Dieta redukcyjna do oceny [96kg]

Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ?


Wiek
28
Płeć
Mężczyzna
Cel
Redukcja
Waga
96
Wzrost
179
Poziom bf 23,3%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień):
Praca siedząca.


Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Silownia sieciowka z pełnym sprzętem
Siłownia 3-4 razy w tygodniu plus 1 w tygodniu 1,5h grania w piłkę.


Dieta ułożona przezemnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja
Jabłczan kreatyny, białko



Co do diety to mam ułożone dwa dni które chce stosować na przemienie.

1 dzień
Śniadanie
Płatki owsiane 50g
Jogurt naturalny 180g
jabłko. 1 szt
Slonecznik 15
Zurawina 20g
W sumie 523 kcal B 20.g T 15,7g W 71,9g

Drugie śniadanie
Serek wiejski 200g
wafle ryżowe 4 szt
banan. 1 szt
462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8

Obiad
Filet z piersi kurczaka 150g
Ryz 100
Fasola biała 120g
Fasola czerwona 120g
Koncentrat 45g

820 kcal. B 58,6g T 7 W 119

Kolacja
Twaróg 125g
Wafle ryżowe 4
Słonecznik 20
Kcal 422. B.30.1 T. 15. W 41,5
Plus białko po treningu bądź w ciągu dnia

W sumie
2341 kcal B 159,6g 28% T 50,7 20% W 297g 52%

2 dzień
Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 180g
jabłko. 1 szt
Zurawina 20g
W sumie 470 kcal B 17g T 9,5g W 74,2 g

Drugie śniadanie
Serek wiejski 200g
wafle ryżowe 4 szt
banan. 1 szt
462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8

Obiad
Filet z piersi kurczaka 150g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Szpinak mrożony 50g
Pomidor. 1 szt
Słonecznik 15g

655 kcal. B 52. T 12,9 W 79,6

Kolacja
Chleb tostowy 4 kromki
Masło orzechowe 30
Odżywka Białkowa 30g
Kcal 636. B.47,9 T. 19,4. W 61,8
Plus białko po treningu bądź gdzieś w ciągu dnia

W sumie
2337 kcal B 167,8g 29% T 55 22% W 280,1g 49%

Czy ta dieta ułożona na szybko jest coś warta ?

Moje zero kaloryczne wychodzi około 2740 kcal

Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zdecydowanie rozpiskę kilku przykładowych dni diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Powyżej otrzymałeś opis tego w jakiś sposób należy to zrobić.

Warto pamiętać o tym, że dobrze zbilansowana dieta nie może być spożywanem dwóch dni diety przez cały czas. Nie na tym to polega. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Poza tym, zacznij redukcję z wyższego pułapu kcal.

wrzuć wg regulaminu jak masz podane wyżej, a na pierwszy rzut oka już widać, że za mało tłuszczu, za mało białka i za mało kcal
policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
na początek zacznij od wyliczonego zera, przyjmij podział 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węgli, ułóz dietkę i wrzuć zgodnie z regulaminem

Kalorii wydaje się mało jak na start redukcji więc wstaw też wyliczenia zapotrzebowania

Słusznie zostało wspomniane o tym, że nie można zaczynać okresu redukcji tkanki tłuszczowej od tak niskiej podaży kalorii. Ważysz prawie 100 kilogramów i prowadzisz aktywny tryb życia w postaci treningu siłowego i gry w piłkę nożną. Sugeruję zacząć od zerowego bilansu energetycznego i trzymać się tego przez około dwa tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Nic na szybko w kształtowaniu sylwetki nie będzie dobrym rozwiązaniem. Chyba, że mówimy o minicut, ale to co innego.