kurczaka

[...] 60g 1b - 0t - 2w = 9kcal 70g MASS ACTIVATOR 14b - 1,4t - 51,1w = 273kcal Całość : 22b, 4t, 53w, 341 kcal 16:30 Ryz pełnoziarnisty 100g 8b - 2t - 73w = 344kcal Piers z kurczaka 150g 32b - 2t - 0w = 149kcal Całość: 40b, 4t, 73w, 493 kcal 17:30 - 18:30 Trening PO treningu 70g MASS ACTIVATOR 14b - 1,4t - 51,1w = 273kcal 19:00 Ryz Parboiled 50g [...]

[...] ryzu brazowego ok.150g lopatki wolowej 1 papryka zielona ok.10ml oliwy z oliwek B:35, T:16 (N:4, JN:10, WN:2), W:36 IV posilek, 12:30 ok.50g ryzu brazowego ok.150g piersi z kurczaka bez skory 1 papryka zielona ok.10ml oliwy z oliwek orzechy wloskie, mala garsc (ok.20g) B:40, T:26 (N:3, JN:10, WN:11) W:37 V posilek, 15:00 ok.50g ryzu brazowego [...]

[...] że nie dało rady zrobić zdjęć Oto składniki: pieczarki: 5szt cebula: mała grzybki mun: z 1/4 opakowania( pierwszy raz je robiłem, więc dalem na oko ) jajka: 2szt pierś z kurczaka: 200g makaron ciemny świderki: 100g ( przed ugotowaniem) przyprawy: papryka słodka, , curry, pieprz, sól oraz sos tao tao słodko-pikantny. No i oto plan: 1. Umyć i [...]

[...] węglowodany: 150 1 posiłek: 50g płatków owsianych, 300ml mleka 3,2%, jajecznica z 4 jajek, 10 ml oliwy 2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g warzyw gotowanych ,200g piersi z kurczaka 3 posiłek: 100g kotletów z mięsa wieprzowego(duszone), 300g gotowanego kalafiora lub brokuł 4 posiłek: 100g ryby wędzonej , jakieś świeże warzywka 5 posiłek: 30g [...]

[...] 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g Jabłko białko/tłuszcze/węglowoadany/kcal 16/4/96/494 16.30 (po szkole - posiłek przed treningiem) ryż brązowy 100g mięso z piersi kurczaka 100g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 25/8/101/447 17.30 (pol godziny przed treningiem) Trec nitrobolon II powder Biogenix carbo bx 35 g 20.00 bezpośrednio po [...]

[...] 13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami 0.5 l kefiru 0% 2 łyzku otrębów 1 mała łyzka rodzynek 15.00 III posiłek : Jabłko 17.30 IV posiłek : Sałatka z makaronu tuńczyka i kurczaka : • Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g • Makaron razowy 50 g • Papryka czerwona 50 g • Papryka zielona 50 g • oscypek 15 g 18.30 - Spinning 45 minut [...]

[...] trzymałem taką samą non stop. Bilans ok. 2000 kcal Starałem się utrzymywać następujące proporcje: białko ok. 220g, tłuszcze ok. 110g, węgle ok 50g Źródła białka: pierś kurczaka, ligawa wołowa (czasem szynka), białko jaj, białko anabolic protein hi-tec, ryba smażona bez tłuszczu, pieczona lub sporadycznie wędzona (najczęściej łosoś) Źródła [...]

[...] pełnoziarnisty 70g 5/1/33/166 Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198 Ser, Gouda tłusty 30g 8/6/0/86 14:30 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g 8/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100 Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72 Marchew mrożona 100g 0/0/2/24 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176 17:00 Białko SFD 26/1/2/117 Migdały 40g [...]

[...] bf.Moj wzrost to 185cm. ******************************************************************* Dieta: Dieta: Posiłek 1 -4jajka całe,100g owsianki Posiłek 2 -200g piersi z kurczaka gotowanej,50g kaszy gryczanej,sałatka warzywna(mix),2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 3(przed tren) -200g piersi z kurczaka gotowanej,50g kaszy gryczanej,brokuły,2 [...]

