kurczaka

[...] ( 100 gr ) Nasiona słonecznika ( 15 gr ) Rodzynki suszone ( 15 gr ) Razem: Ww: 84 B: 22,4 Tł : 18,45 KCAL: 619 10.35 szkoła: Chleb żytni pełnoziarnisty ( 100 gram) Pierś z kurczaka / szynka z piersi indyka ( 30 gram) - do chleba Oliwa z oliwek ( 15 ml ) Razem: Ww: 50 B: 11,7 Tł: 20 KCAL: 444 12.30 szkoła 2 : Chleb żytni pełnoziarnisty ( 100 [...]

[...] bo obrzydza jedzenie i cofa mnie po niej za to dodaje 100g płatków owsianych + miarka białka jako odzielny posiłk Dieta; bedzie wyglądać tak: 1. 200g Ryżu + 200g Piersi z kurczaka 2. 200g Płatków owsianych + 2 miarki białka 3. 100g Kaszy Jęczmiennej + 100g Piersi z kurczaka 4. 200g Ryżu + 200g Piersi z kurczaka 5. 100g Płatków owsianych + [...]

[...] Dzieki bardzo z gory za odpowiedzi o to moja dieta na mase. Pozdrawiam Śniadanie Omlet z 5 jaj do tego płatki owsiane 65g rodzynki suszone 35g Posiłek 10.00 Pierś z kurczaka 150g plus ryż biały 90g z sosem ze słoiczka 100g Posiłek 15.00 Pierś z kurczaka 150g plus ryż 90g biały z sosem ze słoiczka 100g Posiłek Przedtreningowy Mięso z [...]

[...] zmienić swoją sylwetkę. Dietę mam taką mniej więcej dobrą bo nie liczę sobie kalorii i dania układam sobie sam. Śniadanie: (jak na razie ciemne pieczywo z szynką z piersi kurczaka, jem to w szkole około 2 kanapki) a chce jeść coś rano przed szkołą tylko nie wien co a owsianka mi zbrzydła, banan lub jakiś inny owoc, Obiad (ok. 15): Ryż z [...]

[...] Za to wyciskanie sztangielek poszło lekko. DIETA 1. płatki owsiane, jajka, Trening 2. płatki owsiane , kurczak 3. kurczak, orzechy, ogórki, kalafior 4. wątróbka z kurczaka, oliwa,kapusta kiszona 5. wątróbka z kurczaka, oliwa , ogórki , kapusta pekińska Kcal:1828 B:135g T: 100g W:100g _________________________ vajolet Tak teraz [...]

[...] Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 150g Ziemniaki puree - 250g 374 kcal/b 38/t 5/w 42 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 100g Oliwa z oliwek - 5g [...]

[...] Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 150g Ziemniaki - 400g 389 kcal/b 38/t 2/w 52 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g Oliwa z oliwek - 5g [...]

[...] mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej piersi z kurczaka - 20 g orzechów laskowych 592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka [...]

[...] IV Mintaj świeży 130 21,58 0,78 0 94,9 Słonecznik 10 2,44 4,37 1,86 56,5 Łącznie: 140 24,02 5,15 1,86 151,4 V Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 170 36,55 2,21 0 170 Łącznie: 220 42,85 3,76 34,65 339,5 VI Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 0 150 Lubella Pełne [...]

1 Posiłek -Płatki Owsiane 100g -Mleko(1,5%) spożywcze 0,3l -Jaja(4) -Oliwa z Oliwek(Łyżka) 2.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g 3.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g -Warzywa 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 145g 5.Posiłek(po treningu) -Ryż Biały 120g [...]

[...] 65kg -wyciag 3s 57,5kg -mlotki 3s 16kg -wspiecia 3s max -2cw na brzuch DIETA 1.100g owsianych +5 bialek jaj 2.300ml mleka,2 banany, 30g owsianych+ 5 bialek jaj 3.300g udka kurczaka +100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo :) SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie , Workout power booster 60g dzis :) komentarz : trening poszedl lekko, staram sie co [...]

NIEDZIELA 21.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, jajecznica, pomidor 2. Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 3. Pierś z kurczaka, sałatka -> kapusta, papryka żółta, zielona i czerwona, ogórek, pomidor, sos winegret, lampka czerwonego wina 4. [...]

[...] to było słaaabo O czym niżej. CZWARTEK 25.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Mintaj z warzywami (z kolacji środowej, której nie zjadłam jednak) 2. Jabłko 3. Pierś z kurczaka i indyka, wafle ryżowe, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, papryka czerwona, migdały 4. Pierś z kurczaka, warzywa chińskie, makaron dwujajeczny 5. Serek wiejski, [...]

[...] pekińską, papryką czerwoną, papryka peperoni* + sos -> serek śmietankowy, łyżeczka majonezu, sok z cytryny (to z przepisu na tortillę by Lady M ) 4. Jabłko 5., 6. Pierś z kurczaka, warzywa (mrożonka) -> brokuły, kalafior, groszek, fasolka szparagowa, marchew 7. Placek owsiany 8. Mintaj, pomidor, ogórek, rzodkiewki Razem: B 146 T 68 W 150 [...]

[...] ~1600 kcal (miał być wysoki, ale zapomniałam o tym ) 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Whey 3. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, marchew z groszkiem, surówka z kiszonej kapusty 4. Łosoś wędzony, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka czerwona 5. Jabłko 6. Serek wiejski, [...]

[...] na odpowiedź Pani Natalii Gackiej :D. - Jestem wielką fanką Pani Natalii Gackiej :D A dzisiaj; 8;00 - jabłko na parze + 10 g WPC80 + jogurt nat + cykoria 11;00 - pierś z kurczaka + brokuły + pomarańcz 14;00 - pierś z kurczaka + mieszanka warzywna Trening rozgrzewka 10 min burpees - przez 10 min [...]

[...] Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 10 ml, orzechy włoskie 50 g, warzywa. II Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, orzechy włoskiem 30 g, oliwa z oliwek - ok. 23 ml Kolacja: Pierś z [...]

[...] T46 W92 KCAL926 - możesz dodać warzywa 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 - zamień na ww złożone o niskim ig np. chleb razowy z piersią z kurczaka, oliwa i warzywa. 3 posiłek ( przed treningowy) Orzechy arachidowe 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 B36 T31 W70 KCAL700 - Jak dajesz [...]

[...] OK. W:69g B:27g T:21g Kcal:574 9:20-10:05 2 posiłek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 15g Ser Edamski, tłusty 10g Pierś z kurczaka 40g Warzywa (jak wyżej) OK. MOZESZ ZE SNIADANIA ODJAC TE ORZECHY I DAC TU RAZEM ZE SLONECZNIKIEM TAM SAME JAJA BEDA OK. W:22g B:17g T:15g Kcal:291 11:55-13:00 3 [...]

[...] NR 11. w dniu 18.03.2010r. Posiłki 8:30 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka kiwi 73g Marchew 95g Orzechy laskowe 35g 11:50 *1. Obrazek Kotlety z piersi kurczaka 120g Ryż brąz 50g Surówka 150g Marchew 70g 2 x pomarańcz ( 242g i 200g ) 1 caps omegi 14:50 *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 200g Szpinak 133g [...]