Wojtek - przygotowania jesień 2020

Arni dziubanie to.mialem na myśli podjadanie po kostce czekolady itp. A nie czyste jedzonko. Bo wiadomo że jeśli wybierać syf a czyste żarcie to wiadomo co lepsze:)

Aa to fakt, wczoraj jak oyebałem big milka to tylko chciałem więcej już wolałbym garnek kaszy z kakao i slodzikiem zamiast tego, żołądek bardziej pełny by był chociaż dobra już nie spamuje Wojtkowi, niech rośnie spokojnie !

Plecy 14.10

Ściąganie z góry szeroko - hammer
4x 12/12/12/10 + drop
Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer
4x 10/10/10/10 + drop
a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer
b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer
3x 12+12
a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie
b) Narciarz ze sznurem
3x 10+12
Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie
2x 10/10
Szrugsy - hammer
3x 15/15/15

po treningu: 30min cardio

Trening znowu zrobiony u Burneiki na siłowni Więc nie było lipy, pompa była i hardcorowo też Nawet nie zabrakło krwi na treningu.. :-/ Gdy robiłem, ściąganie na wyciągu odstrzeliła linka i przecięła mi nos dosyć głęboko... (dobrze że nie oko) i chyba będę musiał jechać z tym do szycia :-/ jeszcze zobacze ...

Teraz druga sprawa, długo nad tym myślałem i prawodpobodnie zmieniam federacje na NAC, i wychodzę na Puchar Polski 19 listopada. Mam dosyć tej błazenady w IFBB... drugi rok z rzędu zostałem potraktowany jak szmata, a nie po to robię 6 miesięcy redukcji żeby to poszło na marne. Chce usłyszeć wasze zdanie na ten temat i co o tym sądzicie


Dieta
1. 5 jaj + 10g lniany
2. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany
3. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany
Trening
po treningu 25g WPC
4. 160g kurczaka + 70g ryżu
5. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy

Dziś tylko 5 posiłków z racji tego że wczoraj się nażarłem i późno dziś wstałem... zresztą skończyłem jeść o 2 w nocy więc rano jeszcze wszystko się trawiło i nie byłem głodny... a bez sensu wpychać w siebie na siłę :-/

będę wpadał do dziennika

widziałem formę na FIWE i mówiłem kumplowi, że będzie walka o 1 miejsce z Bartkiem, ale widocznie się nie znam

Tak jak i 3/4 osób tam obecnych

Szczerze Wojtek to twoja decyzja z zmiana federacji wielu zawodników zmienia i potem żałuję . A że masz jeszcze rok w juniorach to wykorzystaj to:) i np. W przyszłym roku myśl o zmianie

No dzięki, erwinoos No Bartek był bardziej estetyczny... może jakością, docięciem go przerastałem ale raczej ciężko było go tego dnia przeskoczyć 2.3.4 miejsce nie wiem co jest grane... nikomu nie podpadłem, ginekomastii, guzów niemam to nie wiem co zaważyło...

Rok temu spokojnie powinienem być 4-6 na MPJ...wynik: 9 miejsce...

Teraz spokojnie 1-3...wynik: 1-3...

Mam już tego dosyć...tsaa Przemek 3/4 hali + 2 sędziów z panelu głównego i +1 wyprowadzający

A wychodząc za rok zrobię kosę, będę nabity wyjdę i usłysze: "4 miejsce Wojtek Piela..." mogę tego nie znieść psychicznie i w łeb sobie strzel3, a pół hali spale w pisdu...


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-14 17:41:30

ostatni rok polecisz jeszcze w ifbb a jak 3 raz bedzie lipa z sędziowaniem w Twoim przypadku to wtedy zmienisz

chociaz ciękza decyzja.,.tak jak gadalismy przez telefon ja tez kiedys w Tamtym roku myslałem czy by nie mzienic kiedys na inna federację, ale wtedy chyba Prtzemkem z Lukim mi to odradzili, i juz wiecej o tym nie myslałem, teraz Ty przypomniałes temat

Wstaje rano a tu znowu kable jakby wleciało w nocy 20k kcal + xd ps. Paczka HCG juz zjedzona





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-15 10:29:09

Klatka/Barki 15.10 I tydz.

Wyciskanie na maszynie siedząc - środek k.
4x 12/10/9/7
Wyciskanie na maszynie siedząc - góra k.
4x 12/12/10/8
Rozpiętki na maszynie siedząc
3x 15/15/15
Wyciskanie hantli skos dodatni
3x 18/16/12

Wyciskanie na maszynie siedząc
4x 12/10/8/8
Face pull
3x 25/25/20
Unoszenie sztangielek na boki stojąc
4x 12/12/16/16
Podciąganie sztangi do brody z gumami
3x 15/15/15


po treningu: 20min interwał + 5min cardio

Trening zrobiony z chłopakami z męskiej w fajnej siłce Core Fitness gdzie większość maszyn jest ruchoma, wiec trochę przetestowaliśmy Odczucia bardzo spoko, dobrze sprzęt wchodzi U mnie pompa i nabicie dalej na poziomie hard









Musiałem stanąć z tyłu bo,chłopaki się mali robili na równi ... Paweł Łozowski i Adam Piwko.





Ssanie cały czas na pełnych obrotach... coś czuje że ten dzień się znowu źle zakończy dla mnie

MC
1. 5 jaj + 10g lniany
2. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany
3. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany
Trening
po treningu 25g WPC
4. 160g kurczaka + 70g ryżu
5. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy
6. 230ml białek + 15g WPC + 80g mąki + 5g kokosowy



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-15 19:04:52