kurczaka

Powiem szczerze, że jem regularnie co 2-3 godziny do godziny 18. Piersi z kurczaka, makarony, ryże, warzywa, ryby itp . Staram się jeść to co doda sił i może wpłynac na mase. Kiedyś typek na siłowni powiedział mi, że mam taką przemianę materii, że u mnie nabranie masy to lata pracy :D

7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany 10.00-4 kromki chleba razowego + serek wiejski 200 g 13.00- 4 kromki chleba razowego + szynka 16.00-Ryż(50g-Pół Woreczka) Pierś z Kurczaka(100g) Pół Pomidora(100g) 19.00-Makaron 100g, Tuńczyk 120g, Banan 100 g 21.00- twaróg chudy+ warzywa np. pomidory,cebula. To jest moja dieta [...]

[...] ryżowych ok. 10g wiórków kokosowych 350-400g maślanki lub kefitu 10g ostrowi do tego banana wkroje albo mrozone truskawki 4.szkoła 60g chleba razowego 20polędwicy z indyka/kurczaka 10 sera żółtego 5. Szkoła (tu na lekcji wpierdzielam) 60-70g kaszy jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub półtłustego 6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem [...]

[...] 350-400g maślanki lub kefitu 10g ostrowi do tego banana wkroje albo mrozone truskawki 4.szkoła 60g chleba razowego 20polędwicy z indyka/kurczaka 10 sera żółtego Dodaj warzywa 5. Szkoła (tu na lekcji wpierdzielam) 60-70g kaszy jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub [...]

1. Podstawą jest dieta, trenujesz stosunkowo krótko, więć zapewne jej nie masz. Za te 400 złoty kup sobie na miesiąc kurczaka, jajeczka i rybki. A tak mówiąc serio, nie kupuj zestawów z allegro, czy też innych serwisów aukcyjnych. Przeważnie w tych 3 produktach jest 1 dobry, a pozostałe nie sprzedają się w ogóle. Tak jak już mówiłem, na masę to [...]

[...] razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka (43 białka, 2.6 tłuszcze) ,100g ryżu (6.7 białka, 76.5 węgli, 0.7 tłuszcze), szpinak (2.3 białka, 0.4 węgle, 0.4 tłuszcze) - Razem 557 kcal 4 posiłek po treningu: [...]

[...] razowego ze słonecznikiem( 6.4 białka, 44.4 węgli, 4.5 tłuszcze), sałata (1.4 białka, 1.5 węgle, 0.2 tłuszcze) - Razem 399 kcal 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka (43 białka, 2.6 tłuszcze) ,100g ryżu (6.7 białka, 76.5 węgli, 0.7 tłuszcze), szpinak (2.3 białka, 0.4 węgle, 0.4 tłuszcze) - Razem 557 kcal 4 posiłek po treningu: [...]

poprostu gdy zjesz sobie troche batonikow to potem zamiast piersi kurczaka z ryzem zjedz sama piers z warzywami :) ja tak robie

ja daje Carbo z piersią z kurczaka :)

Ryż możesz dać, kasze, ziemniaki. Cała dieta do poprawy. A tak swoją drogą to okienko gdzie masz "100g" możesz edytować i wpisać każdą wartość. Ok ok , tylko powiedz mi czy mogą zostać takie produkty jak : RYZ , ORZECHY WLOSKIE , PIERS Z KURCZAKA , PLATKI OWSIANE , MAKRELA , PAROWKI z kurczat wedzone

[...] jechac w tygodiu porobic zakupy xD tak gdzies po okolo 2tygodniach bede zwiekszal np: w drugim posilku o 20g wiecej platek owsianych i w czwartym posilku o 10 gram piersi z kurczaka i 10g kaszy.. dobrze rozkminiam ??? :) no i jak ten wzor bedzie okej to wezme sie za rozpiske dwuch nastepnych planow zywieniowych bo nie bede wp*****lal tego samego [...]

filety z kurczaka i indyka, polędwica wołowa...

Oba dobre. Pamiętaj, że gainer to jedynie uzupełnienie diety w węgle i białko.Równie dobrze możesz zjeść ryżu i piersi z kurczaka. Nie traktuj tej odżywki jako coś magicznego.

poniedz.: bicepsy brzuch przedramiona wt: tricepsy brzuch barki sr: klatka grzbiet czw:łydki brzuch sob: uda brzuch co do diety to dużo mięsa kurczaka, ryż warzywa owoce chleb pełnoziarnisty itp. nie ma po co sie rozpisywac

Redukcja bez spadku mięśni - nie możliwe. Śniadanie - brak białka. Szynkę z kurczaka zamień na pierś bądź schab. Po treningu daj odżywkę białkową + banana.

Po poprawie /SFD/Images/2016/1/31/0a4ae8d50b10456199e15d306417ae1e.jpg Tylko nie wiem już gdzie wrzucić coś tłuszczu do po treningowego ewentualnie mogę wpc dodać i jak z kaloriami? *ten tuńczyk to będę wymieniał na kurczaka co jakiś czas

Codziennie zabek, moze dwa i bedzie ok. Ja daje prawie do wszystkiego, sos do spagetti, sos warzywny z piersia z kurczaka, do mies, sos z jogurtu, do krewetek, itp.

[...] wspomaganie okołotreningowe, możesz dac odrobinę oliwy z oliwek Ryż biały // była suplementacja potreningowa, było carbo, biały niepotrzebny, rzuc kaszą Mięso z piersi kurczaka b/skóry // co najmniej 100g Ser twarogowy półtłusty // co Ty tak z tym serem i dlaczego koniecznie półtłustym ? Wal chudy. Ja bym tutaj zrezygnował z tego sera. [...]

Przed i po treningu muszą być węglowodany i białko, tak jak ozzy napisał.. Niskie IG przed treningiem, wyższe po, białko przed i po treningowe najlepiej czerpać z piersi kurczaka

http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_group&main=3&sub=9 niestety każda część kurczaka ma inne wartości energetyczne