Dieta masowa do oceny

Witam wszystkich sfdowiczów ;D
Otóż wstawiam tutaj moją dietę masową. Ułożyłem ją pod tym względem iż się uczę ale też pod względem kosztów gdyż nie mam za dużo funduszu. Jak będzie trzeba to dokupię jakiegoś gainera i carbo.
Mam 180 cm wzrostu i ważę 69kg

6:30 śniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g



9:35 drugie śniadanie
150g chleba pszennego
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g


13:20 Obiad
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g



16:30 posiłek przed treningowy
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

18-19 trening

19:00 posiłek po treningowy
3 banany

B: 3g W: 63g T: 1g


22:00 Posiłek białkowy
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 40g W: 7g T: 10g

Czyli dziennie wychodzi:
B:182g W:404g T:75g

Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki

6:30 śniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g



9:35 drugie śniadanie
razoiwec
warzywa
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g


13:20 Obiad
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
warzywa!
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g



16:30 posiłek przed treningowy
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

18-19 trening

19:00 posiłek po treningowy
3 banany
co to ma być? białko koniecznie!
B: 3g W: 63g T: 1g


22:00 Posiłek białkowy
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 40g W: 7g T: 10g

Czyli dziennie wychodzi:
B:182g W:404g T:75g