kurczaka

[...] dziwnie się czulem. Tak za cicho jakoś było%-) Dieta 1. płatki owsiane 75g+3 orzechy włoskie + miseczka czeresni prosto z drzewa+3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 200g+15 ml oliwy+ogorki ze słoika 3. filet 200g +kasza 50g +keczup+pomidor TRENING 5. garść rodzynek 6. mintaj 200g + makaron durum półtorej garści (jeszcze nie [...]

[...] i trzeciej serii juz tego az tak nie czułem. W każdym razie trening przyzwoity. Dieta 1. płatki owsiane 75g+3 orzechy włoskie +3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 250g+15 ml oliwy+pomidory 3. filet 250g +kasza 50g +sos do kebaba(polecam)+pomidor+ogórek TRENING 5. garść rodzynek 6. mintaj 200g + makaron durum półtorej garści [...]

[...] tym wolniejszy metabolizm :-) "poza tym postanowiłem zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji kurczaka co 3 godziny i twarożka na kolację, zrobię: śniadanie, obiad, kolację, (8 rano, 15, 19)a pomiędzy tymi posiłkami będę jadł np. jogurty, kanapki itd." jak wyżej [...]

[...] 1-2 banany 2. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby 3. 50 g ryżu brązowego/parboiled albo innego 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml orzechy 4. 50 g ryżu brązowego 200 g filetu lub innego mięsa 30ml oliwy orzechy 5. twarożek 150g albo porcja białka masło [...]

[...] mi 2 cm w pasie. Jedno jest pewne. Zima idzie, więc metabolizm wolniejszy, także muszę zmniejszyć trochę kcal. Wywalam trochę tłuszczy, za to więcej węgli. Już mam dosyć kurczaka zalanego oliwą. Przestaje już kure gotować, a więcej będę smażył. Miałem biegać, a jednak olałem sprawę. Teraz nie mam wyboru. Cykl oceniam na 3/10. Nowy cykl "2 [...]

[...] jest, tylko myślę z jakim mięsem najlepiej je łączyć. Jakiś czas temu czytałem artykuł o robieniu redukcji na samym tłustym mięsie i chyba pod koniec redu zdecydujęsię na zamienienie kurczaka na np. łopatkę i same tłuste ryby. Samopoczucie na pewno będzie dobre, bo odkąd przezuciłem się na dobre źródła tłuszczy czuje się bardzo dobrze :-)

sniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 25g oliwy z oliwek II sniadanie makaron 100g 100g piersi z kurczaka 100g tawrogu Obiad 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 25g oliwy z oliwek TRENING 50g sloneczniku 100g platków owsianych 30g kakao Kolacja 3 jajka 100-150g chleb razowy Przed snem 100g twarogu B=ok 160g WW=320g takie proste w [...]

[...] – 100 gram Ilość makroskładników w posiłku III : Białko 48g Węglowodany 82g Tłuszcz 16g Posiłek III Ryż brązowy – 100gram (1 worek) Filet z piersi z kurczaka– 180gram Brokuł – 100gram Oliwa z oliwek – 10gram Ilość makroskładników w posiłku IV: Białko 42g Węglowodany 48g Tłuszcz 5,5g Posiłek IV [...]

podam ci przykładowy jadłospis gramatury czego,ile musisz sam dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chlebr azowy,jajka,warzywa,orzechy przed-snem [...]

co do uzupelniania omega-3 suplem to jak kolega wyzej-jak najbardziej na tak, jesli sa braki. jesli chodzi o przygotowywanie piersi z kurczaka to wg mnie najprostszym sposobem(ja osobiscie tak robie) jest krojenie kurczaka na male kawaleczki i smazenie go na patelni teflonowej bez jakiegokolwiek tluszczu. nie potrzebujemy tu jakiejs super wysokiej [...]

Od czasu do czasu mozna, ale lepiej zjedz pelnowartosciowy posilek, popros rodzicow zeby kupowali Ci co jakis czas twarog, rybe, piersi z kurczaka, jajka czyli te podstawowe i wazne produkty. Albo sam kup msobie np. kilka piersi z kurczaka i zamroz je :)

[...] mleczko 0.5%+ serek chudy + brzoskwinia(na oslode) = 29b/47w/4tł = 346kcal II posilek: - 2 kromki chleba ciemnego ze slonecznikiem, ala pumpernikiel z poledwica z piersi kurczaka = 16b/40w/2tł = 252kcal III posilek: - twarog granulowany chudy z miodem pszczelim + jablko = 21g/30w/1tł = 262kcal IV posilek: - salatka z cyca kurczaka zapiekanego [...]

[...] -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, wywal orzechy. 16:30 (Przed Treningiem 45 minut) -50g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + orzechy włoskie + warzywa Daj oliwe/ olej lniany zamiast tych orzechów. 18:30 (Po Treningu) -100g kurczaka + 50g ryżu białego + warzywa [...]

[...] W: 81g T: 27g 9:35 drugie śniadanie razoiwec warzywa Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g 13:20 Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa! B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 posiłek przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]

[...] Tłuszcze Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 łyżka majonezu x1 0 8 0 71 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 Jajko kurze x1 11 8 1 121 3. Posiłek Pierś z kurczaka 150gr 32 2 0 149 Ryż biały 80gr 5 1 61 275 Orzechy laskowe 20gr 3 12 1 126 4. posilek [...]

[...] małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, koncentrat [...]

ja proponuję podbić tłuszcz zamiast opychać się węglami. Zamiast piersi z kurczaka daj trochę tłustszego mięsa (udka z kurczaka, czasem chuda wieprzowina), zamiast chudego twarogu półtłusty - przy tych takich samych kosztach i tej samej objętości posiłków zwiększysz kaloryczność diety\

[...] (8 kromek) -Wędlina drobiowa - jogurt/owoce Koniecznie dodaj żródło zdrowych tłuszczy ( orzechy/avocado ) 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka Ok , cały czas jednak pamiętaj żeby jeść warzywa szczególnie zielone ( szpinak,brokuły itp ) 4 przed treningiem - 150g makaronu Ok makaron może być ale [...]

[...] 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy- 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś [...]

[...] jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g 3. Przedtreningowy: -->> 14:30 - kasza 360kcal/100g TRENING 4. Potreningowy:-->> 16:00 - Ryz brazowy [...]