kurczaka

[...] 40 minut i po siłowym 20 minut.:-) /SFD/Images/2015/12/31/1904ce04bc3942f38682cf7f6c572a31.png I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu [...]

[...] przy 80 kg co mnie strasznie martwi... /SFD/Images/2015/12/31/ed51dbb8c58049089c65a53a03230ffe.png I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razowego IV posiłek 150g kurczaka + 100 ryż V posiłek 150g kurczaka + 100 ryżu VI posiłek 200g [...]

[...] - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g płatków owsianych, 15g daktyli, 25g odżywki białkowej Posiłek I 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, pomidory, łyżka stołowa oleju lnianego Posiłek I 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego Przed treningiem 1 kaps. Granade Detonator 4 [...]

[...] Posiłek I Omlet z 2 całych jaj, mąki razowej typu 1000 i trochę odżywki białkowej http://zdjecie.net.pl/zdjecia/41eab306c66e13ad1ce75574607ab728.jpg Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone mix http://zdjecie.net.pl/zdjecia/8986c8f1fad1b8199d28b3d9b9f7e004.jpg Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, [...]

[...] - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory http://zdjecie.net.pl/zdjecia/97b4dc58d13e98b279040647b1dcd650.jpg Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory, [...]

[...] SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I Omlet z 2 całych jaj, mąki razowej typu 1000 i trochę odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy gryczanej, warzywa mrożone, łyżka oleju lnianego Posiłek IV 100g piersi z [...]

[...] i SUPLEMENTACJA - - - - - Piątek: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory, łyżka oleju lnianego Posiłek IV 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu [...]

[...] utrzymania formy, ale cóż.. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Sobota: Posiłek I OMLET: 45g owsianki, 25g odżywki białkowej na łyce oliwy Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, ogórki Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory, łyżka oliwy z oliwek Posiłek IV 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu [...]

[...] w tym sam czasie %-) Dieta : 1.50 g płatków owsianych, 30 g wpc , kiwi, borówka amerykańska , jabłko 2.2 całe jaja , 75 g indyka , warzywa ,6 g masła orzechowego 3.100 g kurczaka , warzywa , oliwa z oliwek 5 g 4.75 g kaszy jaglanej , 125 g indyka, warzywa , 100 g borowki amerykańskiej, cynamon 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego ,25 g [...]

[...] chwilę wrócę do tego, co było niedawno. Wszędzie dołożone, wszędzie zapas. Pompka na tricepsach zayebiście przyjemna %-) Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas 2) Pierś z kurczaka z ryżem i lnianym https://zapodaj.net/images/70440a301e161.jpg TRENING 3) Jogurt naturalny z WPC, musli owocowe i banan https://zapodaj.net/images/7762f370508fd.jpg [...]

[...] I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso z piersi kurczaka(230g) pomidory [...]

[...] Ssanie cały czas na pełnych obrotach... coś czuje że ten dzień się znowu źle zakończy dla mnie :-D MC 1. 5 jaj + 10g lniany 2. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany 3. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany Trening po treningu 25g WPC 4. 160g kurczaka + 70g ryżu 5. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy 6. [...]

[...] i MC weszło kozacko :-) youtube.com/watch?v=gv4nzZRTbPw&feature=youtu.be Dieta 1. 400ml białek + 40g kokosowy Trening podczas 20g BCAA, po treningu 25g WPC 2. 200g kurczaka + 40g ryżu 3. 200g kurczaka + 40g ryżu 4. 200g kurczaka + 40g ryżu 5. 200g kurczaka + 40g ryżu 6. 400ml białek + 40g owsianych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] %-) Pompa i skupienie zayebiste, powoli zaczynają wracać te właściwe treningi masowe :-D Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 200g twarogu + 100g kaszy mannej + 15g wpc 3. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy Trening 5. 170g kurczaka + 100g ryżu + 20g rodzynek 6. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy Dieta jak [...]

[...] się ssanie to o 2 zrobiłem 250g wątróbki %-) Staram się unikać podjadania, ale jeżeli już to zawsze wybieram białko... jakieś mięso lub twaróg zazwyczaj :-) 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 5. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 6. 3 jaja + 30g owsianych [...]

[...] zobaczymy co będzie za 8 tygodni - obiecałem Przemkowi na insta ze będzie kosa %) nie wykluczam startu na wiosnę :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu 3. 160g kurczaka + 62g ryżu 4. 160g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 160g kurczaka + 100g ryżu 6. 5 jaj + 10g oliwy Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc [...]

[...] + sauna 10min. Jutro shoulders :-) +45min cardio Allahy x3 Wznosy w zwisie x3 Scyzoryk na ławce x3 Spięcia na maszynie x3 Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g kurczaka + 50g ryżu 5. 160g kurczaka + 50g ryżu 6. 5 jaj Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps [...]

[...] youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=OwFG7OMFrOg Hack siady youtube.com/watch?v=KEgFajOMItM&feature=youtu.be Dieta MC 1. 5 całych jaj 2. 150g wątróbki + 60g ryżu 3. 150g kurczaka + 60g ryżu 4. 150g kurczaka + 60g ryżu 5. 150g kurczaka + 60g ryżu 6. 350ml białek + 50g p.owsianych +30g WPC po treningu Dziś pierwszy raz jadłem kurczaka w tym [...]

[...] dół, - na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo, - na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, biceps/triceps 10s, plecy 22s Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 4. 150g kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy 5. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 6. 45g WPC + 65g [...]

[...] więc prawie każdy cpn został odwiedzony :-D Ps. Wczoraj w nocy jeszcze na pożegnanie wleciał kawałek sernika/jabłko/pączek tak więc kulturka xdd Dieta 1. 6 jaj 2. 150g kurczaka + 50g makaronu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 50g makaronu + 10g oliwy 4. 150g kurczaka + 50g makaronu + 10g oliwy 5. 150g kurczaka + 50g makaronu + 10g oliwy 6. 5 [...]