Dieta do 1900 zl

Podczas treningu popijac sok winogronowy(poniewaz czytalem ze cukier gronowy jest dobry )czy sama wode?
Czy jak bede czesto jesc lososie czy dokupywac dodatkowo omega - 3 ?

Zmieniony przez - B L I T Z w dniu 2005-04-22 01:15:16

1. wg mnie - woda
2. wg mnie - dokupić omega-3 :)

Dobraulozylem jakas tam diete .Prosze teraz was o komentarze , piszcie gdzie dobze a gdzie zle , co byscie zmienili .Mam troche supli juz zakupionych to dodam do tej rozpiski.

1 - posilek

Mono kretki naczczo
Płatki owsiane 50 gr
Rodzynki suszone 30 gr
Orzechy arachidowe 30 gr
Tran 5 gr
Zorawiny suszone 20 gr
Zen szen
Do popicia zielona herbata
14,35 bialka tluszcz 22 wegli 78 541 kcl
Ester kreatyny + jablczan cytruliny
TRENING
2 - posilek
Banan 150 gr

Sok jabłkowy 250 gr

bialko 1.75 tluszcz 0.7 wegle 60.25 kcl 249

3- posilek

Ryż brązowy 60 gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (lub mieso z indyka)140 gr
Brokuły 120 gr
Marchew 100 gr
Oliwa z oliwek 15 gr
Ananas 50 gr
Sok jabłkowy 200 gr

bialko 39.36 tluszcz 18.88 wegle 87.82 kcl 638.75

4- posilek

Ananas 150 gr
Cielęcina 70 gr
Papryka czerwona 80 gr
Oliwa z oliwek 15 gr
Sok pomarańczowy 100 gr
Brokuły 50 gr

bialko 17.67 tluszcz 17.9 wegle 38.18 kcl 369.95

5- posilek

Chleb żytni razowy 80 gr
Tuńczyk w wodzie 80 gr
Awokado 120 gr
Cebula 40 gr

bialko 24.24 tluszcz 20.84 wegle 52.84 kcl 463.2

6-posilek

Losos swiezy (lub krab )100 gr
Omega -3 3 gr
Sok marchwiowy 100 gr
Glutamina 5 gr
ZMA

bialko 25.3 tluszcz 16.67 wegle 11.3 kcl 289








Zmieniony przez - B L I T Z w dniu 2005-04-22 06:21:06

Zmieniony przez - B L I T Z w dniu 2005-04-22 07:05:56

Zapotrzebowanie dzienne mam bialko 117 gram tluszcz 101 gram wegle 325 gram 2650 kcl
Z tej dietki wychodzi bialko 123 tluszcz 98 wegle 329 i ok 2600 Kcl
Zamiennie zamiast kurczaka bede dawac indyka.Za lososia - pstrag lub jakies owoce morze(krab, krewetka, kalamary)
Diete bede urozmaicac caly czas innymi warzywami i owocami.
Zamiennie bede jeszcze stosowac jajka , bialy ser , mleko,kefir,jogurt.

No niewiem jeszcze co moge kupywac.

W jakiej poze dnia brac lecytyne i Q10 ?

bhhaa zonk ,za posilek nie mzoe sluzyc sok i banan ,ja bym to inaczej za taak kase rozplanowal

ZA duzo owocow i sokow owocowych. 2 posilek to rzeczywiscie pozrazka. Po treningo daz np carbo lub ta dekstroze a po ok 45min posilek. Orzechy arachidowe zamien na wloskie, dokup olej lniany.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-22 10:40:34

"Zapotrzebowanie dzienne mam bialko 117 gram tluszcz 101 gram wegle 325 gram 2650 kcl
Z tej dietki wychodzi bialko 123 tluszcz 98 wegle 329 i ok 2600 Kcl"
a to dieta na mase ma być czy jaki cel bo jak na mase to trzeba dodać (podręcznikowo) 500kcal do zapotrzebowania, ja bym dodał z 1000kcal

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-04-22 13:40:07

To ja juz niewiem liczylem zapotrzebowanie z postu qazara waga razy 24 pomnozone przez wspolczynnik + 500 Kcl.I jeszcze raz mam dolozyc 500kcl ?

Nie. Tylko raz.

To patrz c o piszeyarekboy ze by dodal jeszcze 500lub nawet 100kcl !!