kurczaka

czekoladka ciasteczko chipsy piwko i tak leci a teraz przeliczam ile za to kurczaka kupiłbym

Pierwszy raz w życiu jako takie sensowene żarcie myśle ze z czasem bedzie lepiej: 17 stycznia DNT Dieta; 1.owsiane 2.ciasto od tortilli z piarsia kurczaka + warzywka 3.słatka gryros 4.ziemniaki + pierś+surówka 5.trwaróg + kefir (o 22 zjem) Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-17 21:09:27 Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2010-01-17 21:10:15

[...] mleka - 9g. białka, 80g. węgl. Drugie śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl. PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Spagetti, makaron 100g – 10g białka, 60g węgl. Pierś z kurczaka 50g – 10g białka Mięso mielone 150g – 20g białka, Herbata z 3 łyżeczkami cukru – 50g węgl. Po ćwiczeniach: banan - 20g węgl. tosty z serem - 10g białka, 40g węgl. [...]

PO POPRAWKACH, Teraz jest ok ? 1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - Płatki owsiane + mleko - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan 2 Posilek 12:00 - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kapusta czerwona - [...]

Zrobilem Poprawki Kolego "studensky" mozesz oblukac teraz dietke ? Bedzie dobrze teraz ? 1 Posilek 8:00-8:30 - 200ml Mleka 2% - Płatki owsiane + mleko - 3 cale Jaja gotowane - 1 Banan 2 Posilek 12:00 - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek [...]

coś o sobie? gdzie tłuszcze i warzywa? co za bułki? makaron z kefirem to nie posiłek na masę, węgle masz - ok, ale białka brak. oraz po treningu powinno być odwrotnie - 120g mutant masa jak zabraknie kurczaka i kaszy gryczanej(tu lepiej coś o wyższym ig). pzdr/

mozesz go pic ale lepiej przyrzadzac na nim piersi z kurczaka...jedno takie na tydzien....

Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę to białka nie musisz kupować (to jedzenie w prochu, to jakbyś zjadł rybę, czy pierś z kurczaka, tyle ,że nie da Ci tyle co PRAWDZIWE jedzenie) Więc jak masz dobrze dopiętą dietę (zwłaszcza z Twoim stażem treningowym) to białko zbędne

[...] spożyć 120g. I tak np. aby zrównoważyć bilans azotowy dorosłego mężczyzny, musimy spożyć 79,5g białka kurzego (BV jajka kurzego - 88) ponieważ 70g: 88% = 79,5g. W przypadku piersi z kurczaka (BV 79), należy zjeść 89g piersi, ponieważ 70g:79%=89g." http://potreningu.pl/articles/320/wartosc-odzywcza-bialka Warto również poczytać o wskaźniku PDCAAS.

Witaj, Na poziomie amatorskim nie ma to jakiekolwiek mocnego znaczenia, pamiętaj że w uproszczeniu masz białka pełnowartościowe i niepełnowartościowe. Jedząc przykładowo "ryż i kurczak" to białko z ryżu uzupełni się z tym z kurczaka i się wchłonie mimo że jest z tych "gorszych" Pozdrawiam

zastanawiam się właśnie nad tą wątróbką, można nieraz zastąpić kurczaka do obiadu...a jeśli chodzi o warzywa, niezbędne do diety? sałata, pomidory itp?

[...] powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) przed posilkiem potreningowym: suple 17-17:30 posilek potreningowy! ryz brazowy+konkretna piers z kurczaka +warzywa 19:30 5kromek zytniego z tunczykiem+pomidor jakis ogorek(wzaleznosci na co bede mial ochote) 22-23 suple i spac wiem,ze brakuje tluszczy,ale gdzie je moge [...]

[...] papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange? PANGA JAK NAJBAZDIEJ ZA PIERSI CZASAMI CHUDA RYBA [...]

A jak mozna smazyc najlepiej ?? bo ja w gotowaniu jestem nemo biore piers z kurczaka i wrzucam na olej ?

[...] ciezko spotkać bułke z dobrej mąki, więc polecam chlebek) Wędlina to nie jest źródło białka. Daj do tego chlebka czy jak już sie uprzesz bÓłek (najlepiej grahamki) kurczaka Po treningu odrazu jak masz białko to pijesz białko i zagryzasz bananem lub dwoma.40 min po szejku wszamasz ryż z kurczakiem No a tak dokładniej to wlasnie ciezko [...]

Gotuję ryż, piekę/smażę kurczaka, wrzucam do pojemnika, dorzucam kukurydzę, polewam oliwą, czasem sosem pomidorowym, przyprawiam i mieszam. Pyszota.

No dobra przeczytałem większość. Już wiem jakie pokarmy mam jeść . Najwięcej mięsa z kurczaka , jakieś ryby, chleb pełnoziarnisty, jajka, dużo owoców warzyw itp. Nie pic gazowanych napojów ani chipsów i innych niezdrowych rzeczy. Uzupełniłem sobie śniadanie. I tą odżywkę dodałem do posiłków gdzie jem najmniej. Czyli na śniadanie i na wieczór . A [...]

Mysle ze najlepszymi porami na gainer jest rano przed treningiem i po treningu. Wieczorem zjedz jakis twarozek a na obiad staraj sie jakiegos kurczaka albo inne mieso a rano owsianka i mysle ze powinno ladnie przyjsc kilka kilogramow;)

[...] tygodniowy - dzień 5 śniadanie - serek wiejski light, ogórek, grahamka (100 g) II śniadanie - chudy jogurt zmiksowany z ogórkiem i rzodkiewkką obiad - 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, sałatka z pomidora podwieczorek - banan kolacja - 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem Dieta 1500 [...]

Filet kurczaka, porcja tńczyka, omlet z białek jaj lub porcja odzywki białkowej rozrobionej z wodą. Moderator Odżywianie