzywa Przekąska Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela 100g Kasza Gryczana 100g Warzywa Kolacja Twaróg 150g 2 kromki chleba razowego z miodem Jeżeli chodzi o 2 [...]

Hmmm to co wybrać zostawić tak jak jest i kupywać np dziennie 300 gram piersi z kurczaka ? czy zakupić to białeczko. PatrolRnR hardmass na strasznie krótko by mi wystarczył a ja długo takiej kasy na odżywke nie bd miał ale dzieki za propozycje :P

[...] zapotrzebowanie kcal. Produkty w diecie wyglądają ok, warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku, owoce włącz w ciągu dnia. ( podstawa witamin i minerałów ) Głównie swój jadłospis opierasz na piersi z kurczaka/pamiętaj o urozmaicaniu diety. Każdy posiłek powinien być wymienny. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych.

na pierwszej stronie jest rozpisany mój trening o 5 rano jem jogurt o 11 jem 4 kawałki chleba razowego z szynką i warzywami (pomidor ogórek sałata) o 17 jem 100gram ryżu lub kaszy z piersia z kurczaka lub indyka. moge jeść tylko w tych godzinach

[...] masz juz wyzej Jaja gotowane 140g / dorzuc warzywa b/w/t 19/53/12 TRENING 4 twaróg 100g ryż 50g /daj wiecej ryzu Jaja gotowane 70g /wywal twarog i jajka ,a daj piers z kurczaka(bo podobno jesz mieso) do tego warzywa b/w/t 28/42/16 5 Tuńczyk w wodzie 180g Oliwa z oliwek 30g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/mleko niepotrzebne,reszta ok [...]

[...] (z basenem): ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek KOLACJA: 21 ser biały lub tuńczyk

[...] 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową najlepiej szynka z piersi indyka z pomidorem,slata PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski serek z kromka razowca ,ew. warzywo(chodzi o niskie ww) PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek Ryz na kasze bym zamienil KOLACJA: 21 ser biały lub tuńczyk oki

Dieta nie jest zła, tyle że zamieniałbym ten ser, pierś z kurczaka nie jest droga 250-300g dziennie Ci spokojnie wystarczy, to koszt około 5 zł, możesz tez od czasu do czasu zjeść np mintaja, który też jest w bardzo niskiej cenie, poza tym do szkoły zawsze możesz sobie robić omlety z jajek i płatków owsianych, do tego dorzucić jakiegoś owoca albo [...]

ewentualnie moga byc ale dobrej jakos pieczyowo i np ta piers z kurczaka alo wafle ryzowe z serkiem wiejskim i owocem dobra opcja, tylko ze ty tego twarogu masz już sporo, ewentualnie eliminacja twarogu zinnych posiłków a danie serka wiejskiego z waflami ryżowymi w szkole ;-0

[...] wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: [...]

[...] Oczywiscie bede sobie zmienial miesa, ryz itd. Sniadanie: 70g owsianki zmieszane z 1 miarka odzywki bialkowej + 1 banan 2 sniadanie: jablko obiad: 80g ryzu bialego + 200g piersi kurczaka + jakas salatka przed silownia: 60g owsianki + pelna reka orzechow po silowni: 2 miarki odzywki bialkowej i 1 banan ostatnie danie: 200g mielonego + salatka

a on Ci wyraznie napisal ze niema czegos takiego jak PRODUKTY NA MASE, musisz trzymac diete (platki owsiane, jajka, ryz, makaron, tunczyk, makrela, ogolnie rybki, piers z kurczaka, chuda wolowinka, ser bialy, zdrowe tluszcze takie jak np. oliwa z oliwek itp. itd.)

[...] 100g ryzu preparowanego na uzupelienie glikogenu w miesniach 3 posiłek: 14,00 makaron 125g 16B 0,5T 93W kefir 200ml 8B 4T 11,4W 4 posiłek: 17,00 piers z kurczaka 21,5B 1,3T 0W ziemniaki ok 400g 7,2B 0,4T 65W 5 posiłek: 20,00 kefir 400ml 15,6B 8T 22,8W 4xkromki 5,4B 1,3T 57,0W 8x plasterkow szynki [...]

chmm a nie łatwiej byłoby podbić kaloryczność i obniżyć minimalnie koszty zamieniając od czasu do czasu pierś na udko z kurczaka\podroby? Taka wątróbka drobiowa np. jest świetnym źródłem witamin i minerałów, a pod względem wartości białka nie odstępuje innym mięsom. A dużo tańsza jest. Liczy się bilans całodobowy, nie ma aż tak wielkiego znaczenia [...]

czy podroby są bardziej sycące to nie zauważyłem, ale są dużo tańsze a pod względem wartości odżywczych takiej piersi z kurczaka nie odstępują. Ze 2 razy w tygodniu możesz je włączać na spokojnie.