kurczaka

Micha podstawa (piersi z kurczaka,wolowina,jaja,twaróg chuda wieprzowina) wegle (ryż,makaron,płatki owsiane carbo, ziemniaki,czasem jakiś gainer) tłuszcz (zóltka jaj, oliwa z oliwek) białko 2-2.5g/kg wegle 5g/kg tłuszcz 2-3g/kg Suple podstawa: białko,carbo,bcaa, czasem jakaś przedtreningówka witaminy minerały Zmieniony przez - Zambo19 w dniu [...]

Śniadanie 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie 2 kromki chleba razowego, filet z kurczaka i papryka Trzeci posiłek 2 jabłka Czwarty obiad 50g kaszy gryczanej, wołowina Piąty Płatki owsiane z otrębami 60g i szklanka mleka 0,5% Ostatni posiłek kromka razowego chleba z kurczak gotowany wędlina

[...] smażona na łyżeczce oliwy, do tego warzywa tpu brokuły, pomidor, ogórek. Albo spaghetti razowe z tuńczykiem. W sumie jem tylko te trzy dania, powinna tu być chyba pierś z kurczaka ale prędzej umre niż to zjem, bleeee. Ogólnie 400 kcal. 4. to już w pracy - najczęściej baton proteinowy, umiarkowanie mam środki żeby zjeść coś innego, wcinam [...]

1. Białko whey 60g b-48 w-6 t-2 kcal-220 musli orzechy 2. Pierś z kurczaka 300g b-65 w-0 t-11 kcal-363 Pomidory 500g b-5 w-15 t-1 kcal-100 Oliwa z oliwek 15ml t-15g kcal-132 b-70 w-15 t-27 kcal-595 3.To samo co 2 dodaj ww Trening siłowy potem aroby Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 po aerobach koniecznie ww z bialkiem 4.To samo [...]

[...] robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ). Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ? W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z posiłku 3 ? czy go wywalić bo ww nie będą mi potrzebne są to 2 dni na [...]

[...] teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ). na teflonie lub smalcu oliwę zostaw na surowo Jeśli będę zastępował kurczaka karkówka lub łososiem to dawać oliwę czy bez ? zalezy czy bedzie brakowało tł W dzień bez żadnego treningu jeść ryż z posiłku 3 ? czy go wywalić bo ww nie będą mi [...]

[...] b-3 w-9 t-1 kcal-60 b-45,5 w-45,5 t-38 kcal-704 2. Karkówka 250g b-41 w-0 t-58 kcal-680 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 4. Pierś z kurczaka 200g b-43,5 w-0 t-7,5 kcal-242 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-47 w-12 t-8,5 kcal-322 5. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 [...]

Dzięki wielkie, teraz mam lekki zapierdziel i nie mam kiedy nawet sobie kurczaka zrobić, ale to ogarnę !

orzechy ziemne zamień na włoskie, szynkę z kurczaka, zamie na samodzielnie przyrządzoną pierś, ser daj dobrej jakości. zostaje jeszcze posiłek po treningowy i kolacja. Pamiętaj też o urozmaicaniu - nie jedz tylko piersi, ale i inne mięsa, ryby, to samo tyczy się ryżu - masz do wyboru jeszcze kasze, makaron pełnoziarnisty, durum/semolina. pzdr/

"nie ma sensu wgoule sie zastanawiac nad tym czy po treningu powinien byc twarog czy piers z kurczaka... jem to na co mam ochote" dokładnie ajezeli chcemy być bardziej dokładni to po treningu bezposrednio walimy wpc z carbo a potem szama

taką dietę wymyśliłem 1. godz 8 śniadanie jajka 5 sztuk w zmiennej formie plus chleb dajmy pełnoziarnisty 2 kromki 50g, bez masła? 2. 12 pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z ryżem 13 trening - godzinę po posiłku 3 banan, łyżka miodu - chwilę po treningu 4 16 obiad mięso wieprzowe plus ziemniaki lub ryż 5 20 chleb z masłem z twarogiem 6 [...]

