kurczaka

17 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 23.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek żółtego sera. 11:00 Bieganie – 36 minut truchtu 12:00 Śniadanie II: Małe pieczone udko z kurczaka + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 14:30 Obiad: Pieczone [...]

Pierś z kurczaka+mrożonka chińska, ryż parboiled i szparagi *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 35-35-40 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 30-35-35 -Ściąganie drążka za plecy 35-35-40 -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama 5.Biceps: [...]

Kotlety z piersi z kurczaka(panierka ze zmielonych płatków owsianych), ryż ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na [...]

Pierś z kurczaka, ryż parboiled i brokuły *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): [...]

Tuńczyk w sosie własnym, kawałki piersi z kurczaka, ryż parboiled i szczypiorek *******************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Makaron durum, pierś z kurczaka i soczewica *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Ćwiczenia z piłką lekarską 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z [...]

Pierś z kurczaka, kasza gryczana i kapusta kiszona *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg [...]

postanowilem to zrobic inaczej. lubie ryz i piers z kurczaka(moge jesc duzo i mi sie nie nudzi) wiec ulozylem plan posilkow w nastepujacy sposob: sniadanie: 100g mussli 50g rodzynek 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki Obiad (przed treningiem): worek ryżu + [...]

[...] 3 razy w tygodniu) Sauna sucha 15min BCAA + Gpower (Sports One) 1 porcja 10.00 Ryż 25g + Kasza 25g + pierś z kurczaka 25g + pomidor 13.00 Ryż 25g + Kasza 25g + pierś z kurczaka 25g + pomidor 14.00 WPC (Olimp) 30g z wodą 16.00 Ryż 25g + [...]

[...] aparatu }:-( DIETA I SUPLEMENTACJA http://imageshack.us/a/img688/6108/dsc04982mn.jpg -5g flexit, 5g Crea Plus 1.100g owsa, 30g masła orzechowego, 30g Pure Whey 2.170g kurczaka, 70g makaronu, 30g orzechów 3.170g kurczaka, 100g ryżu, 20g masła 3g Thermo Pump + 3g Show Time ---TRENING SIŁOWY--- 30g carbo, 5g kreatyny ---AEROBY--- 30g Pure [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2x omeha, 1x multiwitamina 2. 200g kurczaka, 80g makaronu, 30ml oliwy 3. 80g makaronu, 7 jaj na maśle 4. 200g kurczaka, 80g makaronu, 30g orzechów ---TRENING--- 30g carbo, 5g kreatyny ---AEROBY--- 30g Pure [...]

[...] brakowało pary zdecydowanie. DIETA I SUPLEMENTACJA 5 g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g pure whey, 30g masła orzechowego, 2x multiwitamina, 2x Omega 2. 200g kurczaka, 85g makaronu, 30g orzechów 3. 200g kurczaka, 85g makaronu, 30ml oliwy 5g Thermo Pump, kawa ---TRENING--- 30g carbo, 5g kreatyny ---AERO--- 30g Pure Whey, 2x [...]

[...] a krwi nie oddałem ze względu na kreatynę ;/ DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 120g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 1 multiwitamina 2. 150g kurczaka, 70g makaronu, 30g orzechów 3. 5 jaj, 70g makaronu + gorzka czekolada 8-) 4. 150g kurczaka, 100g ryzu 5. 150g kurczaka, 70g makaronu, 30ml oliwy 6. 250g twarogu, [...]

[...] na klatce i barkach niesamowita. Coś pięknego :-D DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 110g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowgo, multiwitamina 2. 180g kurczaka, 100g ryżu, 30g masła 3. 180g kurczaka, 100g ryżu + pąąączek 8-) 10g Thermo Pump + kawa miało być 5g ale ręka się machnęła i weszła [...]

[...] kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 [...]

[...] 8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15: zrobione Micha: 1. Kleik ryżowy +wpc + wiórki kokosowe 2. Po treningu wpc + carbo 3. Wafle ryżowe z masłem orzechowym 4. Pierś z kurczaka + makaron durum + warzywa 5. Makaron durum + truskawki 6. Pierś z kurczaka + makaron durum + warzywa ----------------------- 280gB/550gWW/100gT 6/13/2014r. 1. Push [...]

Potrawka z kurczaka i dyni. Składniki: -200g piersi z kurczaka -300g dyni (hokkaido) -20g pasty kokosowej 100% lub 50g stałej częsci mleczka kokosowego -5g oleju rzepakowego -70g lisci szpinaku -100g pomidorków koktajlowych -pół cebuli -1/4 szklanki wody kokosowej lub zwykłej (pominąc jesli używamy mleczka kokosowego) - papryczka chilli - sól, [...]

[...] co ja będę z nim walczyć ;-) Dieta 110/160/55: niedojedzona, ale celowo taki dzień niski dla poczucia lekkości ;-) - placek (jaglana, jaja, olej kokosowy) - jaglana, pierś z kurczaka, cukinia, kalafior, orzechy włoskie + mleko do kawy, sok pomidorowy, sok marchwiowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, controloc 21.05. Pierwszy raz w życiu [...]

[...] jajka. rodzynki, orzechy wloskie B: 40, T: 32 WW: 76 kcal 756 2 posilek: baton bialkowy x1: B: 26, T: 12, WW: 13, kcal 266 3 posilek: 150g chleba razowego, 100g piersi z kurczaka z polane oliwa. B: 34, T: 7, WW: 66, kcal 466 4 posilek: 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos slodko-kwasny Aspiro z biedronki 250g porcja. B: [...]

[...] jutro jet pack będzie już czynny. Co o tym myślicie? DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + nektarynka 2) ryż basmati + gotowana w kurkumie z warzywami pierś z kurczaka + sałata z dressingiem 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb razowy z dynią + smażona pierś z kurczaka + szynka z kurczaka + warzywa 5) ser biały półtłusty + szynka [...]