kurczaka

[...] 100g Gainera 5. 18.00 1.30h przed treningiem 150g ryzu parbolided 100g wołowiny 10g oliwy z oliwek - Trening po treningu 65g Gainera 6. 21.30 135g makaronu 100g piersi z kurczaka 7. 23.30 ser/białko - albo jak podpowiadasz posiłek z ww.złozonymi o niskim Ig co np. polecasz? - oliwa z oliwek 10g na noc: apteczne ''ZMA'' -snu tylko 6h - to [...]

Jacku co sadzisz o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g [...]

1,5h przed: ryz + filet z kurczaka TRENING bezposrednio po: carbo (vitargo) 1g/KMC + bialko serwatkowe ok.30-50g 45min pozniej: platki owsiane + bialko serwatkowe

[...] III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy wyeliminować ryż i dodać brokuła?) -100g brokuła VI -10 białek jaj -100 g kalarepy białko - 2,4g/ kg masy ww - 3,5g/ kg masy 1. odnośnie [...]

[...] z tym porządek :) Plan dopiero mam zamiar sobie przygotowac wraz oczywiscie z dietą ale chodzi mi o następującą rzecz. Posiłek po siłowni np. ryż brązowy + 150 g piersi z kurczaka. Ale co z posiłkiem po aerobie? ( bieganie,rower+pływanie) Tez jem znaczne ilosci wegli zlozonych z bialkiem pelnowartosciowym? czy moze cos innego? I co do treningu [...]

[...] :) mam jeszcze jedno pytanie czy bialko z fileta z dorsza jest "gorsze" od cyca z kury ? bo mam dobry dostep do dorszy i lepiej mi wchodzą.. wiec ograniczylbym kurczaka a zwiekszyl dorsza budowa endo, staż ok 14 miesiecy ale 12 miesiecy to zabawa na piwnicznej siłowni lecz conieco tam zrobiłem - nie powiem, dieta od niedawna :) [...]

[...] Podczas treningu popijam Ionto Drink w wersji LIGHT Po treningu: Carbo 30g 15 min później Pro Longatum 20g ok 45 min PO TRENINGU 1505 Makaron Durum 125 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210 411 Oliwa z oliwek 10 ( tutaj różne są źródła białka, ryby, tuńczyk, zazwyczaj pierś z kuraka Gotowana na parze) + Niewielka ilość warzyw Przed Snem: [...]

[...] -4kg czyli doszlam do punktu gdzie juz bylam hehe, jeszcze dyszka i bedzie git. Jacek, zmien mi juz ta diete, nie wytrzymam na niej ani dnia, nienawidze bialek jaj, kurczaka i ryzu, haftam odzywka. Tak sie pocilam w zeszlym tygodniu nad ukladaniem dietki i wymodzilam cos takiego, jesli mozesz to ocen czy by sie nadalo, pozwolilam sobie [...]

[...] dodaj jako ost cw na uda wykroki 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - MAX ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - MAX Dieta, jezeli dobrze policzyles wyglada ok. Serwatke wypij jako takie dodatkowe bialko bezposrednio po treningu, w ilosci 0,5g na kg. A z posilkiem potreningowym sporzyj piers z kurczaka, tj. w pol godziny po treningu.

Własnie tak zawsze robiłem i robię, ale ostatnio gdzieś czytałem że polecają też przed treningiem dla tego się pytam:) Ale przed treningiem jakieś 2 godziny jem obiad (120 g kurczaka, 70g kaszy gryczanej i warzywa) tak więc powinno wystarczyć:) A może ktoś ma inne zdanie:)

ogólnie prawie wszystko robie sama ,mam własne mięso wieprzowe eko ,wiejskie jajka oraz swojskie przez nas wyrabiane wędliny .Robie tez swojskie śledzie ,pasztety .Tylko nabiał i pieczywo kupuję ,czasem kurczaka czy indyka .Ryby dobre u nas na wsi to rarytas więc bardzo rzadko są .

[...] bialka ,okolo 10-20g ww(powiedzmy 20g) i okolo 70g tluszczu.Polecam jesc tylko: odzywki bailkowe(najlepiej kazeinowe oraz mieszaniy kazeinowo,sertwatkowo-jajeczne),piersi z kurczaka,tunczyk z wody,warzywa,olej lnainy,oliwe z owliek.I tak przez okolo 3 tygodnie ,nastepnie ladowanie a pozniej ladowani co 7 dni,naladowaniu oparl bym sie o [...]

[...] (dziekuje ekspertom za sprawdzenie i skorygowanie bledow), suple zakupione, trening dobrany, a umysl nastawiony na pozytywne myslenie W zamrazarniku 5 kg cyckow z kurczaka, a w lodowce nie ma nic poza serkiem wiejskim, makrela, jajkami, tunczykiem i brokulami. Na polke gdzie zwykle lezaly slodycze wyladowaly orzechy i olive oil. [...]

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3569 kcal Dorzucę jaj, trochę kurczaka i wplotę gdzieś jeszcze jeden shake ;) powinno byc ok Jeszcze jakieś sugestie, porady ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-05-17 12:48:36

Sushi to dla mnie nr jeden dań z łososiem, choć nasze kotlety też są pyszne. :-D A dzisiejszą po treningową pierś z kurczaka zrobiłem z salami zamiast długo dojrzewającą szynką i też wyszło super. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-17 19:22:14

indyk fajniej pasuje. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-09 11:26:11 Raz spróbowałem indykiem zastąpić kurczaka i mi nie posmakowało (całkiem inny smak), od tamtej pory nie kupuję indyka, choć być może to tylko kwestia przypraw i sposobu przyrządzenia i też byłby zjadliwy, może jeszcze raz spróbuję bo od stycznia jadę na kurczaku i powoli [...]

[...] 06.10.2014 1: płatki owsiane, mleko, żurawina, orzechy włoskie 2: jabłko, twaróg 3: pierś, masło, fasola szparagowa, makaron 4: śliwki, tran, kalarepa, jajko 5: wątróbka kurczaka, cebula, ogórek kiszony SUMA: 1680 kcal B128 g W: 168 g T: 55 g No i byłoby w okolicach 1600, gdybym nie zapomniała że złapałam jajko na twardo i [...]

piątek 17.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy, Morwa, Mleko, Jabłko 2: Chleb, Masło, Twaróg 3: Dynia, Udko bez skóry, Olej, Kapusta kiszona, Cebula 4: Wątróbka kurczaka, Masło, Szparagówka SUMA: 1606 kcal B: 116 g W: 128 g T: 70,0 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b348b443a4743b18e8565b4ab468f05.jpg Szefowo, gdybym miała siłę %-) [...]

sobota 18.10.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Morwa, Mleko 2: Orzechy, Jabłko 3: Udko bez skóry, Olej, Cebula, Szparagówka 4: Wątróbka kurczaka, Masło, Cebula, Szparagówka SUMA: 1601 kcal B: 127 g W: 126 g T: 66 g Trening dalej ciężki, ale jako że robiony po sporym obiedzie, dzień po poprzednim siłowym i na dodatek z @, to uważam, że [...]

poniedziałek, 17.11.2014 1: Płatki owsiane, Żurawina, Orzechy włoskie, Mleko 2: Jabłko, Chleb, Masło 3: Pierś z kurczaka, Ogórki konserwowe 4: Truskawki, Whey, Tran, Orzechy włoskie SUMA: 1 505 kcal B: 131 g W: 127 g T: 53 g Trening słabiej niż ostatnio, ale odczułam jednak te 2 tygodnie pauzowania - zwłaszcza w sprintach - brakuje mi [...]