kurczaka

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

maniek a slyszales o czyms takim jak miska kaszy gryczanej + piers z kurczaka + jakis owoc to jest najlepsze katabolizm a glutamina to dosyc naciagniety produkt jak wierzysz w moc prochu i kapsulek to bcaa juz o wiele lepsze choc nie zmienia to faktu, ze na masie aminokwasy w kapsach sa zbedne

[...] to jest takie typowe moje sniadanie. w szkole jest roznie zazwyczaj kanapki:( po szkole jakis ryż jedna torebka z jogurtem albo jakies jogurty pitne lub jakis ryz z piersia kurczaka w sosie, sa jajka(omlety, jajecznice), twarogi. zwykłe obiady domowe zupy kotlety, makaron. z dieta kombinuje jak sie da jak pisałem wczesniej na tej diecie [...]

Możesz jeść kanapki z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i warzywami. Nie zawsze i nie każdy może jeść cały dzień pierś z kurczaka z ryżem. Na razie wkomponuj w dietę Mass XXL-a i jeśli będzie Ci brakowało kalorii możesz go zostawić na dłuższy czas. Kreatyna cyklicznie 8 tygodni i 3-4 tygodnie przerwy BCAA możesz używać bez przerwy.

2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy. Np. makaron razowy+chuda ryba+oliwa z oliwek. Po treningu vitargo+bialko/carbo+bialko/gainer lub samo carbo/vitargo. 30-45min pozniej posilek potreningowy WWzlozone+biako NP.ryz paraboliczny +piersi kurczaka.

I sniadanie platki kukurydziane - OWSIANE mleko zaw 1,5% tłuszczu - OK rodzynki - OK OLIWA Z OLIWEK DODAJ TRAN/OMEGE-3 II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA [...]

nie ma nic lepszego na chleb niz gotowana piers z kurczaka

W innym temacie napisano, że orzechy włoskie to bardzo dobre źródło tłuszczy. Warzyw dorzucę, ryż prawdopodobnie też zmienię. Co do kurczaka, jest on dla mnie najtańszym źródłem białka, dlatego tak go dużo. Nie mam zaufania do ryb, ale może w DNT wrzucę je do posiłku 4. Dzieki za odp. Mięso wieprzowe do dobre źródło białka ? Zmieniony przez - [...]

[...] jednego z kolegów "Zaraz po treningu 30g glukozy lub 50g wafli ryzowych. 40-60 min po treningu posilek wlasciwy skladajacy sie z bialka i weglowodanow np. puszka tynczyka w sosie wlasnym + 150g ryzu + jakies warzywko."mozna takze MIÓD ale to juz od ciebie zalezy a w szkole robie sobie kanapki z piersia kurczaka i jakis kefirek Nara

nio spoko Poprostu biore sobie chlebek razowy pelno ziarnisty wzucam tam albo kawalki (gotowanej)piersi z kurczaka albo poledwice(najlepsze miesko dla kulturystow )lub chudej szynki wszystko zalezy od ciebie w szkole wypijam duzego kefira lub jogurcik albo z kumplem mleko na spule DOBRY JEST TEZ SEREK WIEJSKI to nieodłaczna czesc moje go posilku [...]

Jeśli dobrze policzysz to kg czystego białka z piersi z kurczaka i Egg protein wychodzi bardzo podobnie. Z pewnością jednak nie ma większego problemu by wsunąć np. pół kilo smażonej piersi, ale już 190g Egg protein może być problemem (ta sama ilośc białka), nie mówiąc już że Egg często powoduje gazy, co z pewnościa życia nie umili...

diety specjalnie konkretnej nie mam zeby wazyc sobie szame :) ale jem 5/6x dziennie, i jem duzo jaj, ryzu, nabialu, kurczaka, wiadomo wazyw, owocow. a bcaa mam z takim skladem [...]

[...] to jest 200g + 3 srednie pomidory i chlebek 2 kromki 3posiłek (przedtreningiem) ryz biały 125g + jogurt 200g 4 posułek tu bywało róznie były gotowane piersi i inne czesci kurczaka lub indyka kasza 100g no i kolacje juz wiecie to chyba zadna dieta lipa jakas wiec prosze was o ułozenie mi diety takiej na kieszen polskiego przecietnego człoweika [...]

Proponuje mix warzywny, dostępny w sklepie, masz tam Marchewkę, Brokuły, groszek itd. A jajka możesz zastąpić innym białkiem, np: twaróg, pierś z kurczaka. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-08 13:59:18

jajem warzywa na patelnie na to daje ryz i na ryz piers z kurczaka mieszam i mam pyszne dannie na mase;p

piers z kurczaka kroje w kostke oczywiscie

1. po treningu musisz uzupelnic glikogen ktory straciles podczas treningu. (weglowodany) oraz bialko np. bialy ryz + piers z kurczaka. Staraj sie unikac tluszczy w okolicach treningowych. Najlepiej 0 tluszczy. 2. tutaj tez zalezy co mama ugotuje :D

Thorgal, dajże spokoj. Wszystkim zacząłeś doradzać, co nie jest grzechem, ale masz mało praktycznej wiedzy - jak widać. Zamiast kurczaka wpc. WPC mozna dodac, jak najbardziej, zwłaszcza po treningu gdzie organizm jest ogólnie osłabiony, by nie przeciążać zbytnio przewodu pokarmowego. Ale jak jużwcześniej powiedziałem generalnie o posiłkach - [...]

[...] mieć na łososia? Najlepiej niech sam autor się wypowie, czy inne pomysły były dla niego nowością, rozwiązującą problem monotonii. Poza tym nie chodziło o jako taką zamianę kurczaka na WPC tylko jako uzupełnienie. Gorthin obejrzyj sobie ten wywiad http://tv.sfd.pl/S%C5%82awomir-Ambroziak,odcinek,2.aspx około 5-7 minuty jest omawiana właśnie [...]

sery, ryby i jaja nie są dla mnie nowością. Sery i jajka są nieodłączną częścią mojego jadłospisu. No i do tego właśnie dochodzi pierś z kurczaka i indyka. I szukałem innego źródła białka. Z ryb jadłem łososia, makrele i tuńczyka (tego max 3 razy w tyg). Wołowina odpada absolutnie bo jest za droga. Będę musiał poprzeglądać przepisy kulinarne i [...]