Suplementacja okolotreningowa

Witam :) Przebrnąłem przez większą część tematu i mam następujące pytania:

-czy kreatynę uwzględniać w suplementacji od razu, czy np. po określonym stażu? Bo ja jestem w tej chwili zindoktrynowany poglądami z innego działu, gdzie zalecają czekanie, a później cykle

-co polecacie z umiarkowanych w cenie (nie muszą być najtańsze) białek szybko i wolnowchłanialnych? Będę zapewne kupował małą puszkę szybkowchłanialnego i duuużą wolnowchłanialnego (stosuję wolnowchłanialne jako posiłek przed snem)

-czy glukozę przed treningiem można zastąpić carbo, czy lepiej trzymać się glukozy?

Z góry dziękuję za wzbogacenie mojej wiedzy

Co do kreatyny to imo po stażu. Białko kup sobie np. SP80 i dodawaj oliwy na noc. Jeśli koniecznie chcesz wydać kase na dwa białka o zróżnicowanej wchłanialności to możesz sobie zakupić sp80 i nitroprogen. A jeśli chodzi o carbo i glukoza to carbo lepsze

Mam pytanie.
Czy zamiast szybkowchlanialnego bialka przed treningiem moge zjesc na dlugo przed wolnowchlanialny twarozek?
Niestety nie moge uzywac z pewnych powodow odzywek bialkowych.

w takiej sytuacji proponowalbym standardowego kurczaka z weglami zlozonymi na jakies 1,5 h przed treningiem.

A cos zamiast kurczaka zeby nie przygotowywac?Jestem w pracy wtedy.
Moze tunczyk?

w sumie ja posilki w pracy rozwiazuje tak, ze jem po prostu na zimno parowana piers z kurczaka (lub inne rzeczy), ktore mam w pudelku. ale tunczyk tez ok.

A czy moge zjesc przed i po treningu baton np. mars?
W jakim naturalnym produkcie znajde najlepsze wegle nadajace sie do suplementacji okolotreningowej?

glukoza spozywcza w sumie jest naturalna - wchodzi w gre?

Niebardzo.
Chodzi o to zeby to byly typowe produkty do ktorych nie moze przyczepic sie zadna kobieta.
Wiesz jak to jest...
Serwatka nie bo to sterydy i te sprawy:)

zmienilo sie cos w zaleceniach ze strony pierwszej ? bo nie mam czasu przejrzec wszystkich 20 stron

jak sie ma sprawa z suplementacja okolotreningowa przy hiicie (przez 2 "i" jakby kto nie widzial )