kurczaka

[...] platki owsiane 100 g jajka 3 szt banan 1 szt rodzynki 10 gr orzechy 10 gr kcal:773B:34 T:29 W:90 Posilek 2 (11:00) (posilek na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr szynka z indyka 60 gr kcal: 547 B:24 T:4 W:103 Trening (13:00-14:00) po treningu 2 banany Posilek 3 (15:00) ryz bialy 150 gr piersi z [...]

[...] owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * [...]

[...] śniadania - dopiero zaczynam robić aeroby na poprawę apetytu). Razem B:21, T:14, W:118, Kcal:697 (odżywka niewliczona) Posiłek 2 - 10:00 (w pracy) Makaron (100g) Pierś z kurczaka (100g) Marchewka z groszkiem (90g) Razem B:35, T:4, W:80, Kcal:507 Posiłek 3 - 13:00 (w pracy) Chleb żytni pełnoziarnisty (70g) Jajko gotowane (120g) Ser Edam Rycki [...]

[...] Posiłek III 15-00 -Ser twarogowy chudy -100 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g 198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V 20-00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g 304kcal B-21g [...]

[...] 3,2%+ Płatki owsiane+rodzynki -2 jajka +orzechy Drugie śniadanie(w szkole): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa Obiad: -50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa -50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa Posiłek przedtreningowy: -50g ryżu+pierś z kurczaka Posiłek po [...]

[...] Sniadanie I- Mleko 0,5%-250g Płatki kukurydziane-35g Sok marchwiowo-jabłkowy-250g B-12,42g T-2,88g WW-72,76g Kcal-343 Sniadanie II- Chleb żytni razowy-80g Margaryna-20g Udo kurczaka-100g Pomidor-50g B-21,75g B-25,66g WW-43,08g Kcal-473,1 Posiłek I- Mleko 0,5% tłuszczu-250g B-8,75g T-1,25g WW-12,75g Trening Posiłek II- Pierś kurczaka-150g Mleko [...]

[...] redukcje proszę o pomoc : Waga :93kg Wzrost: 180 Biceps :42 cm Dieta: rano: Płatki owsiane 100g maślanka odżywka białkowa 2 posiłek : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu 3 posiłęk : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu (przedtreningowy) 4 odrazu po treningu 50 g białka 5 godzine po treningu: [...]

[...] 124kcal) -łyżka oliwy z oliwek (białko 0,00g; tł. 15,0g; ww 0,00g; 134kcal) TOTAL: (białko 32,6g; tł. 19,3g; ww 72,9g;594kcal) 4 posiłek, przedtreningowy (15:00) -pierś z kurczaka 100g (białko 21,5g; tł. 1,30g; ww 0,00g; 100kcal) -ryż 100g (białko 6,70g; tł. 0,70g; ww 78,9g; 349kcal) -warzywa na patelnię 225g (białko 4,28g; [...]

[...] o 20;30 a pójde spac o 22;00 to chyba się mija z celem? ( do tego leci sus i deka) z góry dzieki 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g Kcal 665g 2. 9:30 Piers z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 W:75 T:4 Kcal 492 3. 12:30 Płatki owsiane 70g Białko 30g Oliwa z oliwek 20g B:33 W:46 T:26 Kcal 550 4. 15:30 Piers z kurczaka 120g [...]

[...] biały/serek wiejski ( 3% t )/ chuda wędlina/ jajko na twardo+ ogórek/pomidor/sałata/kapusta pekińska lub jogurt + otręby + banan OBIAD (400 kcal) godzina: 15:00 pierś z kurczaka/chuda ryba/chuda cielęcina( bez panierki !) + pół porcji ryżu/makaronu + surówka KOLACJA (200 kcal) godzina: 18:00- 19:00 tuńczyk/makrela/łosoś/pierś kurczaka, [...]

[...] autora i ksiazkę więc jakby co to na priv. Według autora: 1 posiłek 3 białka jaj + jedno całe 200g zielonego groszku 2 kromki chleba pumpernikiem 2 posiłek 300g piersi z kurczaka 400g mieszanki ważyw 100g soczewicy 3 posiłek omlet z szynką i tuńczykiem: 2 białka jaj 1 puszka tuńczyka 100g chudej szynki 30g płatków owsianych 1 pomidor 1 [...]

[...] 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 16.00 - 2 jabłka i siłownia 17.00 -100g makaronu, puszka 92g [...]

[...] na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety: sniadanie; mleko UHT 1,5% 200g platki owsianie 100g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: chleb graham 200g szynka z piersi kurczaka 100g (4-5 plasterków) 2 jajka na twardo + ogórek/pomidor/rzodkiewka obiad (posiłek przed treningiem) ryż 200g pierś z kurczaka w panierce 150g po treningu szejk z 2 [...]

[...] , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana (różne źródła węgli złożonych daje aby nie wpaść w monotonie zazwyczaj jest to albo kasza albo ryż brązowy) pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek (zazwyczaj przed treningowy). 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka (zazwyczaj po treningowy). Do tego warzywa kiedy mogę unikając ich [...]

[...] Oto moja dieta: 1 posiłek: - omlet z 3jajek + płatki owsiane - banan + orzechy 2 posiłek: - ryż brązowy - pieczony kurczak (na oliwie z ol.) - banan 3 posiłek: - pierś z kurczaka (na oliwie z ol.) - ryż biały / ziemniaki - jabkłko / banan 4 posiłek: - ryba / pierś z kurczaka (na oliwie z ol.) - ryż brązowy - sałata 5 posiłek (przed [...]

[...] - 2 kanapki z chlebem żytnim i wędliną drobiową + warzywa (oprócz strączkowych) 14.30 - jajecznica z 5 jajek + warzywa (oprócz strączkowych) 18.00 - 130 gramów piersi z kurczaka ważonej przed smażeniem/ gotowaniem na parze + woreczek ryżu brązowego 100 gram + warzywa (wszystkie oprócz strączkowych) Następnie około godziny 19 robię trening [...]

[...] orzechów, warzyw, omega 3 itd. w danym posiłku zastosowac. I posiłek -2 jajka -80g platek owsianych -rodzynki II posiłek (po treningowy) -200g ziemniaków -100g pierso z kurczaka III posiłek -100g makaronu razowego -100g piersi z kurczaka IV posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka VI posiłek odżywka białkowa/ jajka/ makrela [...]

[...] "profesjonalnie" A więc dieta: I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki kukurydziane (100g) • oliwa z oliwek (5g) • II Posiłek • ryż brązowy (100 g)/chleb • pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja • +surówka • + 5g oliwy z oliwek/... III Posiłek ( przed treningiem ) • ryż brązowy (100 g)/chleb • pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja • [...]

[...] koło 3500kcal. Poszukałem dalej diety na to i znalazłem takie coś : I posiłek: 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko 250ml Jaja x3 II posiłek: 10:00 Chleb żytni razowy 125g Pierś z kurczaka 125g Jogurt probiotyczny 200g Banan III posiłek: 14:00 Jaja x2 Banan IV posiłek 18:00 Makaron durum 150g Pierś z kurczaka 125g V posiłek 20:00 Banan Ryż brązowy [...]

[...] g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem B:31,7g T:24,6g W:39,1g Kcal:490 2.ll śniadanie:chleb żytni pełnoziarnisty 70g,mięso z piersi kurczaka 100g B:26,6g T:2,6g W:37,7g Kcal:268 3.lunch:wafle ryżowe 40g,banan 120g B:4,8g T:2g W:57,6 Kcal:269 4.obiad:ryż biały gotowany 120g,mięso z piersi kurczaka [...]