kurczaka

[...] stojąc sztanga za sobą 40kg 15p 50kg 12p + 30kg 10p Po treningu 30min aerobów Dieta: 1. 140g płatków owsianych, 400g białek jaj + 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g kurczaka 5. 100g ryżu białego, 200g kurczaka 6. 250g twaorgu, 75g mąki pszennej typ 2000, kilka [...]

[...] niż zwykle. 1. Placek ok 400 g białek jaj 3 żółtka, 140 g płatków owsianych 2. Shake 50 g płatków owsianych, 30 g białka 3. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 4. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 5. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka, 6 tostów pszennych 6. 90 g płatków kukurydzianych, 25 [...]

[...] drop set Dieta: 1. Placek: 150 g płatków owsianych, 400g białek jaj, 2 zółtka, kilka słodzików, cynamon, 10g rodzynek 2. 100 makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 3. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 4. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 5. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka [...]

[...] min cardio, tym razem bieżnia Dieta: 1. 150 g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2-3 żółtka 2. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka 3. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka 4. 70 g makaronu z pełnoziarnistego z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka [...]

[...] 1 seria Po treningu 30 min cardio Dieta: 1. Płatki owsiane 130g, 20g rodzynek, ok. 400 g białek jak w tym 2-3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 4. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 5. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 6. [...]

[...] Po treningu trochę rozciągania Dieta: 1. 130g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2 zółtka, jedna saszetka gorącej czekolady 2. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 1,5 całego jajka 3. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 1,5 całego jajka 4. 100g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 60g sera mozzarella [...]

[...] Uginanie nadgarstków 2 serie Orbitrek 30min Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 2 żółtka, 10 tabletek słodziku 2. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białekgo, 200g piersi z kurczaka 6. 250g twarogu [...]

[...] seria Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za plecami 1 seria 30 min orbitrek Dieta 1. 170g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek 2. 110g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 2. 110g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka,czekolada milka toffee wholenut 11kosteczek) 5. 100g ryżu białego, 200g [...]

[...] a wyglądają jak ... albo robi się coś porządnie albo wcale. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, 20g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, trochę czekolady 5. Tortilla: 3 placki pszenne około 100g ww, 200g [...]

[...] 3 serie Wypychanie na maszynie 3 serie Dieta: 1. 160g płatków owsianych, 450g białek jaj, dżem 2. 150g ryżu białego, 80 chleba tostowego, 25g białka, 200g piersi z kurczaka 3. 50g Whey C-6, 80g Carbo Pur 4. 150g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka 5. 150g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka 6. 80g płatków (poduszki), 40g białka [...]

[...] tylko małe rozciąganie i trochę pomasowałem mięśnie. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 120g mąki, 450g białek jaj 4. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 6. 250g twarogu, [...]

[...] używać na redukcji. Wczoraj wolne Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu białego, 50g whey c-6 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. Bagietka czosnkowa, 300g białek jaj, kilka żółtek Wypadł wczoraj ostatni posiłek, położyłem się na chwilę o 22, a [...]

[...] 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj, 50g płatków czekoladowych 2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. Frytki, 250g piersi z kurczaka 5. 150g twarogu chudego, puszka mhp pudding, 100g mąki, 3 całe jajka Wczoraj dzień [...]

[...] Plus 40g Posiłek II Ryż biały 130g, szynka wieprzowa 130g, pomidor http://zdjecie.net.pl/zdjecia/239cda8b639fcb80a1aba4893633710b.jpg Posiłek III Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 130g, łyżka masła orzechowego Trening Przed: Pure Power 20g Po treningu siłowym: Carbo 30g, 15g Pure BCAA Po: Carbo 30g, Pure Creatine 5g 25 min później Mass [...]

[...] Wiśnia i banan świetnie się skomponowały. Posiłek II Ryż biały 130g, Wieprzowina - szynka 150g, surówka Gainer - Mass Activator 70g Posiłek III Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka Posiłek IV 1/2 Pizzy z pieczarkami i szynką - średnica 42cm + później Shake: WPC Protein Plus 33g Posiłek V Ryż biały 130g, [...]

[...] pomidor, łyżka oliwy z oliwek http://zdjecie.net.pl/zdjecia/dd9767ecc3223bc54615be97196b18c5.jpg Gainer - 70g Mass Activator Posiłek III Makaron pełnoziarnisty 150g, Pierś z kurczaka 150g, sałatka myśliwska, 15g orzechy laskowe Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 100, Pierś z kurczaka 60g TRENING: Przed: Pure Power 21g Po treningu siłowym: Leucine [...]

[...] dziewczyny, która zaserwowała mi porządne posiłki :-) - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Płatki owsiane 100g, 40g rodzynki, 5 całe jaja L Posiłek II Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, papryka Po tym posiłku wszamałem opakowanie ciastek zbożowych %-) jakieś 500kcal Posiłek III Kasza kuskus 100g, Pierś z kurczaka 150g, [...]

[...] Podczas zawodów: Mass Activator 100g Po zawodach w domu: Posiłek II Ryż biały ok. 150-170g, Ser biały 200g, 3 łyżeczki miodu Posiłek III Makaron durum 125g, 150g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor Przygotowałem już sobie: Posiłek IV Makaron durum 125g, 150g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, pomidor Posiłek VI Tuńczyk z puszki 130g, [...]

[...] bądź regres :-) - - - - - DIETA (w sobotę)- - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posilek I Placek owsiany posmarowany łyżką dżemu Posilek II Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek Posilek III Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek Posilek IV Makaron pełnoziarnisty 100g, tuńczyk z puszki 130g, oliwa z [...]

[...] GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) + troszkę SOSU BARBECOUE 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl Razem = 51B/35W/4,4T/ - Kalorie = 386 kacl 3 POSIŁEK: 50 GRAM KASZY [...]