kurczaka

[...] 30g OK II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g wywal POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. wywal/ daj 100g mięsa z piersi kurczaka Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. /wywal daj zdrowy tłuszcz, orzechy włoskie, pestki słonecznika, albo oliwę z oliwek tu przydał by się jeszcze jeden posiłek, masz [...]

[...] 8gB 30gT 9gWW 195kcl (18gB 31gT 38gWW 348kcl) 13:00 Ryz 80g 5gB 0,5gT 63g WW 277kcl piersi z kurczaka 150g 32gB 2gT 0gWW 155kcl (37gB 3gT 63gWW 473 kcl) 15:00 Ryz 100g 7gB 1gT 79g WW 347kcl Piers [...]

Witam 7:00 płatki owsiane mleko twarog orzechy wloskie morele 10:00 Grachamka Schab Warzywa 13:00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek 16:00 Makaron razowy Piers z kurczaka Owoc 17 trening Po treningu odzywka bialkowa z bialym ryzem i do tego owoc Przed snem Twarog chudy Oliwa z oliwek Warzywa

1. 120 Płatków Owsianych 250 ml mleka 3 jaja 10ml Oliwy 2. 100g Ryżu brązowego 150g Piersi z Kurczaka Warzywa Białko 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 3. 100g Ryżu brązowego 150g Piersi z Kurczaka Białko 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 4. 100g Ryżu brązowego 4 Jaja oliwa warzywa Białko 35 Węglowodany 77 [...]

[...] jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g GLUTAMINY+ miarka odzywki bialkowej 2. 200g kurczaka+120 ryzu brazowego+15g oliwy z oliwek+250g warzyw 3.200g kurczaka + 100g makaronu razowego+15g oliwy z oliwek+250g warztw 4.150g wolowiny + 15g migdalow [...]

no teraz diety nie trzymam ale napisze to o tak : 1 posilek zjadlem: mleko z platkami owsianymi = wiem ze to caly hvj 2 posilek: 3 kanapki w szkole 3posilek: Piers z kurczaka ziemniani,wazywo 4 posilek: gainer 5posilek; piers z kurczaka,wazywo,banan 6 posilek: twarog,banan Zdaje sobie z tego sprawe ze to caly hvj jest ale nie chce mi sie teraz [...]

1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka(te sniadanie bedzie trudne do zjedzenia ) 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany -Banany odpuść nie najlepsze źródlo ww -Chleb nie da sie czym innym zastapic ? -Brak tluszczy 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka To jest posiłek przed [...]

[...] 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka konserwowa 50 g 18/26/29/421 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka 100 g makaron/ryż brązowy 100 g troche dżemu/owoc przed samym treningiem 33/4/75/472 5 posiłek (po treningu) wpc 30 g carbo 50 g pierś z kurczaka 50g, chleb [...]

[...] bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa dodaj owoce np . pomarańcza , i oliwę z olwiwek w ilości 10g 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey 4posilek (potreningowy) kasza [...]

Ja np jestem za granicą pozwalam sobie czasami rollokebaba z kurczaka Sklad: piersi z kurczaka duzo warzyw jakiś sosik Nie zasługuje on na medal ale jak dla mnie może być przed i po treningu

[...] 15.00 ( w szkole)------- Chleb razowy 2 kromki Polędwica Sopocka 4 plasterki ogórek smaruj masłem ------obiad 2--19.00(przed treningowy)---- Ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150 g. Trening 20.30 Od razu po treningu carbo 40g. ---Kolacja 22.00 (po treningowy)---- twaróg 100g pierś z kurczaka 50 g. oliwa z oliwek - 2 łyżki Oliwę wywal, [...]

[...] zaczną to samemu mi na pewno na taką miche nie starczy;/ micha: 1.4 białka jaj+60g owsa+200g borówek+10g białka+pomidor 2.4 żółtka+120g twarogu+15g białka+ogórek 3.udko z kurczaka+15g białka+surówka+ogórek 4.słodycze+25g białka(przed graniem) PIŁKA -w czasie grania popijałem 12g BCAA 5.troche wiśni, 15g białka, 150g chudej łopatki, i znowu [...]

[...] 17.07 Dzień nie treningowy. micha trzymana: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.4jajk+ogórek 3.250g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 4.5 skrzydełek z grilla+udko z kurczaka+pekińska+ogórki 5.kiełbaska z grilla+pieczywo 6.4jajka+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~` dzis trening klaty tricepsów, mam ochote na trening więc myśle ze to bedzie dobry [...]

[...] twarogu+ogórki 3.4jajk+ogórki KOMPLEKS ŁOPATOWY(czyli zrzucanie węgla) -20g białka+70g rodzynek 4.200g piersi+60g makaronu durum PIŁKA -banan 5.15g białka+udko z kurczaka 6.4jajka+oliwa+ogórki Zabawe z węglem potraktowałem jako taki dodatkowy trening. Czuje po tym bardzo mocno dól pleców i brzuch, pewno bedą domsy A do tego podczas [...]

potem u ciotki jakieś ciastko obiad(udka z kurczaka gotowane, schabowy,2 ziemniaki, pekińska) potem znowu jakies ciastko i kawałek placka dużo swojskiej szynki i połowe kromki chleba a w domu po powrocie kostka twarogu+4 żółtka Naładowałeś się paliwem ! i musi być teraz moc

[...] ostatnio pisałem że była micha jajeczna, ale za to wczoraj mięchem nadrobiłem, cały kurczak do piekarnika, taki sporawy około 2,5-3kg zjadłem sam z połowe(piers z połowy kurczaka, jedno całe udko i połowe drugiego, skrzydełko) Ze supli 5 g mono na czczo P.S link do tej ankiety o której mówił grubas [...]

[...] 2.100g makaronu durum+200g piersi+kapusta czerwona TRENING AERO -40g białka,50g carbo, 60g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.schabowy ~150-200g, wątróbka z kurczaka 5. 4 jajka+pomidor 6.twaróg+oliwa z warzywami troche lipa ale myśle że na dniach się to zmieni SUPLE: standard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DZIĘKI WSZYSTKIM ZA [...]

[...] lajcie. DIETA: 1.100g owsa+4jajka+2 mandarynki 2.100g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek 3.130g ryżu+200g piersi 4.udko z kurczaka+sałatka z tuńczyka(tuńczyk, jajka, ogórek, majonez, ser żółty) 5.200g twarogu+oliwa ~~~~~~~~~~~~~ arnold/ tak jak Matth3w robie kurs na wózki widłowe Przemyski tak [...]

[...] dodam aero w DNT może wtedy apetyt się poprawi rano po wstaniu poszła porcja białka potem takie se śniadanie, nie miałem ochoty na owsies to ciemne bułki jadłem, pierś z kurczaka, ryba i nie pamietam co wiecej potem obiad to 100g makaronu durum i z 300g piersi potem znowu kurczak z 200g piersi i udko orzechy ziemne miedzy czasie jakiś [...]

[...] czekoladzie i dwa gołąbki i pograłem znowu w piłke, a niby miał byc całkowity off. Piłka mi metaboliz chyba sporo nakreca bo przed graniem zjadłem 100g ryzu, połowe udka z kurczaka, 150g piersi, gołąbka sos po graniu 100g owsa, 45g białka, banan, rodzynki i mineło moze z 2 godziny i mnie juz ssie strasznie. Ogólnie niby miałem jesc mnije [...]