Dieta Redukcja 84kg Muay Thai

Aktualna waga 84kg około 20% BF
pas 94 cm
ramie 40 cm
Wiek 22 lata
Trening 3x w tyg Muay Thai 1,5h
Cel redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najniższym spadku masy mięśniowej
czy jest to możliwe bez treningu siłowego?

Dieta do oceny ( wydaje mi się że jest za mało tłuszczu)

Redukcja bez spadku mięśni - nie możliwe. Śniadanie - brak białka. Szynkę z kurczaka zamień na pierś bądź schab. Po treningu daj odżywkę białkową + banana.

Zdecydowanie za mało. Tuńczyka z puszki również nie traktuj jako stały element diety.

Po poprawie

Po poprawie


Tylko nie wiem już gdzie wrzucić coś tłuszczu
do po treningowego ewentualnie mogę wpc dodać
i jak z kaloriami?
*ten tuńczyk to będę wymieniał na kurczaka co jakiś czas

Po treningu daj posiłek konkretny. Wywal serek wiejski i masło orzechowe i daj źródło białka, węglowodanów i tłuszczy, (coś w stylu posiłek 3 bądź 4).