Dzięki za pomoc ;) Na obiad właśnie właśnie chciałam zamiast tuńczyka piersi z kurczaka ,łososia, rybe pieczoną albo wątróbkę ale jakbym to wszystko wpisała do kalkulatora to głupie wartości by mi wyszły. Ogólnie chciałabym białko raczej zamiennie bo tak szczerze jem tuńczyka już od roku i mam go już dosyć więc on jest ostatecznością ;/ Czemu [...]

[...] + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z otrębami 2 jajka Pół grejpfruita Herbata zielona/kawa Garść migdałów Drugie śniadanie Banan 2 łyżki otrębów Obiad Pierś z kurczaka pieczona z oliwą z oliwek Pół pomidora Kawałek ogórka świeżego Jeden kawałek selera naciowego 100g kapusty czerwonej 100g ryżu paraboiled+ryż dziki kilka mini [...]

[...] do diety. 8.00 4-5 kromek pełnoziarnistego chleba z 3 jajkami, z 4-5 plastrami szynki z piersi, z dwoma plastrami sera żółtego do tego jakiś pomidorek lub ogórek. około 10.00 - 11.00 płatki kukurydziane z mlekiem 0,5 około 13.00 - 14.00 ryż z piersią z kurczaka i ogórkiem około 16.00 - 17.00 ryż z piersią z indyka około 21.00 twaróg chudy 200g

Co do kuchni mamusi, moze i pyszne, ale czy zdrowe? Pewnie nie gotuje Ci piersi z kurczaka i ryzu, bez diety efekty beda, ale z dieta beda lepsze. A na odzywki narazie za szybko, tym bardziej ze nie masz diety.

Dzieki Aleg Na posiłek o 10 zmienie na gotowana pierś z kurczaka tylko jakie warzywa moge jeść do tego? o 13 raczej nie dam rady zjesc normalnego posiłku wiec pozostane przy odżywkach Ryż brazowy bede jadł przed treningiem Dobra a jajka z rana gotowane jeść? A czy ta moja dieta zda egzamin jak jestem na kuracji test prolangatu + winstrol? [...]

[...] 200g, oliwa z oliwek 10g jaja 9.00-14.00(szkoła) chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka 60g, masło roślinne 20g warzywa twaróg 15.00 ryż biały 70g, mięso z piersi kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, orzechy WŁOSKIE! warzywa 18.00(po treningu) mass xxl 70g 20.00 chleb zytni pelnoziarnisty 50g, filet z makreli w sosie pomidorowym [...]

dobra zrobiłem tak: 1. Zamiast 250 ryżu dałem 150 ryżu, 2. Okazało się ze w liczeniu tłuszczy pomyliłem się bo za dużo wyliczyłem ich w piersi kurczaka ale jak potem okazało się, że zapisałem 2 jajka a policzyłem wszystko dla jednego. Robiąc poprawne obliczenia dla 2 jajek wyszło mi 97,5 g /kg mc przy zapotrzebowaniu 102 kg mc. Pozatym wszystko [...]

[...] 14:00 - 150g sera chudego - 100g banana - 300ml mleka 0,5% zmiksowane 17:00 - 200g warzywa na patelnie - ogorek - pomidor - jabłko 20:00 - 150g gotowanej piersi z kurczaka - 2 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 2 marchewki - jabłko 23:00 -100g sera bialego chudego Chodzę spać przeważnie koło 01.00 Czy da radę dorzucić tuńczyka i jakąś [...]

[...] owsianych z rodzynkami - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego - kilka orzechów włoskich 14:00 - 300g warzywa na patelnię 17:00 - 150g gotowanej piersi z kurczaka - surówka - jabłko 20:00 - 2 jajka - łyżka oliwy z oliwek - 2 marchewki - jabłko 23:00 -100g sera białego chudego Trec Thermo Fat Burner będę łykał 1x [...]