Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio 40 min na czczo
30.05 Plecy
1.Ściąganie uchwytów z góry na maszynie typu hammer
4x 12-15
2. Wiosłowanie na smith wąski chwyt
4x 8-12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (filmik)
4x 7-10
4. Ściąganie drążka za głowę + Przyciąganie uchwytu "V" do klatki stojąc (filmik)
Seria łączona 3x 10+10
5. Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt (filmik)
3x 15
6. Martwy ciąg
3x 6-10
7. Wznosy w opadzie tułowia + szrugsy na smith
Seria łączona 3x 15+15
+ rano na czczo 40 min cardio
Co do treningu to weszło zaj**iście, w każdym ćwiczeniu czucie na maxa Ciężarów mega jakiś nie było, czułem lekkie zmęcznie więc tylko na wiosłowanie jednorącz wziąłem trochę wiekszy klamot i poszło 50kgx10 ze sporym zapasem Ale u mnie standardowo większe ciężary lecą na redukcji niż na masie Pierwszy raz również robiłem wiosłowanie na skośnym smithie i weszło mega, całkiem inne czucie niż na zywkłym
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
class="link" target="_blank">
Dieta:
1. 40g izolatu + 15g oleju kokosowego + 25g masła orzechowego
2. 190g kurczaka + 25g oleju kokosowego
Trening (po 30g izolatu + 25g carbo)
3. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
4. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
5. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa
6. 5 białek jaj + 3 żółtka + 20g mąki razowej + 25g izolatu
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że mało tego żarcia Ale dodam że moją jedyną aktywnością fizyczną w ciągu dnia to wyjście do biedronki, więc nie ptorzebuje aż tyle kcal
Suple:
BCAA: 8g przed cardio, 8g przed siłowym i 8g po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-05-30 14:20:53