kurczaka

[...] rodzynki, reszta ok posiłek 2 chleb pełnoziarnisty 90 ser twarogowy półtłusty 80 orzechy laskowe 30 pierś z indyka 50 warzywa Ok posiłek 3 ryż brązowy 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 14 warzywa Ok posiłek 4 przed treningiem ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 owoc warzywa Ok posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 [...]

[...] Masło extra 25g Sok pomarańczowy 250ml 652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78 Soki pij przed/po posiłku 20/45 minut Przed treningowe: Ryż Biały 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 20g Kukurydza 100g Ryż brąz 982 kcal Białko 47 Tłuszcze 24 Węglowodany 143 Za dużo kcal tutaj Po treningowe: Ziemniaki [...]

[...] 81 Sok jeśli robisz sam to ok, jeżeli ze sklepu to odpuść sobie Przed treningowe: Ryż brązowy 170g (czemu brązowy a nie biały skoro biały ma więcej WW?) Mięso z piersi kurczaka 150g Pietruszka, liście 20g 684 kcal Białko 41 Tłuszcze 5 Węglowodany 117 Ponieważ brązowy jest mniej przetworzony, ma tą osłonkę w której schowane są ziarna a w [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:36 [...]

[...] BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Olej kokosowy 20g Olej kokosowy 20g <B:27 T:33 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza [...]

[...] t: 79g ww: 99g, kcal: 1240 II chleb razowy (kromka, ~50g) szynka/poledwica (100g) warzywa gotowane (200g) b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 56g, t: 5g, ww: 184g, kcal: 1200 TRENING IV gainer (1/2 porcji) b: 10g, t: 2g, ww: 45g, kcal: 250 V piers z kurczaka (200g) warzywa gotowane [...]

[...] Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu [...]

[...] ZRODLO BIALKA NP.SEREK WIEJSKI/MIESO/RYBE/TWAROG DODAJ OLIWE WARZYWA. 15:30 - posiłek przed treningiem (Obiad) ( 27,8g B , 12,8g T , 47g WW ) 403 kcal - 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal - 50g kaszy gryczanej (6,3g B, 1,5g T , 35g WW ) 168kcal DAJ MIN 100GR [...]

[...] Gram 30 minut Przed Treningiem Carbo / Banan Białko TRENING 17.30 Bezpośrednio po Treningu Carbo Białko Posiłek Potreningowy (45 minut po treningu) Ryż biały 75 Gram Pierś z kurczaka 100 Gram Sos 130 Gram Kolacja 22.00 Tyńczyk 150 Gram Warzywa Ktoś mi zarzuca , że nie powinno się spożywać tuńczyka na noc? Czy to prawda ? Lepszy byłby Twaróg ? [...]

gibon170 możesz zrobic tak posilek przed treningiem (2 godzinki) Ryż brąz/kasza/makaron udko kurczaka/pierś z kurczaka/wołowina warzywa/owoc oliwa z oliwek 30minut przed treningiem bcaa bezpośrednio po treningu bcaa posilek ryż/makaron chuda ryba/mięso/bialka jaj 1.Możesz wybierać z posród produktow ktore podalem powyżej liczy się ogolny [...]

[...] Płatki owsiane- 100g Mleko spożywcze 2%tłuszczu - bakalie- 40g odżywka białkowa- 30g B: 46g T: 15g W: 98g 2 posiłek: 10.30-11.30 Chleb żytni razowy- 200g Kotlet z piersi kurczaka smażone panierowane- 60g jabłko- 1szt banan- 1szt B:23g T: 3g W: 120g 3 posiłek: 13.30-14.30 (przed treningowy) Ryż biały- 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry- [...]

[...] Mleko spożywcze 2%tłuszczu - bakalie- 40g odżywka białkowa- 30g B: 46g T: 15g W: 98g 2 posiłek: 10.30-11.30 Chleb żytni razowy- 200g/zmniejsz ilość Kotlet z piersi kurczaka smażone panierowane- 60g jabłko- 1szt banan- 1szt Zamaist owocow daj warzywa, dodaj tłuszcze B:23g T: 3g W: 120g 3 posiłek: 13.30-14.30 (przed treningowy) Ryż [...]

[...] oliwa z oliwek np ogorek Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z piersi kurczaka 70 g kapusta biala 60 orzechy 20 Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g mieso z piersi kurczaka 60 g do tego banan trening o 19:15 Potreningowy (20.15) [...]

[...] zdrowy tłuszcz Razem: 27.12 / 5.36 / 123.68 / 608 III posiłek ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g kasza gryczana 12.6 / 3.1 / 69.3 / 339 150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5 Oliwa z oliwek Razem: 31.8 / 3.8 / 69.3 / 424 IV ( po treningowy) 100g ryzu biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 150g piers z kurczaka 28.8 [...]

[...] warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8 2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05 3) sałata 4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem 1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68 2) kotlet schabowy 100g 19/24/15 - bardzo je lubię chociaż smażone:PP 3) Białko [...]

[...] jest w niej za mało. Dzięki z góry. I posiłek 7.20 mleko+płatki II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) III posiłek 12.00 gainer z mlekiem IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) TRENING V posiłek po trenignu ok. 16.30 gainer z mlekiem VI posiłek 17.30 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) VII posiłek 19.30 pieczywo z [...]

[...] b3 t1 ww22 107 kcal Ser gouda 80g b20 t17 ww0 230 kcal Pomidor Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal Białko 24 tłuszcz 22 węglowodany 22 285 kcal V posiłek Mięso z piersi kurczaka 100g b22 t1 ww0 99kcal Ryż biały 120g b8 t1 ww92 413 kcal Pomidor Białko 30 tłuszcz 2 węglowodany 92 515 kcal VI posiłek Odżywka białkowa około 30 minut później [...]

[...] 80g Oliwa z oliwek 5g marchew polędwica z indyka III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Banan 20g Ogórek 20g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron 100g b3 t1 Pomidor/ok Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal/ok V posiłek Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 120g Pomidor/banan VI posiłek Odżywka [...]

[...] 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron 100g b3 t1 Pomidor Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal V posiłek Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 120g Banan VI posiłek Odżywka białkowa [...]

[...] t-26, ww-77, kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 5g b-28, t-25, ww-34, kcal-462 3 posilek 15.00 ryz bialy 80g piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 15g pomidor 100g ogorek 100g cebula 10g rzezucha - tego nawet nie licze :) b-50, t-18, ww-66, kcal-633 4 posilek 18.00 - taki sam jak 3 [...]