kurczaka

[...] dać bilans na lekki plus i sam zobaczysz przy odpowiednim treningu jak ciało zmieniać się będzie. Co do samego jadłospisu mam nadzieje że warzwa jesz??? Druga sprawa szynkę z piersi kurczaka zamień na produkt mniej przetworzony i staraj się conajmniej 3 razy w tygodniu jeść ryby. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2018-04-17 12:43:34

Tak :>? To zjem sobie 250g kurczaka i polowa sie strawi, a z druga polowa co sie stanie ? ;) Mam nawet wzmianke o badaniach gdzie przecietni ludzie przyjmowali bialko rozlozone w odstepach czasowych i za jednym razem. Bilans azotowy i obrot bialka w organizmie byl podobny.

gainer - uzupełnienie diety, a nie na wzrost siły jak chcesz coś na siłę to trening siłowy ew. np kreatyna jeżeli masz odpowiedni staż do diety dorzuć pierś z kurczaka/indyka

[...] sałatą i plasterkiem szynki. 14:00 - dwie kromki chleba razowego z jajkiem ( niestety dopiero zaczynam i nie mam pomysłów co kiedy jeść ) 17:00 - 100g ryżu białego + pierś z kurczaka + surówka 20:00 - około 100g tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki chlebka razowego z twarogiem. czy jak na początek to mniej więcej dobrze?? jak siedzę do późna to [...]

[...] ZRODLO WW, OGRANICZ DO 1SPOZYCIA DZIENNIE, STARAJS IE STAWIAC NA PELNOZIARNISTE RYZE/KASZE/MAKARONY. OGOLNIE DODAJ WARZYWO I BDZIE OK. 17:00 - 100g ryżu białego + pierś z kurczaka + surówka DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 20:00 - około 100g tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki chlebka razowego z twarogiem. CHLEB RAZOWY WYWAL. DODAJ WARZYWA. TU DAJ [...]

[...] cytruliny TRENING 2 - posilek Banan 150 gr Sok jabłkowy 250 gr bialko 1.75 tluszcz 0.7 wegle 60.25 kcl 249 3- posilek Ryż brązowy 60 gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry (lub mieso z indyka)140 gr Brokuły 120 gr Marchew 100 gr Oliwa z oliwek 15 gr Ananas 50 gr Sok jabłkowy 200 gr bialko 39.36 tluszcz 18.88 wegle 87.82 kcl [...]

[...] dzienne mam bialko 117 gram tluszcz 101 gram wegle 325 gram 2650 kcl Z tej dietki wychodzi bialko 123 tluszcz 98 wegle 329 i ok 2600 Kcl Zamiennie zamiast kurczaka bede dawac indyka.Za lososia - pstrag lub jakies owoce morze(krab, krewetka, kalamary) Diete bede urozmaicac caly czas innymi warzywami i owocami. Zamiennie bede [...]

nie bedzie mialo, liczy sie zeby realizowac swoje dzienne zapotrzebowanie, posilki wiadomo ze dobrze jest jesc co 2-3h, tunczyk moze byc bo z gory zakladam ze bedziesz go jadal 3-4 razy w tyg ale tez naprzemiennie mozesz dawac wolowine i kurczaka

[...] Ale mam jednak jeszcze parę pytań: 1. Co jeśc przed a co po treningu i w jakim odstępie czasowym? 2. Czy ryby mogą byc wedzone? np makrela 3. Czy warzywa z mrożonek mają taką samą wartośc jak świeże? 4. Czy całe mięso z kurczaka jest takie wartosciowe czy tylko pierś? 5. Czy posiłki muszą byc codziennie spożywane o tych samych godzinach?

Kreatyna jest najlepszym legalnym anabolikiem ale bez odpowiedniego odzywiania za dużo nie da. Z białkiem zadaj sobie pytanie czy jak się bierze kreatynę to musze jeść kurczaka? Kurczak = się białko w proszku, tylko że kurczak lepszy.

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]

[...] odżywiał-wtedy kretyna zadziała! Ryż, kasza(tego akurat nie spożywam, bo nienawidzę kaszy, poza tym mleko, serek wiejski na śniadanie-ma dużo białka. Oprócz tego udka z kurczaka, mięso indyka. Ja oprócz gainera właśnie tak staram sie odżywiać. Także kreatyny nie musisz koniecznie kupować z gainerem - tylko tak by było najlepiej przy Twojej [...]

[...] dodaj wegle zlozone posilek1. 6:30 35gr.izolatu II. 10:00 serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) to mozesz dac kasze gryczana :) 17:30 trening po treningu carbo okolo 30 min po treningu daj bialko v. 20.30 jajecznica z 4 [...]

[...] / daj jeszcze orzechy i zrób musli 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g biały i oliw z oliwek szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /warzywo gainer-50g /daj go gdzies indziej 4 posilek 18 (po treningu) / daj carbo /glukoze potem garniera możesz [...]

[...] bo wiadomo ze znim ugotujesz obiad i cos zjesc to minie do godziny oprocz tego mozesz rowniez stosowac na noc, tez nie ma zadnyc przeciwskazan. mozesz tez dodawac czasem bialka do zwyklego posilku kiedy masz go w nim zamalo. np masz w domu makaron ale nie masz kurczaka. kombinacji jest muuuultum musisz sobie wyczuc i samemu dopasowac. zdrowia

to nie my mamy byc zadowoleni z ciebie tylko ty sam z siebie. wylicz btw jak normalny czlowiek. nie kupuj wiecej supli. o godz. 10 daj ryz z piersia z kurczaka+oliwa. ew. ryba lepiej o godz 10 jak przyjmiesz oliwe niz z rana. Mysle ze jak bys dogadal sie z mama, zebys bral pojemnik i do pojemnika swoje danie zamiast obiadu w szkole, moze by nawet [...]

[...] lub carbo biogenixa 15:30 obiad Tutaj roznie... Z reguly to co mama zrobi ,np. ziemniaki,schabowe,surowka. - 50ml oleju lnianego 17:20 (przedtrenigowy) - Smazona piers z kurczaka(jedna zwykla piers,nie wiem ile to wazy,pewnie ze 150-200g)<tutaj,nie zawsze jest,czym moge to zastapic?) - pol worka ryzu (nie wchodzi mi to jakos ) - carbo [...]

Nie porównuj tabletek z jedzeniem. Twój przykład niczym się nie równi od mojego. -po co jeść pierś z kurczaka skoro można wypić odżywkę. Bez sens. Nie zapominajmy, że warzywa nie tylko mają w sobie różne witaminy, ale także minerały, kwasy. Poszczególne dostarczają błonnik, regulują procesy trawienia, odkwaszają organizm, działają bakteriobójczo, [...]

[...] 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B [...]

[...] Edamski tłusty 30 Pomidor 50 4 po treningu 5-10 minut mega mass 4000 70(przed treningiem jest wieksza czesc jedzienia z 2giego posiłku!) 5 godzine po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 6 Chleb zwykły 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Pomidor 50 Margaryna [...]