[...] 38,6 1,3 167 SUMA 23,4 53,2 18,3 417 IV Posiłek: (16:30) - Ryż biały 100g 6,7 59,4 0,7 344 - Pierś z kurczaka 100g 21,5 0,0 1,3 100 - Sos 1,5 22,5 2,0 58 SUMA 29,7 81,9 4,0 502 [...]

[...] /W 8 /kcal 242 Ryż biały 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 32 /T 20 /W 86 /kcal 700 IV Noga kurczaka 100g /B 16 /T 10 /W 0 /kcal 158 Twaróg półtłusty - 100g /B 18 /T 5 /W 4 / 133 kcal Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 [...]

[...] 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal * 3 Posiłek 13:00 – 14:00 - ser gouda tłusty 150g, - pomidor 50g * 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, - kasza gryczana 50g, - włoszczyzna mrożona na patelnię 150g łącznie: 32 białko; 22 tłuszcze; 0 węglowodany; 315kcal * 5 Posiłek 20:00 – 21:00 [...]

[...] chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Fasolka zielona szparagowa - 150 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 73 g Tł.: 4 g Kalorie: 457 kcal Posiłek 5 - po tr. Makaron pełnoziarnisty - 100 g Pierś z [...]

[...] 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty + IV Posiłek (czas szkolny) - nie mam pojęcia + V Posiłek 21:00 - ryż - pierś z kurczaka - warzywa Dieta 2 (gdy szkoła jest od rana): + Śniadanie 6:30 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) + II [...]

[...] ocenę diety. 8:30 - 3 całe jajka - 2 plasterki chudej szynki - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - owoc (banan/jabłko) 10:00-11:00 TRENING 11:20 -150g piersi z kurczaka -100g makaronu 14:00 - 150g polędwicy wołowej - 200g pieczonych ziemniaków - 150g brokuły na parze 16:30 - 175g dorsza - 50g ryżu brązowego [...]

[...] jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowego 11:00 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliwek 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 100g + 40g masła orzechowego 18:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + 1 łyżka oliwy z oliwek 21:00 23:00 Serek wiejski 200g + 1 łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] (20g) - rodzynki suszone (2og) - jaja kurze całe (50g) białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) - banan (100g) - oliwa z oliwek (20g) - pestki dyni (30g) białko: 22,5g tłuszcze: 38,09g węgle: 80,29g kcal: 728,3 I Posiłek: - Mięso z piersi [...]

[...] lub pieczony kurczak z ziemniakami, od czasu do czasu jakieś kotlety schabowe, mielone itd. 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek 6 posiłek / godzina 18:00 (przed wyjściem na siłownię) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek chleba z warzywami, serami, [...]

[...] W sumie 523 kcal B 20.g T 15,7g W 71,9g Drugie śniadanie Serek wiejski 200g wafle ryżowe 4 szt banan. 1 szt 462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8 Obiad Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 100 Fasola biała 120g Fasola czerwona 120g Koncentrat 45g 820 kcal. B 58,6g T 7 W 119 Kolacja Twaróg 125g Wafle ryżowe 4 Słonecznik 20 Kcal 422. B.30.1 [...]

[...] albo twaróg 100g - 98- 19,8 - 3,5 - 0,5 Oliwa z oliwek 20 g - 179,4- 0 - 0 -19,92 jabłko - 57- 0,6 - 12,1 - 0,7 Razem: 530,4- 25,1 - 57,1 - 22,32 Posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 - 0 -1,3 Ryż 100g -353 -7,1 - 76,8 -1,9 warzywa 100g -22 -1,7 -3 -0,3 Razem -475 -30,3 - 79,8 -3,5 Posiłek 4 przedtreningowy18:00 Ryż 200g -706 -14,2 [...]