kurczaka

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg [...]

CD 17.06 i 18.06 Dla zainteresowanych kości jednej pałki z kurczaka ważą ok. 30 gr :D Co oznacza że zeżarłam wczoraj aż 350 gr mięsa z kuraka :D Mnom, mnom. Nie piłam odżywki białkowej i nie wyszło tak źle BTW 122/56/170 więc akceptowalne przekroczenia :) Wieczorem byłam na treningu. Uwielbiam go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening [...]

[...] Aktywność: Taniec Niedziela 02.08 DNT Śniadanie: 2 jajka, chleb gryczany warzywa, Obiad: Ryż z potrawką z indyka z pomidorami Kolacja: Sushi, lampka wina Aktywność: Brak Poniedziałek 03.08 DNT Śniadanie: Jaglanka z borówkami i nektarynkami Obiad: Pierś kurczaka z ryżem i sałatką Kolacja: 2 jajka, szynka pieczona, warzywa Aktywność: 1h Pole Dance

[...] porządne śniadanie, wypiłam multiwitaminę i jest znacznie lepiej. Jak na razie: 1. 4 jajka z szynką i warzywami (musiałam podzieli na dwie porcje) 2. Grillowana pierś z kurczaka, bataty, surówka z marchewki CDN. Cotygodniowe ważenie. Pewnie się trochę odwodniłam więc to połowiczny sukces ale stało się i pojawiła się długo wyczekiwana 6 z [...]

[...] na słodko z białkiem o smaku jogurt-cherry. Pycha Przekąska: Sałatka z marynowanymi pieczarkami, ogórkiem, chili, suszonymi pomidorami i pietruszką Obiad: Grillowana pierś z kurczaka marynowana z miodzie i musztardzie, z pomidorem i oliwkami Kolacja: Jajecznica /SFD/Images/2016/5/9/0906ee23d3524694837ecf7acf440ecc.jpg [...]

[...] potrafiło :P Śniadanie: zapiekany chleb żytni z kabaczkiem i jajkami Przekąska: koktajl z banana z kakao i chyba czymś jeszcze (z food tracka) Obiad: Grilowana pierś z kurczaka, bób Kolacja: Zupa krem z dyni z mleczkiem kokosowym (z imbirem, natką pietruszki i skórką pomarańczową), z krewetkami i małżami Trening 4 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] Dobrze Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: Jajka sadzone z kabaczkiem, pomarańcza Przekąska: Pasztet, chleb żytni, papryka Obiad: podudzia z kurczaka, kasza gryczana biała ze śmietaną i grzybkami marynowanymi Kolacja: placki z tuńczyka z płatkami owsianymi i mozarellą, pół jabłka Na pole dance ćwiczyłam trochę na [...]

[...] Trening Śniadanie: Budyń + wpc, kakao, duszone jabłko i 0,5 banana Przekąska: sałatka z kaszą, fetą, pomidorem, ogórkiem, koperkiem, pestkami dyni Obiad: pieczone mięso z ud kurczaka z warzywami z biedronki, kasza gryczana, buraczki Kolacja: Omlet na słodko z ryżem, mozarellą, bananem i jabłkiem duszonym 99% planu (bez sałaty, wody [...]

[...] Nie zapeszam Samopoczucie: Jak zwykle w piątek, cieszę się że jest piątek Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Hummus, marchew, jajko Przekąska: Makaron gryczany, podudzia z kurczaka, suszone pomidory, szpinak, jogurt Obiad: jw. Kolacja: Może w końcu gofry :D Ciastki Ciastków niet za to były mandarynki. Ale to nie grzech :) W końcu sama zrobiłam [...]

Trochę źle dodałem bo kurczaka smażę więc około 50g mi wychodzi tłuszczu. Jestem dość duży "Tadek niejadek" i ryb nie lubię strasznie... Zawsze kurczaka możzna polać oliwą z oliwek do uzupełnienia tłuszczy.

[...] zdominowania kuchni przez mamę :) Posiłki jednak wyglądały tak, więc wcale nie nagrzeszyłem: 1) chleb pszenny (od niepamiętnych czasów), szynka, ser żółty. 2) filet z kurczaka w panierce, ziemniaki, surówka 3) schab duszony, ziemniaki, warzywa 4) filet z kurczaka, chleb, pomidory 5) jak nr 1. 6) serek wiejski 2 kawałki ciasto orzechowe [...]

[...] 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed [...]

[...] indyka + warzywo lepeij zjedz chleb razowy do tego oliwy dorzuc 3.Odżywka białkowa lepeij daj tutaj tunczyka z razowcem i oliwa i warzywami 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti tu zjedz ryz a ziemnaiki po treningu 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół [...]

1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + tuńczyk 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed [...]

[...] Ci służy. Myślałem, że temat dotyczy podejścia gdzie ilość W/T nie jest ustalona, jesz tak jak Ci akurat pasuje w posiłku a limitują Cię kalorie. Na przykładzie sławnego kurczaka z ryżem np. białko zabezpieczasz na 200g kurczaka, masz ochotę na 100g. ryżu + 10g oleju to ok, ale w inny dzień dasz 50g. ryżu +30g oleju(taki przykład, nie [...]

[...] III Ryż 100g 344 kcl 6,7/0,7/76,5 Jogurt owocowy 320g jogurt wywal dodaj np.jajka i warzywa,oliwe Przed Treningiem Godz 16:00 IV 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 ok. Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5 Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V 380kcl 15/0,5/80 jak wcisniesz tyle gainera w siebie i jeszcze [...]

[...] jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze obiad) Trening *zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2 *(około [...]

[...] *3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką *herbatka :P *banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17 *tutaj obiad ale nie zawsze * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa Trening *zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2 *(około 1,5-2godziny po [...]

[...] (13;00) placek(3 jaja, płatki owsiane) banan 100g oliwa z oliwek 10g razem B: 21g T: 20g W: 122g Kcal: 483 warzywa 4 posiłek(15;15)-przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421 5 posiłek(17;30)- po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g banan 100g [...]

[...] 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 3 posiłek (13;00) placek(3 jaja, płatki owsiane) banan 100g oliwa z oliwek 10g warzywa 4 posiłek(15;15)-przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g 5 posiłek(17;30)- po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g banan 100g 6 posiłek (20;30) Ser twarogowy [...]