kurczaka

Witam planuje 6 tyg redukcje, aby dojsc do 10%. obecna dieta (na ktorej utrzymuje 87kg): 1.ok 200g chleba, 4 jaja duze 2.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy 3.120g platkow owsianych 40g odzywki bialkowej 4.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy 5. puszka tunczyka i 5-10g oliwy Mam zamiar powoli obcinac wegle i [...]

[...] 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny 100 gram -Oliwa z oliwek 20 gram Razem: 698kcal 44/24/75 Trening 16:00 (odżywka węglowodanowa) Potreningowy -Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera. (Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie 200g)). 3 posiłek: 2 gotowane piersi z kurczaka z ryżem i marchewką 4 [...]

[...] tą 'ogólnorozwojówke'. Trenuje prawda na tej siłowni więc chce mieć efekty. Dieta musi być i w tym problem bo moja mamcie niestaty nie jest w stanie mi robić codziennie tego kurczaka z tym ryżem. Będzie robiła to co zawsze na obiad czyli np. rosołek i na drugie czasami będzie to mięsko. Co mam zrobić ? kupić czasami tego kurczaka z ryżem po [...]

[...] olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan. 2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa 3. 100g ryżu lub kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 2x duża łyżka oliwy z oliwek, warzywa 4. 400g ziemniaków [...]

[...] T:16,5g W:26g Kal:340 2.Posiłek godz: 9:30 -300ml mleka 2% tłuszczu -płatki 80g B:15,5g (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - 50g orzechow wloskich B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g [...]

[...] Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek Wiejski (200g) Pomidor (100g) Orzechy Włoskie (20g) Banan 1 cały (150 g) B 29, T 21, W 41, KCAL 495 Obiad: Przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kuskus/Ryż biały/ Makaron 100 g Surówka/ warzywa mrożone B 28.5 T 2 W 76.5 KCAL 444 (liczone bez surówki) Obiad: Po treningowy Bezpośrednio po zakończeniu 1 [...]

[...] 7 x dkg (10g) Suma: 668 kcal B18 g T28 g W87 g obiad: FROSTA - Szpinak z sosem śmietanowym 2.00 x 100 g (100g) Ziemniaki zwykłe 25.00 x dkg (10g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 16.00 x dkg (10g) 2.08 0 Masło extra 2.00 x dekagram (10g) Suma: 616 kcal B43 g T23 g W61 g przekąska (po treningu): Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] szynka z piersi indyka 70g orzechy wloskie 20 g bialko 32.04g tluszcze 17.15 g weglowadany 132.49g kalorie 761.3 posilek przed treningowy ryz bialy 150g mieslo z piersi kurczaka 100g surowka oliwa z oliwek 15 ml bialko 31.55g tluszcze 17.29g weglowadny 118.35 kalorie 753.85 posilek po trengowy odrazu po silowni 3 babany godzine po silowni [...]

[...] 100g -banan -garsc orzechow wloskich pos2.9.00 -ryz 100g -tunczyk 125g -bialko z jajka pos3.14.00(po pracy) -carbo 75g pos4.15.30(posilek przedtreningowy) -ryz 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa(z nimi roznie zalezy na co mam ochote;P) pos516.30(po treningu) -carbo 75g pos617.00 -makaron 100g -twarog poltlusty 100g pos7.ok19.30 -twarog [...]

[...] + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa [...]

[...] szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 serek wiejski pomidor kolacja 19:30 2kawałki sledzia w oliwie Trening zrobie FBW ponieważ tak jak mówiłem w [...]

[...] posiłek 2: 8:45 serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 50g masło 10g suma (33,35 B, 14,10 W 17,35 T) 346KCAL posiłek 3: 11:45 Chleb pełnoziarnisty 100g masło 20g pierś z kurczaka 100g pomiodor 20g majonez 12g suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g suma (28 B, 15,50 W, 15,66 T) 312 [...]

[...] III przedtreningowy (17.30-18) kasza jeczmienna z sosem / ziemniaki/ makaron/ ryz bialy/ pieczywo (wszystko ustawione w kolejnosci od najczesciej uzywanych) + ryba / piers z kurczaka/ udo z kurczaka/ wolowina trening 19-20 2 banany o 20. IV potreningowy (20.30) to samo co w III V kolacja (ok. 00) twarog/ serek wiejski/ tunczyk w oleju*/ makrela [...]

[...] 7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 4 kurze jajka, pomidor, 3 kromki razowego 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek TRENING 18:00 - Ryż Biały, pierś z kurczaka, Brokuły 21:00 - Oliwa z oliwek, twarók półtłusty Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód [...]

[...] natrualny 0% 125g, kanapka z chleba razowego i z szynką z indyka i papryką oraz około 15g orzechów włoskich i 15g migdałów. PRZED TRENINGOWY Biorę połowe połówki piersi z kurczaka nigdy nie ważę, 100g ryżu białego i około 100g warzyw na patelnie i łyżka oleju lnianego 30min przed treningiem carbonox zaraz po treningu carbonox PO TRENINGU Taki [...]

[...] 10:00 250g sera białego chudego oliwa z oliwek 20g (2 łyzki) kapusta kwaszona odzywka białkowa 10g jabłko 100g ( jem godzine przed posiłkiem) III POSIŁEK 13:00 pierś z kurczaka gotowana 200g oliwa z oliwek 20g ( 2 łyzki ) kapusta pekińska Jabłko 100g ( jem godzine prze posiłkiem ) IV POSIŁEK 16:00 jak posiłek II ( ale bez jabłka) V POSIŁEK [...]

[...] tak : przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac.Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc.Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam ,przed wyjsciem do pracy jeszcze miedzy czasie [...]

[...] kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy mysle dziennie jedną porcje dodac [...]

[...] , banan , 250ml soku pomarańczowego do porcji kreatyny , 15ml oliwy 11:00 - 180g chleba razowego , 200g twarogu chudego , 150ml mleka 14:00 - 80g ryżu/makaronu , 120g piersi kurczaka , 15ml oliwy ,brokuły , pomidor 17:00 - 80g ryżu/makaronu , 150g wołowiny/Piersi , 15ml oliwy , brokuły , pomidor 20:00 - 80 ryżu/makaronu , 120g wołowiny , brokuły [...]