kurczaka

[...] Migdały gorzkie 20g Ser twarogowy chudy 50g II Ser twarogowy chudy 50g chleb żytni pełnoziarnisty 75g masło orzechowe 30g jabłko 170g III Ryż brązowy 25g brokuły 450g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g IV Miód pszczeli 16g wafle ryżowe 50g V Ryż brązowy 25g brokuły 450g pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g VI ser chudy 150g 156 b 66 t 237 [...]

Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]

[...] 5g jogurt nat POSIŁEK POTRENINGOWY B42 T12 W59 485 ryż brązowy mieso z uda indyka jabłko oliwa pomidor kapysta pekiniska OBIAD B28 T19W41 481 KASZA JECZMIENNA mieso z ud kurczaka cukinia oliwa KOLACJA B19 T13 W 13 247 jaja orzechy włoskie płatki jaglane białko jaja. CAŁOŚ B124 T165 W164 1730KCAL TRENIG 1) plank max czas 1.50/1.47/1.30 2) [...]

[...] zapamiętane z wfu; od kilku miesięcy stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, ryż/makaron/kasza + warzywa Co jako przekąskę : wafelek, sporadycznie owoc, jogurt, serek, sałatka Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe [...]

Dni nietreningowe: 1 posiłek WPC 80 - 30g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 60g Pomidor 3 posiłek Chleb razowy 60g Masło roślinne 20g Mintaj filet 200g Swerek wiejski z biedronki 200g 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g Pomidor Chleb razowy 30g Oliwa z oliwek 30g Łącznie: B [...]

[...] 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, węglowodany 69g 3) 3 banany + inne owoce (np. jabłka)... i tu się pojawia problem bo już z doświadczenia wiem, że [...]

[...] dżem 10g Podsumowanie posiłku: 557.8 kcal 39.8 białka (31g zwierzęcego) 20.9 tłuszczy 52.3 węglowodanów Ten posiłek wygląda ok. Omleta smażysz bez użycia tłuszczu? 2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, olej 5g, ogórek Podsumowanie posiłku: 479.8 kcal 36.5 białka (25g zwierzęcego) 11.4 tłuszczy 57.1 węglowodanów Jakiego oleju używasz? Ile [...]

[...] banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 4 bułki razowe piers z kurczaka 100g. -------------------------------------------- Obiad (posilek przedtreningowy) Pierś z kurczaka - 100 gr. Ryz brazowy - 100gr. Ser twarogowy półtłusty zmiksowany [...]

[...] wlasnym : 70gr. GDZIE OWSIANE O KTOCYH PREDZEJ PISLAEM? GDZIE ZDROWE TLUSZCE? -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 4 bułki razowe piers z kurczaka 100g. J/W..??? -------------------------------------------- Obiad (posilek przedtreningowy) Pierś z kurczaka - 100 gr. Ryz brazowy - 100gr. Ser twarogowy [...]

[...] dni sobota: śniadanie - jajecznica z dwóch jaj dwie kromki chleba na zakwasie, wędlina ser żółty, lunch - zupa pieczarkowa na maśle plus big mac, obiad pieczona pierś z kurczaka z ziemniakami pieczonymi i surówką z marchewki plus przekąski ptasie mleczko. piętek: śniadanie - musli z mlekiem, obiad zupa pieczarkowa placki zmiemniaczano [...]

[...] 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z kurczaka wiejskiego, trochę ziemniaków. Raczej niedojedzona, co mi się nieczęsto zdarza. 22.9 NIEDZIELA Znowu micha raczej uboga i mało węgli- trochę bigosu potem taki [...]

[...] 5g Orzechy włoskie 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka: 25,275g Tluszcze:11,59g Wegle: 86,21g Kcal: 527,5 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 15g Kapusta pekińska 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Bialko: 11,485g Tluszcze: 14,24g Wegle: 58,1g [...]

[...] 25min na bieżni (marsz 7km/h, 12% nachylenia). A jeśli chodzi o posiłki: - 2 kromki Wasa, twaróg półtłusty - 2 jajka, płatki owsiane, otręby pszenne, - schab, ryż - filet z kurczaka, ryż - sałatka wiosenna z kurczakiem I wtorek :)25.09.2012r. Dziś czas na trening B poniżej podaje obciążenia. A po treningu wybralam sie pierwszy raz na spinnning - [...]

[...] hantli 30*skos 4x20-15 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg +Interwały 15x(20sec/40sec) https://www.youtube.com/watch?v=R9MaVcA7ANg DIETA 1.Posiłek(w pracy) 150g Piersi z kurczaka 2.Posiłek /SFD/Images/2016/3/30/ccde71b186e4437db5d545600a98a154.jpg 150g Piersi z Kurczaka 70g Bułka pszenna 3.Posiłek(po treningu) [...]

[...] 20x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 14x15kg 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg / 17x15kg +Interwały 15x(20sec/40sec) https://www.youtube.com/watch?v=DrrDl2CZ5q8 DIETA 1.Posiłek Pierś z kurczaka 2.Posiłek Pierś z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/11/80c9489fa5cb40de8a71824faaaa1905.jpg /SFD/Images/2016/4/11/d31215e3067246aca8f983b46088bf8c.jpg Krewetki [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +20min cardio DIETA 1.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/e382eaf90d284f3b89276dc5e2e518a3.jpg Omlet Magnun 2.Posiłek Pierś z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/85f7d899643940c4a51630c7191c55b3.jpg Czekolada Pierś z kurczaka Bułki MAKROSY 200g Wegle 60g Tłuszcze 150-160g Białko Trening bardzo [...]

Filet z kurczaka w cieście francuskim Składniki: - 1 pierś z kurczaka - 1 ciasto francuskie - 1/4kg pieczarek - 1/4kg sera pleśniowego(może też być mozarella) - 1/2 łyżeczki soli - pieprz - świeża bazylia - świeże oregano Przygotowanie: Luzujemy fileta z kurczaka i kroimy w drobna kostkę bądź umieszczamy całego , pieczarki kroimy i podsmażamy na [...]

ja jem tak Rano Płatki owsiane + jajka + banan/lub warzywa I Ryż brązowy + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa o niskim IG II j.w. III PRZED TRENINGIEM j.w. z tym że bez oliwy i mniejsza ilość warzyw IV Po treningu Biały ryż + pierś z kurczaka Na Noc Białka jaj+warzywa niski IG Ryż możesz zastąpić: kasza, makaron durum/pełne ziarno mięso z [...]

[...] 250 ml - Platki musli 100 g musli własnej roboty. Ma tu być dużo kcal. Dorzuć jajo kurze. 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - Ser żółty 30 g ser żółty dla urozmaicenia. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 g j/w [...]

[...] inaczej wyglądało) 9:00 Creatine Xplode 5g 9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów, 225g zielona fasolka zielona herbata 11:30 Gainerator 70g 13:00 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kalafior zielona herbata + żeń-szeń 14:00 PUMP EXPRESS 50g 14:15 EXTREME SPEED SHOT 14:20 rozgrzewka 14:25 początek treningu (w [...]