kurczaka

PIZZA NA SPODZIE Z BROKUŁA /SFD/2017/2/27/79ba537b4dec455188a734865e3292e6.jpg Spód: brokuł jajko ser biały 100g 2 łyżki otrebów drożdże łyżeczka cukry i mąki przyprawy: do kurczaka, czosnek, zioła /SFD/2017/2/27/8dde4e10a0b04c01b77f83ade3769861.jpg Sos koncentrat - pół słoiczka czosnek, oregano, łyżeczka cukru odrobina wody dodatki wedle uznania [...]

[...] 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Trening x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki x - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z [...]

[...] (czym moge zastapic tunczyka?ryba czy czyms jeszcze?) - 10g oliwy z oliwek 12:35 1 kanapka z chlebem pelnoziarnistym 13:35 Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 14:40 - 15:30 powrot do domu+1 bulka 15:45-16:00 posilek przed bieganiem (jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski+banan) 16:05-16:50 [...]

No tak ale białka w sumie jest w porządku, w ostatnim posiłku powinno być około 40g, a pierś z kurczaka to podstawa dla rozrostu mięśni. Liczy się całodzienny bilans! Nie musisz wcale dawać przed snem właśnie 40g białka-jak przez możesz dać 15/20/30-chodzi tylko o to,żebyś przez cały dzień zjadł tyle,ile miałeś rozplanowane w diecie;-) A nie ma [...]

[...] szablon 761kcal, 40g białko, 31g tłuszcze, 80g węglowodany Ryż długoziarnisty- paraboliczny - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 76g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Marchew - 100g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Olej Lniany - 30g - [...]

[...] 00 ,ww 14,9 biłako z jajek b 10,8 ,t0,0 ,ww0,8 pomidor (1 do jest 100 gram jak wy to obliczacie??) kapusta biała (1 liść chce np do bułki to ile to ma??)i np 2 bułki pierś z kurczaka ile to ma?? b t i ww pasztet podlaski z kurczaka b6,7 , t 21,1 ww 0,0 No i jak top czeba rozmieścić ?? Ja tego niełapie!! tamta dieta mogła bydz??tylko że np. [...]

[...] - 18.02.2010. 9.00 - 10.00 truskawki (130g) 2 jajka (152g) pomidor (70g) migdały (10g) pł. owsiane (40g) + mleko 0,5% (100g) olej lniany (10ml) 13.00 - 13.30 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 50g) brokuły (74g) 17.20 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 80g) brązowy ryż (70g) 20.xx 40g batonika proteinowego matrix pro 32 (niestety za [...]

[...] - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2 w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22 15:30 - 100g kurczaka + ryż brązowy białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 25 / 2/ 34 w kcal 102 / 21 / 206 TRENING 18:30 - 80g kurczaka + 50g ryżu + surówka z warzyw białko/ tłuszcze [...]

[...] Mass(z tą te podlanie) i białkiem. Trzymałem się tylko dobrego śniadania (owsianka + 3 jajka) i posiłków około treningowych czyli zazwyczaj przed treningiem ryż + kawałek kurczaka i 1,5h po treningu to samo. Często zamieniałem ryż na pieczywo razowe i robiłem sobie przed treningiem takie zdrowe burgery (mieso z kurczaka,warzywa,troszke keczupy [...]

[...] nie mam innego wyboru. Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. oki 4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień) codziennie postaraj się -Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami) wołownika jak najbardziej oki ale nie parówki! -Jakiś [...]

[...] dam radę wykonać ? Zacząć od 20-25min ? Dieta; Dzisiaj zastąpiłem kurczaki na wołowinę z ryżem w sosie z grzybami Na jutro i kolejne dni już mam zakupione 0,5 kg piersi z kurczaka, oraz szynkę z piersi kurczaka Co do posiłku o 11 to był to Cheat W mojej diecie nie wpisałem takich rzeczy jak sok pomarańczowy, sos grzybowy do wołowiny z ryżem [...]

[...] 2 to najpierw pij carbo, a potem zapij białkiem. 7. przerzuć na godzinę 19 jako posiłek po treningowy i daj tak samo jak przed treningowy: 100g ryżu, 150-200g mięsa (pierś kurczaka lub indyka, schab, łopatka wieprzowa, lub wołowina) i warzywa 8. 250g twarogu (kostka), jogurt zmień na 200g naturalnego (akurat 400g dziennie czyli 1 pojemnik [...]

[...] sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 dorzuc jakies orzechy/pestki dyni i warzywa 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 250g B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599 warzywa i oliwa 16.30 Obiad domowy - przed trenigowy ok. 18.30 Ryż 200g Pierś bez skóry z kurczaka 250g B: 67,1 T:4,6 W:157,8 K:948 [...]

[...] tzn duzo worka i duzo obwodowych cwiczeń a teraz już powoli wkrecam sie w treningi :-) dziś z rana poszło 50g białka i 50g owiasnych potem po 3,5h wpadłem na piers z kurczaka z frytkami sałatakami itp do takiego baru bo od 9rana jezdziłem i na dodatek na samym koncu jaka k***... babsko j**ane potracilo mi psa i ucieklo i teraz co wróciłem [...]

Pierwszy posiłek Jajka 210g Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny Chleb rzytni 120g Poledwica sopocka 40g Banan 100g Drugi posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 75g Ogórek Papryka czerwona Pestki dyni 20g Słonecznik 5g Jabłko 250g Trzeci spoiłek: Pierś z kurczaka 160g Ryż brązowy 75g Brokuły Rodzynki suszone 15g Cebula, czosnek 30g Oliwa z [...]

Causa Rellena * 20 dag fileta z kurczaka * 8 ziemniaków * 1/2 szklanki oliwy z oliwek * 3 łyżeczki ostrej mielonej papryki * sól, pieprz, natka pietruszki * 1 cytryna * 6 oliwek * 1 jajko na twardo * 1/2 cebuli * 4 łyżki jogurtu naturalnego Wartość odżywcza 1 porcji * kcal 327 * białko 12,7 g * [...]

[...] to ww (ktorych wg 10 wskazuwek mialo byc mniej w posilkach niz tluszczu:/). Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 250g Olej Lniany – 15g Posiłek 2 Pierś z kurczaka – 150g Brokuły – 250g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 3 Carbo – 50g Białko serwatkowe – 25g Posiłek 4 Pierś z kurczaka [...]

Witam:) Moja zmodyfikowana propozycja diety wyglada teraz tak: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany – 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Brokuły - 300g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Białko serwatkowe - 25g Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g Chleb żytni [...]

1) sniadanie -2jajka -platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku) 2) szkola I -brokuly -piers z kurczaka 3) szkola II -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak [...]

[...] 1 Posiłek: - 60g. płatków, szklanka mleka (0%), bądź jogurtu naturalnego, 3 białka jaj, ok 20g. orzechów ,migdalki 2 Posiłek: - 60g. ryżu/kaszy gryczanej, 100g. piersi z kurczaka/indyka, albo 150g. ryby, szklanka brokuł, bądź sałatka warzywna (sałata,pomidor,rzodkiewka,szczypiorek), łyżka stołowa oliwy z oliwek 3 Posiłek: - taki jak drugi [...]