Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Witam, wszystkich wracam do prowadzenia dziennika treningowego po kilku miesięcznej przerwie Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą Po krótce jak w temacie szykuję się na sezon jesienny, planuje wystartować w Strzegomiu, MPJ Warszawa i Kłodzko 7nutrition Oczywiście docelową imprezą są MPJ w kategorii do 75kg Obecnie jestem 4 tydzień na redukcji i aktualna waga wynosi 89 kg, więc jest z czego schodzić (wrzucę aktualne zdjęcia za jakieś 2 tyg) Przygotowuję się można powiedzieć sam, ale gdy mam jakieś wątpliwości co do diety lub innych rzeczy, konsultuje to z Mateuszem Zagórowskim na którego mogę zawsze liczyć

Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio 40 min na czczo

30.05 Plecy
1.Ściąganie uchwytów z góry na maszynie typu hammer
4x 12-15
2. Wiosłowanie na smith wąski chwyt
4x 8-12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (filmik)
4x 7-10
4. Ściąganie drążka za głowę + Przyciąganie uchwytu "V" do klatki stojąc (filmik)
Seria łączona 3x 10+10
5. Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt (filmik)
3x 15
6. Martwy ciąg
3x 6-10
7. Wznosy w opadzie tułowia + szrugsy na smith
Seria łączona 3x 15+15

+ rano na czczo 40 min cardio

Co do treningu to weszło zaj**iście, w każdym ćwiczeniu czucie na maxa Ciężarów mega jakiś nie było, czułem lekkie zmęcznie więc tylko na wiosłowanie jednorącz wziąłem trochę wiekszy klamot i poszło 50kgx10 ze sporym zapasem Ale u mnie standardowo większe ciężary lecą na redukcji niż na masie Pierwszy raz również robiłem wiosłowanie na skośnym smithie i weszło mega, całkiem inne czucie niż na zywkłym

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">
Dieta:
1. 40g izolatu + 15g oleju kokosowego + 25g masła orzechowego
2. 190g kurczaka + 25g oleju kokosowego
Trening (po 30g izolatu + 25g carbo)
3. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
4. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
5. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
6. 5 białek jaj + 3 żółtka + 20g mąki razowej + 25g izolatu

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że mało tego żarcia Ale dodam że moją jedyną aktywnością fizyczną w ciągu dnia to wyjście do biedronki, więc nie ptorzebuje aż tyle kcal

Suple:
BCAA: 8g przed cardio, 8g przed siłowym i 8g po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-30 14:20:53

Nowy dziennik tutaj - https://www.sfd.pl/W.Piela_Przygotowania_do_startów_w_2017r_OSTATNI_ROK_JUNIORA-t1130538.html

Ten zamknę aby nie robic bałaganu :)

Sobie też poczytam

Jestem, powodzenia


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-30 20:55:42

Dawaj Wojtuś :D

będzie ciekawie :) . Powodzenia i śledzę.

O proszę, też jestem

31.05 Klatka I + Biceps

Wyciskanie na smith (skos góra)
4x 6-10
Wyciskanie sztangielek (skos góra)
4x 6-18
Dipsy (własny ciężar)
3x 10
Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej (łączona)
3x 10+10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
3x 6-10
Uginania młotkowe stojąc + drop
3x 8-10
Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku + Młotki na wyciągu dolnym (sznur) (łączona)
3x 10+10

Spięcia na piłce (brzuch)
5x 15


+ 40 min aerobów na czczo

Co do treningu, to miałem zamiar zrobić tą klatkę dużym ciężarem ale już w pierwszym ćwiczeniu wiedziałem że to nie ten dzień, ledwo na skosie poszło 105kg na 6 ruchów Więc odrazu postawiłem na intensywność i ogólnie spoko weszło, całość treningu zajęła mi 45 min Na koniec poszło tam jakieś selfie, ramiona zarośnięte i na pompie to mało sczegołów Zapomniałem dodać, że klatkę i biceps trenuje x2 w tygodniu z tąd taka mała objętość


Dieta:
1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego
2. 5 białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 100g jabłka + 70g malin (zdj)
Trening (po 25g carbo + 30g izolatu)
3. 70g ryżu + 190g kurczaka
4. 70g ryżu + 190g kurczaka
5. 70g ryżu + 190g kurczaka
6. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka

Poniżej zdjęcia omleta z dziś i naleśników z wczoraj I jakby ktoś jeszcze nie wiedział to w Tesco Sprite zero a w biedronce Schwepes Zero I redukcja staje się łatwiejsza

Suple:
BCAA: przed cardio, przed i po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym













Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-31 14:33:55

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-31 14:40:03

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-31 14:43:55

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-31 14:45:19

Będę śledzić :D

Dzisiaj też przyatakowałem Tesco i wjechał Sprite, 2 smaki Nestea i Mirinda grejpfrutowa

Właśnie szukałem Nestea bo ponoć też jest , ale nie znalazłem xd

Dziś dobrze się złożyło, że wypadają nogi bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day

1.06 Nogi

Uginanie podudzi na maszynie leżąc
5x20/18/15/12/10

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
4x15/13/12/10

Przysiady ze sztangą z tyłu (160kg każda seria)
5x8/8/8/6/6

Wyprosty na maszynie siedząc
4x12/20/12/20

Wypychanie na suwnicy wahadłowej wąsko i wysoko + Syzyfki (łączona)
3x15+10

Przysiady sumo ze sztangą + Przysiady ze spięciem pośladków (łączona)
3x15+15

Wspięcia na smith zewnątrz + wewnątrz (łączona)
3x15+15

Wspięcia na łydkownicy
3x30/15/30

+ 40 min aero po treningu (nigdy przed nogami nie robię cardio, to jedyny wyjątek)

Trening wszedł bardzo dobrze, mega czucie i palenie w każdym ćwiczeniu Dużych ciężarów nie było, bo nie jest mi to teraz potrzebne raz na dwa miesiące machnę większym klamotem żeby utrzymać rozmiar, a takto na każdym treningu staram się robić jakościowe ćwiczenia, serie łączone itp. żeby jak najwięcej szczegółów wyciągnąć z tych nóg Najbardziej dobiła mnie seria łączona przysiadów sumo z pośladkami... nigdy nie piekło mnie tak na tyłku Mam nadzieję, że zaowocuje to orzechem na scenie Kilka ćwiczeń nagrałem i wrzuciłem, więc zapraszam do podglądu

Dieta:
1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego
2. 5 białek + 3 żółtka + 70g twarogu chudego + 20g mąki razowej
Trening (po 25g carbo + 30g izolatu)
3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka + warzywa


Suple:
BCAA: przed i po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed śniadaniem i przed siłowym

















Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-01 16:51:10

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-01 16:55:15