dieta do oceny siłownia / muay thai

Witam chciałbym dać tutaj moją diete do poprawy .. mam małe fundusze ,ale zawsze cos ;)

Śniadanie 7:00
płatki owsiane
2 jajka całe gotowane
owoc( pomarańcze , mandarynki, jabłka itp )
/ zamiennie jakiś placek z tego zrobie bo bardzo lubie albo jajecznice i te płatki

Szkoła
9:20
gainer 60g
owoc

11:15
2 kromki ciemnego pieczywa z szynką ,papryką , sałatą itp / czasem placek/ owoce

W domu
15:30
ryż/makarony ( bardzo je lubie )
mięso( różne ) albo zamiennie ryby
jakas surówka (zależne co mama zrobi )

16:30 trening( zaraz po wafle ryżowe, kanapka z miodem, sok pomarańczowy)

18:00
Gainer 60g
owoce /czasem to co przed treningiem

21:00
serek wiejski
jakieś tłuszcze tylko nie wiem co dodac tutaj




tak to by mialo mniej wiecej wygladac. Bardzo lubie makarony z sosami ,miesem itp , nie lubie tunczyka ( nie przelkne go ) jedynie w pizzy zjadlem czasem , slodyczy nie jem duzo ,pije duzo wody mineralnej

Co byscie zmienili ,dali jakies rady . Gainer to mutant mass kupie 6.8 kg , kupic carbo z olimpa ? czy lepiej jakies bialko ?

i czy brac kreatyne z olimpa xplode pomaranczowa ? dzięki za wszystkie porady. Pozdrówa ;P

nic nie musisz kupować, takie odżywki się stosuje jak się ma niedobory w diecie w białko lub węgle(no chyba że masz i nie dasz rady tego normalnym posiłkiem uzupełnić), niepotrzebnie tego gainera stosujesz aż 2 razy dziennie, i po pierwsze to uzupełnij ankietę działu i wrzuć tą dietę do dziennika z potreningu.pl aby była czytelniejsza

tu macie diete oceniajcie ,licze na kazde rady

w oko na pierwszym miejscu się rzuca brak źródeł zdrowych tłuszczy no oprócz orzechów ale coś miało i tak, twaróg chudy na półtłusty zamień, mleko 2%,

zgadzam się z kolegą wyżej, twaróg na tłusty i mleko spokojnie na 3,2 zupełnie nie rozumiem tej całej akcji na "chudy" nabiał

okej to tak napisalem przykladowo :) oki pozmieniam to a zdrowe tluszcze oprócz oliwy ,orzechow z czego czerpac ? dzięki za porady

ryby, olej lniany, olej kokosowy

dobra ,dzięki wielkie :)