kurczaka

powiem brutalnie, jak nie masz czasu sobie żarcia przygotować to odpuść ten sport :-( najprosszy sposób to ugotować kurczaka (a jeszcze lepiej pierś z indyka bo chudsza) z przyprawami albo grillowanego. a odżywki są dobre ale jako dodatek do jedzenia, a nie jego substytut. gainery są z reguły gorzej trawione niż żarcie, możesz sobie rozwalić [...]

[...] Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze)/OK,DAJ WARZYWA SUMA 275 g, 379 kcal, 10.1 białko, 61.5 węglowodany, 10,4 tłuszcze Obiad Pierś z kurczaka 150 g (2-3 szt., 150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze) Ryż 150 g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze) Sałatka wielo warzywna 150 g [...]

twarog z ryzem jest ok,mozesz tez np. tunczyka/kurczaka z ryzem/kasza/makaronem razowym itp. dotego daj warzywka,ile tego to musisz juz sobie wyliczyc, mniej wiecej cos jak przedtreningowy tylko w potreningowym unikamy tluszczu,dlatego nie dawaj juz oliwy

[...] „RAMA” 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal) Obiad - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g (16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) - Surówka z kapusty białej 150 g (2 [...]

[...] bez cukru Nie ma białka. Lunch ok 14 Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko Dodaj białko (mogą być jajka, może być gotowana pierś z kurczaka, albo tuńczyk). Dodaj ze dwie łyżki oliwy z oliwek. Obiad ok. 17.00 Ryż lub makaron z ważywami z kurczakiem lub ryba - wszystko gotowane na parze Ryż/makaron tylko [...]

[...] 150,00g - jedynie pełnoziarnisty/razowy Jaja kurze 120,00g oliwa z oliwek 2. Ser Twarogowy pół-tłusty 100,00g Płatki owsiane 100,00g orzechy włoskie 3. Filet z piersi z kurczaka 100,00g Ziemniaki 500,00g 4. Ryba 100,00g kasza gryczana 100,00g 5. (?) Ryba z puszki 100,00g Chleb 100,00g Co do chleba j/w lub makaron/kasza/ryz, ryba świeża a nie [...]

No to więc staram się jeść codziennie takie produkty jak: ryż, pierś kurczaka, jajka, wafle ryżowe. Nie mam takiej rozpiski w sensie "Na śniadanie to i to", "na kolacje to i to". Po prostu każdego dnia staram się spożyć określoną liczbę tych produktów z białkiem. Zmieniony przez - Chuderlak w dniu 2012-06-11 17:24:46

po treningu w drodze do domu zjadłem batonika którego widać na zdjęciu (a raczej samą folie ) tak dziwny piernikowato-ciastkowy ale niebył zły w smaku, skład to praktycznie same węglowodany więc po treningu się przydał i jak zwykle pierś z kurczaka obok 2xfilomagb6 i kapsułka one a day Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-17 21:29:04

[...] HELLMANN'S - 10g - 28kcal, 0g białko, 3g tłuszcze, 1g węglowodany 15:00 - Posiłek nr 3 - 230kcal 230kcal, 40g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Szpinak mrożony - 50g - 8kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] do dodatkowego posiłku, który byłby ok 21 godziny i byłby on posiłkiem przed snem(i dodać do niego orzechy oraz jakieś warzywo) o to mi chodzi... nie bardzo mam skąd odjąć białko żeby dodać do ryżu przedtreningowo więc pytam czy sam ryż jest ok? Chyba, że będę jadł 50g kurczaka na obiad i 50g przed treningiem, ale śmieszne troche takie porcje:)

[...] na koniec troche brzuszków i do domu. Mam obciążenie Hektora,więc skoki ciężaru w dużych partiach o 2,5 kg, w małych o 1,25 co trening. Wspomagałem się CP665gram+mono300gram(taki zestaw naprawdę wymiata,a poza tym nie kosztuje zbyt wiele) i na noc SP80 jedna porcja.No oczywiście sporo ryżu, kurczaka.No nie wiem co mogę jeszcze powiedzieć...

W każdym razie wielkie dzięki za odp :) poczytałem trochę i pewnie zmienię dietę, będę jadł dużo warzyw do tego często kurczaka, być może zakupię do tego jakąś kreatyną i białko + coś żeby zadbać o to, aby mięśnie mi się nie redukowały, mam zamiar chodzić na silownie 4 razy w tyg i po każdych ćwiczeniach chodzić na bieżnię po 30 min . Jest ktoś [...]

[...] się tego naczytałem, że nie wiem jak to w końcu brać a więc: przeczytałem, ze białko po treningu jest zależne od tego jaki mamy posiłek przedtreningowy ja mam taki: pierś z kurczaka, kasza grycz, oliwa, warzywa, odrazu po treningu pije carbo a teraz chce połączyc carbo z ostrowią i nie wiem czy tą ostrowie mam brac besposrednio z carbo czy [...]

w takiej sytuacji proponowalbym standardowego kurczaka z weglami zlozonymi na jakies 1,5 h przed treningiem.

A cos zamiast kurczaka zeby nie przygotowywac?Jestem w pracy wtedy. Moze tunczyk?

w sumie ja posilki w pracy rozwiazuje tak, ze jem po prostu na zimno parowana piers z kurczaka (lub inne rzeczy), ktore mam w pudelku. ale tunczyk tez ok.

[...] białka najlepiej mięso/ryba brak zdrowych tłuszczy i warzyw!!! obiad -coś lekkiego, np : pół paczki ryzu + schab gotowany + surowka lub ok -troszke ziemniaczkow + piers kurczaka + surowka ta wersja nie podoba mi się ze względu na ziemniaki Podwieczorek -jablko/banan lub -jogurt to nie jest posiłek, brak białka i zdrowego tłuszczu owoce [...]

[...] 3. Posiłek nr 3 Szynka wieprzowa pieczona Łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek przedtreningowy Kurczak pierś Ryż brązowy 5. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Mięso z ud kurczaka bez skóry 6. Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite Makrela wędzona Wiem, że jest do bani, ale może mi wystarczy. Do każdego [...]

[...] 7/44,4/1.7 szynk a z indyka 100g 17/1 /2 jajo kuzencje szt 2 25/1,2 /19,4 + olipm carbo 35g - 25mg efki + 2kaps tse III piers kurczaka 250g 54/0 /3 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0 /20 IV wafle ryzowe 30g 4/23/1,5 banay 200g 2/44/0,6 [...]

[...] tse + 25mg efki I jajecznica 3 jaja orzechy wloskie 10g banan 50g II graham 80g biały ser chudy 150g ogorek - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i pomidora ryz 50g IV - po treningu wafle ryzowe 30g banan 50g V odzywka bialkowa 50g poznie wrzoce trening