konkretne pytania odnośnie treningu

Witam :)
mam 16 lat i właśnie zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Z góry uprzedzam stwierdzenia co do tego że jestem sezonowcem, bo napewno tak nie jest.
Otóż mam już rozplanowaną diete choć napewno ona nie jest idealna. Ćwicze na mase i wpieprzam dużo białek, wcale słodyczy, i ograniczam tłuszcze choć całkiem ich nie wykluczam, bo mam sporo tłuszczyku...
i mam takie pytania:
1. Po siłowni powinienem wypić 250 ml soku pomarańczowego, ale z 10 minut po niej robie 6 weidera i nie wiem czy wypić to to siłowni czy też dopiero po 6 weidera
2. Wyczytałem że podczas tygodnia nie powinno się robić więcej niż 10-12 serii na biceps i nie wiem czy to jest prawda, bo ja ćwicze 2 dni pod rząd pierwszego dnia biceps i bary, 2 zaś klatka i triceps (w późniejszym czasie dołącze nogi plecy, kaptury) i jeden dzień wolny więc wychodzi na to że podczas tygodnia jestem 5 dni na siłowni więc podczas nich wypada mi 27 seri na biceps i troche mnie strach obleciał po tym że przeczytałem że nie powinno sie przekraczać 10-12 serii. Dodam jeszcze to że moje mięśnie szybko się regenerują.
3. Gdy robie serie np na klatkie to staram się robić tak że wszystkie serie robie po tyle powtórzeń ile mam sił, ale w miare parzyście. Np. pierwsza seria 13 pow, druga 12, a trzecia 11 i nie wiem czy to dobrze. Nie czuje bym katował wtedy swe mięśnie ale chciał bym usłyszeć porady eksperta.
4. Te pytanie powinno się znaleźć w dziale odżywianie, ale chciał bym by to wszystko bylo w kupie. Czy przed siłownią można wypić szklankie mleka z kartonika chudego i rozpóścić w niej jeszcze 3 łyżki mleka w proszku? Chodzi mi o dużą ilość białka przed treningiem. Czy może lepiej zjeść twaróg, kasze manną?

nz góry dziękuje za pomoc
pozdrawiam ryba_6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka

Dieta: jest, białkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: wcale

Najlepiej kup sobie białko ostrowi rozpuść po treningu i będzie gitara a co do posiłków to zalecane przed i po treningu to ryż biały paraboliczny/kasza/pierś z kurczaka.

po 6weidera lepiej bo tak jakbyś zrobił przerwę w seriach i dalej ćwiczysz

Zdecydowanie zbyt intensywny ten trening jak na początek, spalisz sobie mięśnie i będzie więcej krzywdy niż pożytku
I nie czekaj z innymi partiami na później, plecy,nogi są równie ważne co biceps i klata

nogi mam bardzo umięśnione bo dopiero co skończył mi się sezon w piłkie nożną, wiec odpoczynek dla nich se zrobie mały, a co do pleców to się za nie wezme jak najszybciej. a co do bica to ile robic tych seri?

Biceps to mały mięsień i łatwo go przetrenowac, jeśli jesteś początkujący to 4 serie na treningu Ci wystarczą, i nie zaczynaj od splita, jeszcze takiego że co drugi dzień ta sama partia, tylko ogólnorozwojowy rób z naciskiem na cwiczenia wielostawowe pzdr

co do ogólno rozwojówki ro robiłem ją prze ponad 3 tygodnie
a jak bym robił tak że 2 dni ćwicze i 2 dni odpoczynku? wtedy na treningu bym robił powiedzmy góra po 5 seri

z taką dietką to daleko nie zajdziesz nic na siłę i za szybko czytając 2h i poznając nowe info o odżywianiu dowiesz się więcej niż przez 1 miesiąc byle jakiego treningu bez dietki :)

poczytaj troszkę :)

No to już lepiej zrób sobie FBW tylko ułóż nie za intensywne zestawy

Żeby mięśnie rosły muszą się regenerowac co następuje podczas przerw między treningami+dieta
Takim katowaniem to je sobie tylko palisz

co do tej regeneracji to wiem, tylko w tym rzecz że ja mam już w genach tak że szybko sie regeneruje. moi dwaj bracia starsi chodzili po ponad 2 lata na siłownie i tez sie szybko regenerowali, teraz są za granicą i prędko nie wróca bo jak bym miał ich pod ręką to nie zawracał bym wam głowy moim przypadkiem...

Ułóż sobie jakiś trening FBW a do objętości dochodź metodą prób i błędów kierując się zakwasami i efektami
Zakwasy- oznaka dobrego treningu

no i tak zrobie dzięki
a z tą diętą że białkowa to może i źle napisałem, bo moje posiłki to (bez kolejności): pierś z kurczaka, makaron, twaróg, ryż brązowy i biały, chleb razowy, owoce i warzywa. łacze to jakoś i posiłki z tego se robie:) a co do tego soku pomarańczowego to jak? i posiłek jaki przed siłownią?

co do tej diety to jeszcze tuńczyk i oczywiście jajca