kurczaka

[...] 40g II : pomarańcz odżywka białkowa 30g + 150ml mleka + pomarańcz+orzechy ziemne 30g III: filet z miruny cały worek ryżu brązowego i warzywa na patelnie IV: 1/2 piersi z kurczaka garść świeżego szpinaku, rukola, pomidor V: omlet z 3 jaj i 20g płatków owsianych + 5 rodzynek Suma dobowa: 1604 kcal 128 g białka 175 g węglowodanów 48 g [...]

no i tak zrobie dzięki a z tą diętą że białkowa to może i źle napisałem, bo moje posiłki to (bez kolejności): pierś z kurczaka, makaron, twaróg, ryż brązowy i biały, chleb razowy, owoce i warzywa. łacze to jakoś i posiłki z tego se robie:) a co do tego soku pomarańczowego to jak? i posiłek jaki przed siłownią?

[...] 2015-04-03 09:47:34 /SFD/Images/2015/4/3/c822cfbed14340a6a20366b86d27327c.jpg Dojrzałam do tego, żeby w ostatnim posiłku zjadać węgle :-> W III posiłku dodałam fileta z kurczaka, bo serc było za mało. Dziś zabieram się do pieczenia ciast. Czystej miski w święta nie będzie, żebym tylko zachowała UMIAR :-D Zmieniony przez - miraqua w dniu [...]

okej. ogólnie zamiast kurczaka właśnie czasami jem ryby. Makrela wędzona tez moż być? okej zaprowadze zmiany. Carbo normalnie wliczać do zapotrzebowania kalorycznego? wszystko wliczasz do bilansu. kalorie w magiczny sposob nie wyparuja :-) kwestia jeszcze tego, ze nie widze za bardzo sensu w Twoim przypadku dodawania carbo, zbedne cukry.

Przyszło mi do głowy takie coś: -Rano 2-3 kaps. Leucine Fusion -Przed treningiem Anabolic BCAA System -po treningu 2-4 kaps Leucine Fusion i 30 minut potem 150-200g kurczaka + ryż Jak się Wam to widzi ? Niestety G-Force jest cenowo dla mnie niedostepne.

No więc mogę dodać do jakiegoś posiłku kieliszek oliwy z oliwek i wypić, czy to coś pomoże? Do tego sądzę że zmiana na 200 gram piersi z kurczaka także będzie dobra i to zastosuje. Nie lubie za dużo jeść na noc i nie jestem w ogóle głodny po tym białku, jeżeli mówicie żeby dołożyć jeszcze KCAL to niech tak będzie tylko gdzie i do którego posiłku? [...]

Dieta : brak , staram zdrowo jadać (zero talentu kucharskiego) Do wrzucenia piersi z kurczaka do piekarnika i ryżu do wody nie potrzebny jest talent kucharski. Słaba wymówka dla lenistwa Bez diety Twoje wysiłki na siłowni będą bezcelowe. Co do treningu to jest fatalny. Bardzo przeładowany, za długi. Nogi Ci urwało? Czy "grałem kiedyś w [...]

[...] owsiane: 60 g. płatków owsianych górskich, 2 jajka, 1/3 szkl. Mleka, 1 łyżkę miodu, cynamon. - kawa (zwykła, albo zbożowa) Posiłek II Sałatka z kurczakiem – 100 g. piersi z kurczaka, usmażone z przyprawami, bez tłuszczu na teflonowej patelni, dodać sałatę, pomidora, ogórka + 1 łyżka oliwy Posiłek III taki sam jak poprzedni Posiłek IV Gulasz z [...]

[...] do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie. Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki. Z rezygnuj z treningu typu split na rzecz prostego i skondensowanego FBW

[...] żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening [...]

Czwartek: Dieta: 7:30 Placek owsiany Jabłko siemię lniane 10:00 (przed treningowy) Pierś kurczaka ryż brązowy brokuły 14:00 (after workout) matrix + banan 15:20 kawałek pieczeni wołowej duszonej pumpernikiel duszona cebulka, pomidor, trochę orzechów włoskich 18:00 makrela wędzona szpinak, papryka czerwona o 21 będzie: cottage cheese czyli serek [...]

[...] sznycla+ 120g gotowanego kuraka Potem też coś jadłem, tylko już nie kojarzę co Dzień 9 Dieta owsiane 80g+3 jajka bułka pełnoziarnista+noga z kuraka 200g Skrzydełka z kurczaka z 250g+warzywa 4 kaps bcaa przed i 4 po treningu 70g makaronu+250g sera Trening (Siłka K) Przysiady 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 [...]

Wczorajsze posilki: Posilek I: Platki owsiane z mlekiem + garsc rodzynek Posilek II: Paluszki rybne smazone na oliwie Posilek III 2 galki ziemniakow + 2 udka z kurczaka bez skory + ogorki, pomidory Posilek IV Pstrag z piekarnika w folii Posilek V Twarog ze szyczpiorkiem i smietana.

[...] 10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana) Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce) NO TO [...]

[...] myśli zupa pomidorowa z ryżem brązowym , tylko nie wiedziałam że wywaru się nie wlicza . Na kolacje starałam się , żeby nie było węglowodanów . Więc postawiłam na pierś z kurczaka na parze i do tego sałata z oliwą. Mam taką pracę , że tez nie mam mozliwosci przygotowywania sobie posiłków w pracy . 2 śniadanie i 3 jem w pracy więc mysłałam ze [...]

[...] jej skladników (patrz: nie tylko gospodarka hormonalna ale też np. celulit ;-) ) Z podobnego powodu warto zadbać o jedzenie różnorodnych mięs i nie ograniczać się do kurczaka. Corum, jejuś, a co takiego strasznego w tej mozzarelli z bananem, przecież z nabiału to jeden z lepszych wyborów, lepszy niż np. ten twaróg, chociażby ze względu na [...]

[...] sobocka itp..) 50g/ok *Ser biały chudy/ok *Jakieś warzywko/ok Możesz dodać tłuszcze 3. 13.30 Przedtreningowy: *Kasza gryczana 80g/ok *Oliwa z oliwek 10g/ok *Pierś z kurczaka 130g/ok *Warzywa (sporo)/ok 4. Podczas treningu lub bezpośrednio po: 30gr Carbo/bezpośredni po 5. 16.30 Potreningowy: *Ryż biały lub brązowy 100g/ok *Puszka [...]

[...] kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada... 1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 63% 55% 142% 88% nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje z drugiej strony nie wiem czy dobrze ilosci wklepalem 100g kurczaka i 100g ryzu to taka zwykla porcja czy za duzo wcisnalem?

[...] uprawiac 1)tak 2)Dobry pomysl skoro ne masz czasu na pelnowartosciowe posilki to po to sa suplementy. Polecam Gainera,ktory zastapi Ci posilek np taki : ryz+piersi z kurczaka. 3)Lepiej przejdz sie do sklepu kulturystycznego albo zakup cos w sklepie sfd tudziez w jakims innym sklepie wysylkowym niz na alegro. 4) Sport to aeroby ,ktore [...]

[...] owsianych (troszke kefiru do tego i lyzka maki). Po upieczeniu polewam 2 lyzkami miodu dla smaku. Lub Jajecznica z 3 jajek. (Bez chleba) II Posilek: Kotlet z piersi z kurczaka lub kawal chudej wolowiny (Pierwsza krzyzowa lub Rozbeft)(ok 200 gram) do tego pol woreczka brazowego ryzu lub pieczone ziemniaki (ok 2-3 duzych w skorce). Z [...]