kurczaka

DT :1.11.2014 : sobota Trening: Cardio : bieganie 20-25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) szarlotka z budyniem,karpatka + wpc :P 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :2.11.2014 : niedziela Trening: Cardio : bieganie 30min Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywa 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) ryż biały+wpc 20g+karpatka,paluszki 4) roladki w panierce z szynki wieprzowej,ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

[...] Brak.. Dieta.. 1) płatki owsiane 140g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 2) kasza manna 100g+serek wiejski 200g 3) tarte jabłka z cynamonem , wyciśnięty sok z pomarańczy 4) udka kurczaka z pieczarkami +ziemniaki + kilka ciastek 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suplementy: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] 100g+kakao,chleb domowy 50g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g(shake) 3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g 4) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g+ser edamski 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Krótko i na temat [...]

[...] na maszynie do trica 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z [...]

[...] Aktywność krótki spacer a tak to rest day Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+ser edamski 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g+edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g [...]

[...] do trica 3xmax 4) orbitrek Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza jaglana+mięso mielone z szynki 120g+sos żurawinowy+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska [...]

[...] owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza 2) ryż biały 130g + wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) wafle ryżowe x10,serek wiejski 200g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+orzechy włoskie 15g+pierś z kurczaka 30g suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj dzień [...]

[...] płatki owsiane 100g+kakao, warzywa+chleb domowy 50g+jajo x3+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+jogurt naturalny 150g+twaróg 100g+śliwkowa nutella 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g 4) ryż biały 100g+mięso mielone z szynki 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 30g+pierś z [...]

[...] ja do smaku dodaje jeszcze 3 tabs słodziku ale to ponoc nie zdrowe - tzn nie dodaje platków do jajka dla ścisłości 450kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 688 kcal - niby ok ale dużo białka tu wychodzi nie wiem dlaczego tutaj tyle mięsa w porównaniu do innych posiłków , pozatym masz drugi posiłek [...]

tam sa chyba z 2 paczki ryżu i pół kurczaka

2 paczki ryżu, 250 g piersi z kurczaka, 100 g surówki, 20 ml oliwy z oliwek Właśnie skończyłem

"2 paczki ryżu, 250 g piersi z kurczaka, 100 g surówki, 20 ml oliwy z oliwek Właśnie skończyłem" Ja bym to jadł przez pół dnia

[...] 30g 3.jeden pomidor Zamiast serka daj jakieś mięso/rybę/jaja kurze IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g ok TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka [...]

[...] -ząbek czosnku Kurczaka kroimy, przyprawiamy. Ja użyłam ostrej papryki i curry. Cebulkę drobno siekamy, podsmażamy, dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodajemy kurczaka, gdy będzie już usmażony dodajemy masło orzechowe i mieszamy, aż nam się wszystko ładnie połączy. Wykładamy na talerz i posypujemy prażonym słonecznikiem :-) [...]

[...] => 1000kcal 450g węglowodanów => 1800kcal SUMA: ok. 4000kcal Przykłady posiłków: 1. Owsianka: 100g płatków owisianych, 75g owoców suszonych, 45g Whey C-6 2-5. 180g piersi z kurczaka, 100-125g makaronu, 2-3 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 6. Jajecznica: 6 całych jaj + 15g płatków owsianych + łyżka oliwy z oliwek Czasami będę używał następujących [...]

2 posiłek:Pierś z kurczaka+100 g ryżu+10ml oliwy z oliwek+pół pomidora.

4 posiłek: 200g piersi z kurczaka+100 g. ryżu+20 ml oliwy z oliwek+pół pomidora.

[...] posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal Łącznie: 194 kcal B:14,T:24,W:3,7 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (75g)- 240 kcal Łącznie: 440 kcal B:47,T:4,W:51 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (50g)- 50 kcal -banan (200g)- 200 kcal [...]

[...] (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal -orzechy laskowe 40g- 256 kcal Łącznie: 450 kcal B:20,T:50,W:6 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (100g)- 322 kcal Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal -banan (200g)- 200 [...]