kurczaka

[...] Jajka Warzywa ( szczegolnie pomidory , szpinak , brokuly , marchwie , salata zielona ) Chleb razowy pelnoziarnisty Oliwa z Oliwek Twarog półtłusty ( tylko na noc ) Piers z kurczaka Szynka z piersi z indyka ryz biały ( tylko po treningu ) kasza Miód Pszczeli ( łyżka po treningu ) Woda lekkogazowana lub niegazowana ( 3-5l dziennie ) Suple : [...]

[...] kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g Drugie śniadanie Szynka 80g Ser żółty 80g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Jakiś owoc Przed treningiem Mięso Z piersi kurczaka 100g Makaron 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż szary 1 torebka Kolacja Jajecznica z 3 jajek Oliwa z oliwek 20g Na noc Ser biały 100g [...]

[...] 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g i mam [...]

[...] to mozliwe.Z gory dziekuje. 1 posilek(przedtreningowy) -3 jaja -kromka chleba brazowego -60g platkow owsianych z mlekiem -banan 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 3 posilek -50 g kaszy -piers z kurczaka -salatka warzywna 4 posilek -rybka -kromka chleba brazowego -garsc orzechow wloskich 5 posilek [...]

[...] o przybranie troche wagi. 1 sniadanie Platki owsiane (100 g) + mleko (400 ml) 2 sniadanie 4 kromki chleba ciemnego + maslo orzechowe + dzem 1 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek 2 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek 1 kolacja 4 kromki chleba [...]

[...] 6 miesięcy Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu oprócz tego 2 razy jiu-jitsu brazylijski i raz basen DIETA I POSIŁEK 500ml mleka 250g płatków II POSIŁEK 200 g ryżu 250 g kurczaka warzywa III POSIŁEK 200 g makaronu 250 g mięsa ( w formie gulaszu ) IV POSIŁEK 200 g kaszy 250 g mięsa ( w formie gulaszu ) V POSIŁEK 200 g ryżu 250 g kurczaka IV [...]

[...] ser twarogowy chudy Posiłek II 11:00 100g jogurt naturalny 200g ser twarogowy chudy ogórek pomidor posiłek III 14:00 (przed treningiem) 80g chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy włoskie 40g Ostrowia - WPC 80 posiłek IV 16:30 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 20g oliwa z oliwek 50g orzechy włoskie posiłek V [...]

[...] WW:65 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:29 [...]

[...] naturalnym 150g II Śniadanie: - kromka chleba pełnoziarnistego - plaster szynki, pomidor, cebula - jabłko średnie Obiad przed treningiem: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Obiad po treningu: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Kolacja - twaróg chudy 125g - 5g oliwy z oliwek [...]

[...] 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% jajecznica z 4 jaj II posilek: chleb razowy + filet z indyka (ok 100g) banan III posilek (przed treningowy): 100g ryzu + piers z kurczaka, 100g IV posilek (po treningowy): 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka V posilek: ser twarogowy chudy, 100g VI posilek: 100g tunczyka z puchy Do tego suple, aktualnie: [...]

[...] kcl, banan 180 gram 162kcl,pistacje 10g 50kcl-555 kcl obiad : Schab wieprzowy duszony 150g 207 kcl, ziemniaki 250g 200 kcl jakies warzywa -430kcl przedtreningowy : piers z kurczaka 150g 148 kcl , Makaron durum 90 g 300 kcl -449kcl po treningoey : piers z kurczaka - 150g 148 kcl , Makaron durum 90 g 300 kcl -449kcl kolacja : odzywka białkowa [...]

[...] (200g) + 2 jaja (120g) - B=32G T=27G W=72G E=674 kcal Drugie Śniadanie godz 10.30 Banan (120g) + Serek Wiejski (200g) = B=25G T=12G W=33G E=318Kcal Obiad godz 15.00 Pierś z kurczaka(200g) + Marchew Mrożona (250g) + Oliwa z Oliwek (15g) = B=45G T=18G W=20G E=390kcal Potreningowy godz 18.00 Pierś z kurczaka(200g) + Marchew Mrożona (250g) + Oliwa z [...]

[...] 2kg) Moja dieta : 8:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 2,2% 250g -1 Jajko 11:00 -3x Bułka +serek topiony -2x banan 15:00 (Przed treningiem) -100g ryżu/warzywa -100g piersi z kurczaka -250g Mleka 16:30(Podczas treningu ) -Banan -Gainer (Megabol 737) 18:00 -Ryż/warzywa 100g -Piersi z kurczaka 100g - 1 jajko -250g mleka 20:00 -Marchewka -2 jajka [...]

[...] czytałem kilka artykułów, w których piszą, że biały ryż to węglowodany proste. Jak to w końcu jest? 6. Jak to jest z owocami i warzywami? Można jeść wszystkie? Można między posiłkami czy tylko do posiłków? Wliczamy ilość BTW (powiedzmy, że do piersi z kurczaka dodam trochę cebulki)? 7. Czy definitywnie nie należy jeść nic pomiędzy posiłkami?

[...] białkowa Aminokwasy - 4tabl Glutamina- 5tabl. II posiłek: Chleb słonecznikowy(200g) Margaryna (30g) Szynka z indyka(100g) Glutamina -5 tabl. III posiłek: Mięso z piersi kurczaka(250g) Oliwa z oliwek (20g) Aminokwasy - 4tabl. Glutamina- 5 tabl. IV posiłek: Makaron (200g) Ser żółty (50g) Sos boloński Odżywka białkowa V posiłek: Ser twarogowy [...]

[...] ml/435 kcl -chleb razowy/50g/98 kcl -ser wiejski -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl -obiad w szkole -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 4.posiłek przed trennigowy [...]

[...] temacie jest żaden. Moja obecna dieta wygląda tak: 10.00 pobudka 10.30 śniadanie - 50g płatków owsianych, 300ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku 13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryży białego lub brązowego lub kaszy, warzywa 15.30-17.30 trening 18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5% 18.30 obiad - 250g piersi [...]

[...] 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk [...]

[...] Po treningu - Banan Godzinę po treningu (10:15) białko serwatkowe Olimp Pro Whey Shake (2) Drugie śniadanie 13:00 ryż 50-60g Twaróg chudy 150g jogurt naturalny (3)Pierś z kurczaka 150g 16:00 warzywa (4) Posiłek przed treningiem - 90 minut przed 19:00 150g piersi z kurczaka ryż 50-60g. warzywa (5) Białko serwatkowe 22:00 Z góry ogromne dzięki! [...]

[...] danviva b-28,5 t-3,w-95 3 posilek(przedtreningowy) : 30 g. serwatki bialkowej + 100 g ryzu + danviva + warzywa b-36, t-2, w-105 4- po trenignu 60 g carbo 5-po 30 min piers z kurczaka 150g + 100g ryzu + warzywa + danviva + 20 g oliwy z oliwek b-36,t-20,w-105 6-ser bialy 1-- g b-12g, t-2 przed snem 30 g serwatki bialkowej! 2 razy w tyg zamiast [...]