kurczaka

------ 13.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - platki owsiane, z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 4- kolacja: - jajecznica z 4 jaj (na masle), ze szczypiorkiem - 2 x bulki zwykle z poledwica i pomidorem 5- II kolacja: - [...]

[...] posiadam;) wczorajszy dzień 23.12.10 I śniadanie Jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba razowego cała cebula(za dużo) 1 plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba z puszki:((( (niestety nie mam dostepu do innej obecnie... cos wymyslic trzeba) jabłko 250ml herbaty IV posiłek [...]

[...] że owych zastojów nie będzie:) a taki spalacz miałby przyśpieszyć redukcje, choćby o tysdzień:) dzień dzisiejszy dzień diety : 18/119 I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 500ml mleka 3,2% II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Jajecznica 5 jaj 65g szynki pomidora ani cebuli nie miałem więc plaster szyny [...]

:) Dzień dziety 39/119 Ocena 9/10 brak orzechów i troche godziny lipa I śniadanie 30g ryż 50g pierś z kurczaka sen zzzzzz koło 13:30 wstałem jakoś tak więc złaczyłem posiłki II i III śniadanie 200g piersi z kurczaka IV posiłek jajecznica 5 jaj 70g szynki szczypior 250ml hebarty V posiłek 100g ryż 100g pierś z kurczaka 3 ogórki kiszone VI posiłek [...]

[...] 1. omlet 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn i owsiany 2. 60g razowca, 100g udka z kuraka, 10g orzechów 3. 60g razowca, 100g udka z kurkaka, 20g orzechów 4. 100g ryż, 200g udka z kurczaka, 5 ogórków 5. 50g ryż, 200g piersi z kurczaka, 3 ogórki 6. 100g piersi z kurczaka 7. 200g twarogu półtłustego, 20g dżemu więcej nie bd podmieniał udka na kure xd [...]

[...] SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4 serie ALLACHY 4 serie SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 4 serie DIETA Dzisiaj musiałem lekko odpocząć od kurczaka i zjadłem tylko jedną porcje, bo już byłem naprawde znudzony tym rodzajem mięsa. Kupiłem sporo wątróbki i wszystko zjadłem. Oprócz tego standard, czyli to co zawsze. [...]

[...] w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) Posiłek 3 50g ryżu, 180g jog.nat. 40g Peak Delicious Whey Protein ( 439, 34, 48, 7 ) Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 501, 33, 68, 6 ) [...]

[...] ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 [...]

[...] 3x 1min interwaly /SFD/Images/2015/12/31/92e0ef85fda94c2ea2cd61d997a867ed.jpg I posilek 6 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa II posilek 240g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka III posilek 240g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek 300g paluszki rybne + 2 kromki [...]

[...] razem wyszedl dobry za drugim ochydny... znacie sposoby jak smacznie go przyrzadzic? I posilek 6 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa II posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + 200g banan V posilek 5 jajek na twardo + warzywa + [...]

[...] były jak z waty. _________________________________ suple: o3, multiwitamina, sesja, zielona herbata, pokrzywa, melisa Dieta 1.Pasztet z soczewicy, 2 jaja, 10g masła 2.150g kurczaka, 10g oleju rzepakowego, 600g marchwi, szpinak, pieczarki 3.140g kurczaka, 10g oleju rzepakowego, 30g koncentrat pomidorowy, banan 4.130g kurczaka, kalafior, 17g [...]

[...] na biezni tempem 10km/h /SFD/Images/2015/12/31/b1f2f1cae31d484e802ff7b13737c25c.jpg I posilek 6 jajek na twardo + warzywa + chleb razowy + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek pure 100% whey 35g + banan VI [...]

[...] zasadzie tak samo: I posilek jajecznica z 6 jaj + 80g boczku + warywa + 2 kromki chleba /SFD/Images/2015/12/31/2809daa4062b493084136568ada0606d.jpg II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek pure 100% whey 35g + banan VI [...]

[...] I placki białkowo-węglowodanowe (z 2 jajek, 50g płatków owsianych, 1 startego jabłka + odrobina kakao i cynamonu) II banan + odżywka białkowa III pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) IV pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) WW) + brokuły V pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) + brokuły VI tuńczyk w wodzie (180g) + kasza [...]

[...] orzechy dodaj 2 śniadanie (w szkole): przeczytaj mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: \ makaron/kasza z jakimś mięsem warzywami i tłuszczem Przed snem: jajka x3 lub ser półtłusty z oliwa z [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 80g Migdały 20g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g Szpinak 150g Czosnek 15g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g [...]

Reflex Micro Whey 30g MVP Pro Whey 20g Płatki owsiane 80g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 255g Brokuły 230g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 255g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 255g Batat 350g Papryka czerwona 300g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 3g [...]

MVP Pro Whey 30g Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 90g Żurawina 15g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g MVP Pro Whey 15g mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 20g Migdały 30g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Reflex Micro Whey 15g mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 20g Migdały 30g OMEGA 3 3g Mięso z [...]

MVP Iso Muscle 94 60g Płatki owsiane 100g Żurawina 20g Migdały 20g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g keczup 20g musztarda 20g sok wielowarzywny 200g OMEGA 3 3g Ser Ołomuniecki 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g sok wielowarzywny 200g Wołowina - polędwica 350g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 3g [...]

[...] + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego 2. 5 białek + 3 żółtka + 70g twarogu chudego + 20g mąki razowej Trening (po 25g carbo + 30g izolatu) 3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka + warzywa Suple: BCAA: przed i po [...]